Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7

2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-25 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-26 niedziela - dzień całkowitego odpoczynku / szczegóły -> bezpośredni link

kopia z dziennika:

środa - trening klatki
wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, poszło dość fajnie, choć cały czas lewa ręka w ostatnich powtórzeniach nie nadąża, na następny trening który idzie w sobotę dodaje 2,5kg i spróbuję powtórzyć dzisiejsze wyniki jeśli chodzi o powtórzenia
wyciskanie skos - 50kg x 8/8/8
rozpiętki skos - 19kg x 10/10/10

sobota - trening klatki
nie do końca zregenerowała się klata po środowym treningu, więc do WL podchodziłem z lekkimi obawami, planem było dołożenie 2,5kg i powtórzenie treningu ze środy
po rozgrzewce poszło 50kg x 12, 70kg x 10, 92,5 x 6/6/6/5 na koniec dobiłem 70 x 10
było dość ciężko, ewidentnie lewa ręka nie nadąża za prawą, ale przez to mogę łatwo wyczuć ostatnie powtórzenie
plan zrealizowałem, w przyszłym tygodniu będę chciał zrobić podobnych schemat na 95kg zobaczymy czy dam rade

filmów niestety nie mam, treningi robione w siłowni pro gdzie ciężko jest ustawić komórkę żeby na spokojnie coś nakręcić

jak widać w tym tygodniu już leciałem zgodnie z wytycznymi do treningu, czyli 2 x trening siłowy
w środę będzie leciała wytrzymałościówka
w sobotę będzie szedł trening klaty siłowy na którym będę chciał zwiększyć znów ciężar o 2,5kg i utrzymać ilość powtórzeń

generalnie czuję że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale trzeba twardym być nie mientikm i nie ma że boli
(za niedługo wejdzie do mojego menu trochę supli, możliwe że one przyśpieszą regeneracje i spowodują trochę szybszy wzrost siły)

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz1

2013-05-27 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-29 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> bezpośredni link


kopia z dziennika:

środa - trening klatki na siłowni pro
klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy
wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg
- 1 seria - 50kg x 45 powtórzeń, udało mi się powtórzyć 45 powtórzeń tak jak ostatnim razem, ale ciężar większy o 2 kg, mimo spadku siły przy dużych ciężarach udaje mi się utrzymać jakiś progres w wytrzymałościówce (jest filmik)
- 2 seria - metoda regresji, w pierwszej serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko
wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8
rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze

trening bardzo udany, coraz lepiej udaję mi się znosić/walczyć z bólem podczas wielkrotnego


filmik z serią wyciskania wielokrotnego 50kg x 45powtórzeń (czułem możliwość wyduszenia jeszcze 1 max 2 powtórzeń, ale miałem już dość)





Masti, Wzorek - pytanko mam, na początku konkursu moja waga wynosiła 95,4kg do próby wielokrotnego przyjąłem 48kg, z tego względu że jestem na mocnej redukcji i moja waga na dniach spadnie poniżej 90kg, to czy próby wytrzymałościowe mam robić na ciężarze na nowo wyliczonym czyli na 45 czy lecę tak jak na początku 48'ką, niby jest to tylko 3 kg różnicy, ale przy takim wielokrotnym myślę że dałbym radę zrobić 3-5 powtórzeń więcej

1/2 cc to 1/2 cc-liczysz to do aktualnej wagi..:)
Inaczej byłoby to bez sensu...

super
moja waga wczoraj już przełamała 90'ke, a dziś rano powtórzyła wynik
czyli mój wynik będzie deczko lepsiejszy

cholerka dziś leci trening klatki, i dziś mi wypada siłówka
chciałbym sprawdzić jak mi będzie szło wielokrotne na tej 45'ce, muszę czekać do środy, ale myślę że jak 50'ką machnąłem 45 powtórzeń to 45 pójdzie ponad 50

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-01 07:57:15

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz2

2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link


w sobotę robiłem trening klaty
kopia z dziennika (sporo filmów):

trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach 13:30-15:00 (razem z aerobami),
mam sporo filmów będą na końcu
klatka siłowo wg nowych wytycznych - link do konkursu
w próbach wytrzymałościowych zmniejszam obciążenie do 1/2cc czyli 45kg, przez to powinno iść mi znacznie lepiej (w najbliższą środę się okaże, spróbuje zrobić filmik)

po rozgrzewce poszło 40kg x 12, 60kg x 10, 75kg x 8, 95 x 6/5/5/4 na koniec dobiłem 75 x 8
było bardzo ciężko, ciężar zwiększyłem od ostatniego razu o 2,5kg, lepszym rozwiązaniem było by gdybym zwiększył o 1,25 (ale nie wiem czy takie ciężarki są na siłce - muszę sprawdzić)
nie wykonałem planu czyli 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6

