Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n

W Z O R EK

no cóż coś za coś...

Ja jakoś to chyba pogodzę,nie wiem jak Kuba?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-18 20:00:16

zawsze coś na sile zyskacie,ale gdyby trening był typowo pod wyciskanie na maxa..to efekt byłby lepszy

ja i tak podziwiam Was z to że robicie dwie wersje równocześnie...bo to naprawdę ciężki trening

W Z O R EK

zawsze coś na sile zyskacie,ale gdyby trening był typowo pod wyciskanie na maxa..to efekt byłby lepszy

ja i tak podziwiam Was z to że robicie dwie wersje równocześnie...bo to naprawdę ciężki trening

Wiesz gdybym nie robił "kraty na lato" to mógłbym pozwolić sobie na przyrost wagi i już nawet z tego faktu zyskałbym na sile,więc tu już mam tyły w stosunku do innych w konkursie wyciskania ale się nie dam :)

ogóle trochę lipa,bo konkurs jest w dziale 35+ a tutaj tylu małolatów...ale damy radę,niech się boją,he,he

drazekm

W Z O R EK

no cóż coś za coś...

Ja jakoś to chyba pogodzę,nie wiem jak Kuba?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-18 20:00:16

ja głupi zastanawiałem się jeszcze nad startem w wariancie siła

w wariancie wytrzymałość myślę, że dam radę

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-18 23:46:47

kuba_n

w wariancie wytrzymałość myślę, że dam radę

To wiem,tylko gorzej już może być w pakiecie anty anoreksyjnym.

ZAPISKI TRENINGOWE CIĄG DALSZY

2013-04-18 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego/ szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego luzu / szczegóły -> bezpośredni link

drugi tydzień z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link)
właśnie dziś kapnąłem się o małym błędzie w misce, który może być przyczyną że moja redukcja jakoś ostatnimi czasy idzie dość jałowo, poprawki naniesione zobaczymy jak będzie teraz - szczegóły link

wczoraj leciał trening wytrzymałościowy klatki

powtórzyłem schemat ćwiczenia z przed tygodnia
sztanga z ciężarem 60kg
serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka
przerwy pomiędzy seriami około 30 sekundowe

w pierwszej serii udało mi się zrobić 45 powtórzeń (10+10+10+10+5) - więc podobnie jak ostatnio gdzie było 46
w drugiej poszło 28 powtórzeń (10+10+8), ale miałem dość długą przerwę pomiędzy seriami
te 2 serie dość mocno mnie wypompowały

potem zmniejszyłem ciężar do 30kg i zrobiłem 2 serie na maks powtórzeń na dobicie (nie liczyłem ile tego wyszło, ale na pewno ponad 30)

za tydzień zrobię próbę konkursową, czyli wielokrotne z ciężarem = 1/2 mojej masy, zobaczymy czy taki wariant ćwiczenia wzmocnił mnie pod kątem wytrzymałości, wydaję mi się że mimo spadku siły w ciężkich próbach z dużymi ciężarami, w przypadku wielokrotnych może nie być tak źle

zaczynam 3 tydzień w obecnym cyklu

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 3

2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-25 czwartek - aeroby w formie biegania / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-26 piątek - dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-27 sobota - dobry trening pod konkursy klatka oraz brzuch, aeroby w formie bieganie 40 minut / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-28 niedziela - dzień luzu, miał iść tenis, ale spadł deszcz i pokrzyżował plany

w tym tygodniu wyłapałem przyczynę stagnacji w mojej redukcji i w końcu waga zaczęła spadać

w środę leciał zwykły trening klatki
wyciskanie hantelek, płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń
wyciskanie sztangi skos - 3 serie, 60kg
rozpiętki na maszynie - 3 serie
dość dobry trening, choć muszę wskoczyć na większy ciężar na hantlach

w sobotę trening wytrzymałościowy klatki
wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa)
szczegóły odnośnie technik link

seria 1 - metoda ciągła, poszło 40 powtórzeń, więc lepiej o 5 niż na starcie konkursu





seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 8 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6/7/8 = 35 powtórzeń, przerwy ~5-10sekund





seria 3 - metoda regresji, w pierwszej serii 8 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 8/7/6/5/4/3/2/1





potem zrobiłem jeszcze rozpiętki na leciutkich hantlach, poszło z 30 powtórzeń, trochę za słaby ciężar

metody progresji i regresji są bardzo fajnymi metodami i proponuję spróbować je każdemu, bardzo fajnie czuć prace klaty i tricepsów

mimo że poleciała mi dość mocno siła w klacie, wytrzymałość poszła delikatnie do góry co jest jakimś małym pocieszeniem

.

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-28 21:55:58

sog za come