rozgrzewka

[...] (progresja)TO JEST FIKCJA NIE PROGRESJA ZRÓB TAK 15/12/10/8/6/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia młotkowo 10/10/8/8 WYWAL DAJ COŚ NA DÓŁ CZYLI MC 1 x 15 50%ciężar rozgrzewka 3 x 12 60-70 % max Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 15/12/10/8//6 -wyciskanie sztangielkami przed głową 8/8/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8 [...]

dobrze określ maxy i sam zobaczysz że 50% to lekka rozgrzewka. Powodzenia !

Galaretki również nie pomagają, potrzebna jest dobra rozgrzewka i rozciąganie. Ale u mnie nadal trzeszczy. Może wynalazek nutrendu byłby dobrym suplem na stawy?

[...] kilka tyg wcześniej L-tyrosynę. zamiast venoma moze rozważ efedryne lub eca. a caly cykl będzie wygladał tak: %%%%%%%%%%%%% Cylkon wiosna-lato 2010 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% rozgrzewka; 4pierwsze tyg 250mg susta e7d prop 100mg/e2d i cykl 1-10 T.prop(Testolic) 100mg/e2d 2-4 spiropent 100mcg/ed 5-12 winstrol(phoenix) [...]

[...] trochę za mało tych kcal mi wyszło, ale szczerze mówiąc po takim zestawie jestem pełna. w/w zestawie nie są wliczone warzywka bo za każdym razem jem inne. Moje ćwiczenia: rozgrzewka/rozciąganie się brzuszki,nożyce,stepy +5 ćwiczeń które pamiętam z aerobiku ale nie pamiętam nazw po pracy rower ok 20h( zależy o której jestem w domu ) przed [...]

Wtorek (11.08.2012) Druga darmowa wizyta na siłowni. Plan praktycznie identyczny jak ten piątkowy. Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą - 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg 2. Clean & jerk - 5x50, 5x50, 5x50 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 12x50, 10x55, 10x60, 6x65 4. Podciąganie na drążku w różnym rozstawieniu dłoni - 3x max 5. Uginanie ramion [...]

Poniedzialek. Z braku czasu znow krotki trening, z rozgrzewka i prysznicem nieco ponad 20 minut :) Trzy rundy: 20 alternating db snatches 20 burpees 20 db overhead walking lunges Hantel 15kg, wykroki chodzone z hantlem nad glowa po 10 na reke. Jutro cos pobiegam chyba :)

[...] samymi obciążeniami,co nasila jeszcze brak postępów. Wracajmy do konkretów czyli wzorcowej 1 serii wg metody SST 0. ogólna rozgrzwaka-jak zawsze :) 1. dobra specjalistyczna rozgrzewka danej grupy mieśniowej 2. seria SST - wykonujemy z odpowiednio dobranym ciężarem 10-12 powtórzeń 15 sekund przerwy -kolejne podejście ciężar dobrany na 6 [...]

Ja mam pytanie. Jaki w końcu powinien być ten uchwyt przy podciąganiu szerokim? Podciągałem się do karku na takim uchwycie, że najpierw stojąc rozstawiałem ramiona szeroko, o przeciwnych zwrotach aby kąt między ramieniem a tułowiem był prosty, następnie ustawiałem przedramię do ramienia również pod takim kątem, tak ustawione ręce (2 kąty proste) [...]

[...] bo poszłam na zajęcia a tam .... prawie same skakanie to się poddałam i poszłam do trenera żeby mi coś rozpisał... a że wie że lubię dojeżdżać brzuch to prawie sam brzuch plus na koniec 7 serii po 7 pompek i 7 sekund między seriami .... rozgrzewka i po całym treningu po 100 kcal na wiośle :) /SFD/2018/5/16/53e7500d38f144ab813503e8542f1ba1.jpg

[...] i nawet piszczel jakoś dała radę... dwie ostatnie minuty EMOM a już zamiast skakanek robiłam minutę planka bo już dosyć mocno czułam to wolę nie szaleć ze skakaniem ... rozgrzewka - 3 minuty skakanki, później EMOM 4 minuty : 1) 10 wall ball, 5 TTB, 2) 15 KB swing, 10 PUSH Up ... ogólnie to dzisiaj mega power, wszystko na dużym luzie i nawet [...]

Rozgrzewka : dynamiczne rozciąganie i dalej: 200 metrów biegu, 5 burpee, 10 pompek i 15 swingów razy trzy rundy :) po dzisiejszy, skakaniu znowu zaczynają odzywać się piszczele... czyli jeszcze nie do końca wyleczone ;) wydaje się lekki trening ale ostatnia część ostro dała popalić i trening skończyłam mokra jak po prysznicu :) czasu było na styk [...]

rozgrzewka : 3 minuty skakanki i później 3-6-9-12-15 half burpee, pompki i wall balle FOR TIME: na dwa razy poszło AMRAP : 13 z 18 kołysek FOR TIME zmieniony na 15 minut, 30 całe skończone, 20 nawet nie zaczęłam... ogólnie ciężko było ;) /SFD/2018/5/24/c38a84852f014b17a0cdb455c4480967.jpg

rozgrzewka : 3 minuty skakanki, i kolejno 10=8=6=4=2 burpee i wall balle trening : TC: 30 minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył [...]

doszliśmy do 38 z 40 burpee box jump ... było ciężko ... już rozgrzewka była masakrycznym wodem ....i każdy umierał .... a później niby krótki trening bo tylko 27 minut ... niby ;) /SFD/2018/6/13/1daae69a0c1644a18ae00e52f50139be.jpg /SFD/2018/6/13/f6399c9d2db64d3183e55fcc2cabcce8.jpg

[...] Ci się napinają do tego stopnia że je czujesz ;) ale fakt dzisiaj bylo dosyć mocno ... temperatura też robiła swoje .... pierwszy raz od dłuższego czasu była też inna rozgrzewka i cały trening w środku - zero biegania, zero ćwiczeń na dworze....potliwość dodatkowo nie pomagała bo pot wlatywał do oczu i piekło ;) czasami mamy jakieś WODy [...]

pierwszy raz od 3 tygodni :) Oczywiście zmodyfikowałam, bo jeszcze 2/3 tygodnie nie będę przeginać i jednak posłucham lekarzy. Także rozgrzewka - wiosło, pierwszy AMRAP zamiast skakanek 50 squatów. Na spokojnie 3 pełne rundy, kolejny poszedł normalnie, następny zamiast BBO 5 pompek i też spokojnym tempem 7 rund żeby nie dostać zadyszki. Trudno [...]

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

TRENING Rozgrzewka 10 minut Siłownia Aeroby 10 min szybki marsz 20 min trucht

[...] z obciążeniem na barkach(łydki) Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek Liczba powtorzen- 15 Liczba obwodow- zaczunam od 1, co tydzien bede dodawal 1 obwod az dojde do 5. Czas trwania treningu ACT- 12 tygodni Rozciaganie- rozgrzewka przed treningiem, rozciaganie po treningu i swobodny zwis na drazku Bieganie- 1 do 2 razy w tygodniu, rano