chodzi o to ze pompki zawsze mam przed treningiem taka rozgrzewka 3s po 45 powtorzen ale gdy mam poniedzialek (Klata) to przy wyciskaniu sztanga wiekszego ciezaru nagle klata boli i nie da rady dokonczyc powtorzen a normalnie jeszcze miesiac temu machalem 6 razy 100kg a teraz 93 sprawia mi kłopoty czy to winna pompek ???
http://www.gregry.prv.pl/ to jest ciekawa strona z treningiem dla poczatkujacych i dla expertow, ale ja Ci radze mimo to zaczac od zwyklych cwiczen silowych (przysiady, cwiercskoki itp.) z dluga rozgrzewka no i duzo cwiczen lekko atletycznych bieganie przedewszystkim!! zycze Ci powodzenia
Czy robisz rozgrzewke? Rozgrzewka jest obowiązkowa. Spróbuj zastąpić ćwiczenia przy których boli cię kręgosłup innymi ćwiczeniami. ..::>>Mało Mnie Tu Widać Bo Mam Mało Czasu<<::.. YaVoR
Niby do 30 kilo można się nie rozgrzewać specjalnie, ale: 1) Rozgrzewka tak czy inaczej jest potrzebna 2) Musisz wkleić cały plan treningowy - w ciemno nikt nie da ci dobrej rady 3) Skoro na 30 kilo robisz 10 powtórzeń, to nie sądzę, żebyś po dołożeniu 2 kg zrobił tylko 2 ruchy, dodatkowo jeśli masz siłe by zrobić 4 serie i w każdej 10 powtórzeń - [...]
Sproboj w ten sposob! Codziennie zaczynaj cwiczenia od klatki, lecz najpierw rozgrzewka.Jeśli masz problemy z klatka to zmniejsz ciezar i wykonuj cwiczenie powoli ale dokladnie i sproboj przenoszenia ciezaru za glowe.Jeśli cwiczysz codzinnie lub 4-5 razy w tygodniu to w kazdym dniu treningu najpierw rob klatke a potem cwiczenia ktore robisz zwykle [...]
no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]
Ja w tym miesiącu zacząłem KM, jeśli cie to ciekawi to jak narazie zajęcia wyglądają mniej więcej tak: -rozgrzewka (bardzo mecząca, ukierunkowana na kondycje) -1,2 techniki (czasami skomplikowane, np połączenie zdjęcia gardy, wywrócenia i duszenia) -klepanki i tym podobne (ćwiczenia mające na celu wyrobienie w tobie pewnych nawyków - trzymanie [...]
Te wyciskanie w staniu co jest w standardowym planie to wyciskanie żołnierskie ? Czytałem tarktor twoje wypowiedzi i wiem żeby nie robic tak od razu tych 3s tylko pierw rozgrzewka potem 50%DC , 75% i na końcu 100%DC I czy można dodac jedno cwiczenie na koniec czy sie tylko skupic na tych 6 ? Zmieniony przez - Gutex w dniu 2012-03-16 16:13:06
Wyciskanie w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na [...]
Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który [...]
Zacznij plan dla początkujących Mawashiego. Rób sobie dwa obwody. Za miesiąc zaskoczysz kolegów sprawnością, a i sylwetka Ci się poprawi. Trening z rozgrzewką zajmie Ci max 45 min więc myślę że warto.
Joł, Dodam coś od siebie Koniecznie - nie, że pasowało by - koniecznie rozgrzej sobie prostowniki. Właściwie to rób rozgrzewkę konkretniejszą niż przy martwym ciągu. Ja to olałem i teraz szczerze żałuję. Otóż to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Zauważ, że w pozycji jaką się przyjmuje, jesteś odchylony do tyłu. Minęło już chyba 3 tygodnie od [...]
Rozgrzewka to podstawa i zauwazyłem iż trzeba rozgrzewac prostowniki , lecz przy 80kg jakimi ja operuje na serie w tym cwiczeniu to raczej nic strasznego nie ma :)
To drugie - tylko krótka rozgrzewka i od razu HIIT szkoda mięśni Te 20 - 30 basenów możesz machnąć na odrębnej sesji Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-08-06 13:45:06
A jak u Ciebie z rozgrzewką? Miałem bardzo podobny problem ale przedłużyłem rozgrzewkę i skupiłem się na rozgrzaniu barków....często widzę jak wpadają ludzie dorywają się do ławki i od razu nakładają tyle na sztangę jak by miał po nich pudzian wyciskać a to nie w tym rzecz :/