w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę
w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki
w 3 serii znów spróbowałem zaatakować 5 powtórzenie, ledwo ledwo wydusiłem to ostatnie, można powiedzieć że było to małe szaleństwo z tą próbą (chyba nawet nie tak małe)
w 4 serii zrobiłem/wydusiłem 4 powtórzenia, tutaj już poprosiłem gościa do asekuracji (wcześniej nie było nikogo)

ze względu na to że lewa ręka jest mocno odczuwalnie słabsza od prawej, bardzo łatwo mi wyłapać granicę do której mogę jeszcze machać sztangą - bardzo ładnie widać to na filmach

nie udaje mi się utrzymać założonej progresji z ciężarami, na przyszły trening klatki w środę leci znów siłówka, wl będzie szło ponownie na 95kg

rozgrzewka - 40kg x 12






pośrednia - 60kg x 10






pośrednia - 75kg x 8






robocza 1 seria - 95kg x 6






robocza 2 seria - 95kg x 5






robocza 3 seria - 95kg x 5 (ostatnie powtózenie ledwo ledwo)






robocza 4 seria - 95kg x 4







za tydzień w sobotę okaże się ile wyduszę powtórzeń na tej 45'ce

kuba-trening siłowy na klatke zrób podobnie jak Wzorek rutow to przypisał
(chyba ,ze ten trening Wzorek zadał-ale jakos wpisu nie widze)
czyli serie rozgrzewkowe po 10 powt,8,6,
i ciezary robocze
no 50 kg x 10 powt
65 kg x 8 powt
80 kg x 6 powt

3 x 5 powt:cieżar bedzie dobry dla Ciebie 90 kg
2 x 3 powt-cieżar 97,5 kg lub 100 kg

masti

kuba-trening siłowy na klatke zrób podobnie jak Wzorek rutow to przypisał
(chyba ,ze ten trening Wzorek zadał-ale jakos wpisu nie widze)
czyli serie rozgrzewkowe po 10 powt,8,6,
i ciezary robocze
no 50 kg x 10 powt
65 kg x 8 powt
80 kg x 6 powt

3 x 5 powt:cieżar bedzie dobry dla Ciebie 90 kg
2 x 3 powt-cieżar 97,5 kg lub 100 kg

oki, więc plan na środę jest
obawiam się tylko czy ta 100 nie będzie dla mnie za ciężka, ale to po próbach na 90'ce będę wiedział (jak nie będzie za dużego ruchu to spróbuję nakręcić filmy)
dzięki wielkie

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz1

2013-06-03 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-05 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

w środę pomyliłem się i zamiast zrobić siłówkę zrobiłem wytrzymałościówkę, ale trening wyszedł super, na nowo wyliczonym ciężarze jest piękny wynik
za tydzień koniec konkursu mam nadzieję na dobry wynik w wielokrotnym

w sobotę i środę zrobię w takim wypadku siłówkę, a za 1,5 tygodnia w sobotę ostatni finalny trening wytrzymałościowy podsumowujący konkurs

moja waga na obecny moment wynosi poniżej 90kg

kopia z dziennika:

środa - trening klatki na siłowni pro
klatka - dziś zrobiłem trening wytrzymałościowy
wyciskanie leżąc - dziś trening leci na wyliczonym na nowo ciężarze = 45kg
- 1 seria wyciskanie wielokrotne - 62 powtórzeń , poszło elegancko byłem w stanie wycisnąć jeszcze z 2-3 powtórzenia, ale i tak była miazga straszna - klatka spompowana na maksa po takim wielokrotnym wyciskaniu
nie spodziewałem się że zmniejszenie ciężaru da taki piękny wynik
- 2 seria wyciskanie wielokrotne - pierwsza seria niesamowicie mnie wypompowała i w 2 dałem radę zrobić tylko 20 powtórzeń
- 3 seria próbowałem zrobić regresję, ale nie dałem rady poszło 12/11/5 i na tej piątce padłem całkiem
wyciskanie na skosie ujemnym - 60kg x 9/8/8
rozpiętki na maszynie - 10/10/10

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-05 23:30:29

rozumiem że teraz cel życiowy to 100 powtórzeń??

100'ka była by piękna, ale ja jestem na bardzo mocnej redukcji i raczej w tym kierunku na obecną chwilę nie będę szedł (choć w planach mam wielokrotne przysiady, ale to dopiero jak skończę redukcje)