rozgrzewka

[...] owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że pomalutku wracają mi siły, co mnie niezwykle cieszy. A co [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka: 5 min orbi aero: 20 min bieżnia, 15%, 5 kph (co 5 min mniejsze tempo przez 1 min) Zmęczyłam się na tyle, że spałam jak mops. I od razu dziś jestem pełna animuszu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1a1938683640ce9a7d7345132cf9af.jpg

Zaległa miska za wczoraj i miseczka na dziś. Za chwilkę wrzucę też wczorajszy trening - jednak siłownia zwyciężyła :). Ale dziś zdecydowanie na deskę - spróbuję okiełznać to ustrojstwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f10531d184d40ea98620d60f2c6b48c.png Wiem, że chleb to rzecz naganna, ale nie miałam innego, żeby zrobić kanapki. Saida kiedyś mówiła, że [...]

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska. Trening: rozgrzewka - 5 min orbi, wymachy i inne pajacowania Aero: 23 min, tempo 5 kph, 15% (co 5 min zmniejszenie intensywności na minutę) Z jednej strony czułam przypływ sił (5 dni przerwy od ostatniego treningu, narty w tym czasie), z drugiej marzyłam o końcu. Nie znoszę ćwiczyć podczas comiesięcznych [...]

[...] na narodziny młodego człowieka i organizm się "rozmyślił" - moja przyjaciółka tego doświadczyła :-)) urodziła ~2 tygodnie po takiej akcji jaką Ty miałaś. a prawdopodobnie - rozgrzewka przed godziną 0 z przegapianiem początku porodu - podobno da się, zwłaszcza po intensywnych skurczach przepowiadających. Trzymaj się dzielnie, głowa do góry. Ja [...]

Dzisiejszy trening nr 2. Sesja popołudniowa. Zarówno rano jak i po południu rozgrzewka piramidą 20,40,60,80.....kg, treningi trwały po około 20 minut. Rano doszło jeszcze bieganie. W tym przypadku ostatnia seria 120 kg x 30: https://www.youtube.com/watch?v=Yox1nOoRNV8 Jeżeli chodzi o jedzenie: posiłki wysokokaloryczne, obfite w węglowodany i [...]

Dzisiejszy trening. Poranny. Ciągi. 120 kg x 32 https://www.youtube.com/watch?v=koq3Ff49A7o Popołudniowy. Młot. 20 kg x 36 https://www.youtube.com/watch?v=wwoLOO8lcnA ... poprzedzone rozgrzewką i seriami z piramidalnie rosnącym obciążeniem, często robionymi podwójnie na danym ciężarze. Młot kilka serii roboczych. Miska. High wszystko. Zmieniony [...]

Wczoraj jednak miałam niedoczas i nóg nie dałam rady wcisnąć, były dziś. Wczoraj micha: owies, jaja, kokos, masło, banan, kiwi jajecznica, razowy, masło, żółty ser, marchewka mintaj, ryż, marchewka, jabłko, masło, oliwa pstrąg wedzony, ryż, oliwa, marchew dzisiejszy tren: Dzień 5 Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad [...]

[...] 2,5 kg obciążenia na rękę, ok 3* bez problemu, 2,5 kg hantelki 4* czy ma znaczenie, która nogą wchodzę? 5* ok, tylko lepiej by było na piłce niż na krześle 6*1 seria-6, druga seria 9 7*bolało :) 8* 1 seria-7, druga-6 powtórzeń Przed 15 min rozgrzewka, po 2 seriach po 15 powtórzeń, 20 min rowerku stacjonarnego i 15 min rozciągania. Było super :)

Na niektóre partie masz taki trening, że u mnie rozgrzewka zajmuje więcej serii niż połowa Twojego całego treningu. Tu jest moim zdaniem pies pogrzebany. Mięśnie dostają za mało i za słabe bodźce, żeby się należycie rozwijać. Poza tym do naturalnego łamania stagnacji służą ciężkie przysiady (i na pewno nie w 4 czy 5 seriach) i ciężkie martwe [...]

[...] taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, a na końcu rozciąganie. Przed wyjściem też sobie jeszcze [...]

Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]

Dziś rozgrzewka, rowerek 45 minut i rozciąganie. Jutro siłownia. Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9805 Data: 2011-05-22 14:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)