[...] i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone 2 * 20kg max + 1 bez [...]
..: Przygotowanie przedmeczowe :.. KOSA ..: ROZGRZEWKA WSTĘPNA :.. Rozgrzewka wstępna powinna trwać 10-15 minut. Na początek należy biegać wolnym truchcikiem przez około 2 min potem coraz szybciej ale nie należy robić tzw. sprintów. Potem stojąc w miejscu należy zrobić kilka ćwiczeń rozluźniających. stojąc w rozkroku (stopy na odległość ok. [...]
powt negatywne sa bardzo skuteczne ale tez kontuzjogenne.konieczna dobra rozgrzewka i rozciaganie misni i cyklicznosc trenningow.nie wolno tak jechac na stale!!!
Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]
Ok, wlasnie siadalem do odpowiedzi... Proponuje uklad: rozgrzewka, 10 min rowrek stacjonarny z rozgrzaniem ramion, lokci, nadgarstkow. Potem troche sklono itd... Trening wlasciwy(pierwszy obwod rozgrzewkowy na niaskich ciezarach). 20-30 min, aerobow po treninu(rowerek, orbitrek, lub szybki marsz na bierzni). W dni(2-3) bez treningu silowego mozna [...]
[...] mają być po 2 minuty standardowo? Aha i ostatnie pytanie co do opuszczeń, koniecznie mam sobie robić ten weekend wolny, skoro i tak robię opuszczenia co 2 dzień? Przy pompkach takie same przerwy i taka sama rozgrzewka? Sorry ,że cię tyloma pytaniami obsypuje ,ale jestem laikiem i chcę być jak najdokładniejszy, jeszcze raz dzięki za pomoc :)
[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu (nie wiem czy mamy to coś, dowiem się dzisiaj) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Przed obwodem rozgrzewka 8 minut na rowerku Przerwa miedzy obwodami 10 minut może być? No i po treningu jakieś aeroby ze 20 minut. Trening robić 3x w tygodniu, no i progres z treningu na [...]
[...] siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 105 kg 4 x 100 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 10 x 102 kg (rozgrzewka) 10 x 122 kg 10 x 142 kg 10 x 152 kg 10 x 162 kg 4. Wspięcia na palce 30 x 141 kg 20 x 161 kg 20 x 191 kg 20 x 181 kg 5. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 121 [...]
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]
[...] 130 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 8 x 140 kg (rekord na ilość na podobnym ciężarze) 5 x 150 kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3 x 130 kg (lewa raz - bo się pasek wyluzował) 3. Wspięcia na palce 40 x 131 kg 30 x 161 kg 25 x 191 kg + od [...]
emilooos - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]
[...] końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 20 x (2 x 11 kg) 6. [...]
[...] 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 15 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 13 kg) połączone z 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami [...]
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]
[...] to samo, niestety). Nowe forum B-F odcinające się od starego Body-factory założył BOOGIE. *** WYPIS Z DZISIAJ DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 5 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 102 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 122 kg (z zatrzymaniem [...]
[...] takie plany m.in. pod 3-bój) - dawałem w swoim czasie linki. **** JESZCZE MAŁA POPRAWKA: W OSTATNIM TRENINGU OSTATNIA SERIA TO BYŁO 9 x 122 kg, nie 9 x 120 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka) 9 x 122 kg (dobitka i NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-17 12:34:55