rozgrzewka

Witam! Dzien 2 Rozgrzewka 6 minut na crosstrainerze+wymachy,przysiady itp itd. Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x -suwnica 4s 15x,12x,10x,8x +4pow. bonusowo -uginanie nog 3s 12x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 12x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s 30x,25x,20x Cardio 10 minut. Podsumowanie Treningu Masakra...nogi [...]

Witam wszystkich! Dzien 9 Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Opinia do treningu ...Poprostu ...umieram.Po dzisiejszym treningu wiem,co to znaczy "czuc" nogi...zapewne jutro [...]

Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]

Faktycznie bardzo dziwne - ilość serii normalna. Może to jest spowodowane tym, że masz dużą ilość powtórzeń ? Może po treningu długo się rozciągasz, albo rozgrzewka długa - nie widzę innych opcji. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-15 17:28:05

Hmm...nie rozciagam sie po treningu,ale mam zamiar zaczac bo coraz wieksze zakwasy mam,no ale mniejsza w to. Moja rozgrzewka wyglada tak: 7minut cardio+wymachy,skrety ,sklony itd. ,do tego dochodza serie rozgrzewkowe,1-2 serie po 20-25 szybkich ruchow. Musze to ogarnac bo to jest naprawde dziwne...

treningi rozgrzewka 5 min truchcik w miejscu z wymachami rak pozniej 5 min krazenia i rozciaganie i przed kazdym cwiczeniem wielostawowym z duzymi ciezarami seria lub dwie z mniejszymi obciazeniami. po kazdym treningu rozciaganie i brzuszki serie po 20powt narazie takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I [...]

[...] tego dobrze technicznie to sobie daruj szkoda kregoslupa. reasumujac: moja rada jest taka rob po 3-4 cwiczenia na partie, pamietaj o technice, a co do ilosci powtorzen to proponuje pierwsza serie(rozgrzewka sie nie liczy) 10-12 powtorzen a pozostale po 8 wiekszym ciezarem oczywiscie zrobisz jak bedzie ci wygodniej ja tylko radze powodzenia!!

Szybka rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=S4XFDweEgeU&feature=player_embedded Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-02-18 20:13:30

grunt to dobra rozgrzewka http://img.myepicwall.com/i/2013/09/30115d99fcc78f12d6ed817876a26cb7.gif?1378720289

Wracamy po przerwie :) redukcja a efekty coraz lepsze... ;] (problem z netem) Dzisiaj trening: Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria [...]

Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]

[...] 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (filmiki nagrałam, ale sądzę, że wrzucać nie będę, bo tyłem można się skompromitować, bokiem sądzę, że jest ok, natomiast widzę, że wiele dała rozgrzewka w MC, stąd DD lepiej poszło i mniejszy ciężar wcale nie jest gorszy, czułam bardzo, to co powinnam %-) ) 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ból lędźwi) [...]

[...] 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (filmiki nagrałam, ale sądzę, że wrzucać nie będę, bo tyłem można się skompromitować, bokiem sądzę, że jest ok, natomiast widzę, że wiele dała rozgrzewka w MC, stąd DD lepiej poszło i mniejszy ciężar wcale nie jest gorszy, czułam bardzo, to co powinnam ) 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ból lędźwi) [...]

troche tak ciagniesz kilka srok za ogon Aga, trzeba sie zdecydowac na jakies podejsci ei chwile je pociaganac, modyfikujac jesli trzeba. Generalnie polecam zdecycowac sie na rady jeden okreslonej osoby, pryznajmniej na jakis czas, bo rpzyjmowanie rad od wszytskich w tym samym czasie, to tylko zamieszanie wprowadza. Tzn ...jak ktoś mi mówi, że [...]

[...] przed: 120g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor i 30 min przed siłka mocna kawa Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + bananik %-) Szybki trening, z rozgrzewka ok 45 min Filmy: RLD 130kg x 6 < Tu juz bylo b. ciężko http://www.youtube.com/watch?v=UW7l29UyNSA&feature=youtu.be Uginanie, ost seria [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 130 + 2 do połowy (+ 3p ) Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + 3 polowki Wyprosty nóg 4 x 15 (10kg wiecej) 15 x 45 x 4s <3s film, Syzyfki 3 x 12 3x12xcc Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 4 x 15+ -Spięcia na łąwce 3 x 20 Filmy: 120 [...]

[...] do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie "rozgrzewkowa" Wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 50 < film < no to w zasadzie byla jakby taka nie wiem "rozgrzewka" z przytrzymaniem lekkim w szczytowym punkcie. 1s to samo 10 x 60 11 x 80 < film 11 x 100 < film < 11p bo któreś tam powt mi się z dvpy wydawło bez dopiecia [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

jako rozgrzewka: 20pompek na ziemi, wycisk poziomo 40kg x 15, wyciskanie hantel na skosie 15p, 1 seria rozpietek 10kg x 15

zresztą jakby nie patrzać dziś były aero :1h wf, rozgrzewka 15 min i granie w siatke %-)