Plan dla "początkującego"

nic nie powtarzasz

robisz jedno ćwiczenie, drugie itd

Oczywiście 3 serie przysiadu to są serie właściwe , a przed tym możesz zrobić ze 2-3 rozgrzewkowe nawet powinieneś

w razie pyatń pisz

Rozgrzewkowe czyli ze sporo mniejszym ciężarem, tak ? To jakbym zaczynał takimi 2 lżejszymi seriami, te ćwiczenia które robie po 3s to będzie ok ? Dzięki za pomoc

serie rozgrzewkowe mają za zadanie przygotować Cię do większych obciążeń i także pobudzić mięśnie

Więc jeśli przysiad planujesz zrobić 100kg możesz rozłożyć to tak:
8 x 50kg
8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Dwie pierwsze serie rozgrzewkowe 3 ostatnie właściwe

Pojawił się jeden problem. Ćwiczę już od około 3 tygodni i zaczynają mnie boleć plecy (w krzyżu). na 90% to przez martwy ciąg, ale myślę, że robię go poprawnie technicznie i nie robię jakiś gigantycznych ciężarów (max 40kg). Też skłony boczne myślę, że trochę mi w plecy dają. I jak myślicie, to jest normalne bo po prostu kręgosłup musi się przyzwyczaić do takich obciążeń czy jednak muszę coś zmienić/poprawić? Dodam że plecy bolą mnie tylko rano jak wstanę, albo b.rzadko czuje je jeszcze wieczorem jak idę spać. W dzień jest spoko (dzisiaj wyjątek, bo bolą mnie nawet teraz ale to chyba spowodowane czymś innym)

trudno wyczuć ja mimo wszystko obstawiałbym błędną technikę albo przeciążenie dolnego grzbietu

możliwe, że jakąś nieprawidłową pozycję masz podczas snu

bo tak faktycznie 40kg to rozgrzewka więc raczej nie ciężar powoduje ból

możesz nagrać film z mc?

Na dniach powinienem wrzucić ten filmik. To za ile zmiana planu ? jakoś za 10 dni mija miesiąc, to jeszcze jechać tym planem dalej ? A i takie pytanie na przyszłość. Kiedy polecasz stosować jakieś suplementy ?? Bo z tego co czytałem to przy takim stażu jak mój to jest to nie opłacalne.

Suplementy pomagają nie ma co mówić ale ich stosowanie powinno się ograniczyć do sytuacji, w których nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilość składników odżywczych. Praca, studia czasem nie pozawalają zjeść odpowiedniej liczby posiłków i w tym miejscu pojawia się miejsce na suplementy pomogą w krótkim czasie utrzymać rygor diety

Plan możesz spokojnie jeszcze pociągnąć

ciagnij poki jest progres

Ból pleców przeszedł, więc nie wiem z czym było to związane. Jeszcze mam pytanie co do suplementów, bo nie mam większego pojęcia na ten temat. Czy są suple, które nie działają na zasadzie uzupełniania braków diety, tylko w jakiś sposób pomagają dodatkowo budować masę mięśniową, jeśli dieta jest ok ??. Nie wiem, np kreatyna?? I jeżeli takie są, to czy w moim przypadku jest sens kupowania czegoś takiego.


A i mam jeszcze jedno pytanie o technikę. Czy przy wiosłowaniu sztanga powinna dotknąć brzucha, czy można robić podciągnięcie nie do końca?

Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2011-11-30 20:51:47

O suplementy zapytaj w odpowiednim dziale bo niestety nie jestem na bieżąco

Bardzo dobrze że ból przeszedł.

W wiosłowaniu sztanga wędruje z pozycji wiszącej pod barkami do dołu brzucha lekko go dotykając z jednoczesnym mocnym spięciem łopatek