rozgrzewka

16.07 Dieta 1. Owsianka z borówkami 2. Lody z malinami (foto 1) 3. Potrawka z soczewicy 4. Fasola szparagowa z mozzarellą i pomidorem Trening: 3x(3 minuty marszu + 8 minut biegu) 17.07 Dieta 1. Owsianka 2. Omlet z malinami i budyniowym twarogiem (foto 2) 3. Dahl z soczewicy z rabarbarem (nie, soczewica mi się nie nudzi %-) ) 4. Pudding białkowy z [...]

Dzięki dziewczyny ja tam siebie tak pozytywnie nie postrzegam. Dziś zrobiłam moją wersję treningu GPP wyglądalo to tak Sztanga 18kg 1 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa martwyciąg, potem podrzut sztangi na barki i podrzut sztangi do góry na wyprostowanych rękach X 10 2 swing sztangielką 9kg x 10 3 przysiad ze sztangą trzymaną w prostych rękach [...]

Trening Tydzień pierwszy dzień trzeci: 4x10 Rozgrzewka 1 MC 40kg, 45kg, 47kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 20kg, 25kg, 30kg, 35kg 3 wyiskanie na płaskiej 20kg, 25kg, 30kg, 32kg 4 ściąganie drżąka do klatki 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 5 push press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny [...]

Dzisiejsza miska Dam radę, będzie dobrze. Wiecie czuję się zmęczona od kilku dni. I tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie [...]

Tak robię jak Skeni napisała, taki przysiad statyczny można też robić w szybszym tempie niż wykroki. Dzisiaj trening 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 30kg x 25 x 3 2 uginanie leżąc 17kg, 19kg, 20kg 3 wyciskanie na skosie 22kg, 23kg, 25kg 4 wiosłowanie na maszynie 10kg, 15kg, 17,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg Aaaaa i w sb i nd było po [...]

Dzisiejszy trening: 5x (przysiady 4x10) Rozgrzewka 1 Przysiady 35kg, 45kg, 55kg, 65kg 2 uginanie leżąc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 27kgx4 3 wyciskanie skos 23kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 35kg* 4 wiosło oburącz 10, 15, 19, 22, 26kg 5 unoszenie hantli bokiem 1,25kg, 2kg, 2,4kg, 4kg, 4kg + rowerek 30min Dobrze się ćwiczyło, dziarsko i z zapałem, siła też [...]

Zgadza się ;p Ale i tak jutro nap*****lam klatkę, wchodzę dopiero 5x5 i zaczynam od 60kg to jak rozgrzewka, nawet nie poczuje

Właściwie to Dream ma rację, 3km truchcik to taka rozgrzewka w miarę. Interwały chcesz biegać mocno, to musisz się porządnie rozgrzać. Ja dodałem 25minut 3x w tygodniu (znikoma intensywność), zobaczymy czy się masa zatrzyma }:-( Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:52:57 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:50:50

Rozgrzewka %-)

j**ać pauzy, lekka rozgrzewka i by Ci przeszło :D mnie zawsze rano cos boli, taki urok treningu na siłe

[...] -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -wyciag, uginanie rak 2x10 8kg -mlotki 1x10 16kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 5 Komentarz: Sporo cwiczen dzis na plecy dalem i trening z rozgrzewka trwal prawie 2h;P Wioslo fajnie poszlo, a myslalem, ze jestem duzo slabszy w tym:P Dzis duzej pompy nie bylo, bo posilek przedtreningowy zjadlem szybko i za [...]

Zwykle robie 3 serie po 12-10 powtorzen i z calym treningiem zchodzi mi sie jakies 30-35 minut, czy to nie jest za krotko? (Czas liczony bez rozgrzewki, rozgrzewka okolo 10 minut.)

Tak się nie należy rozgrzewać... Wykonuj funkcjonalne ruchy, żadnych krążeń, zgięcia i prostowania starczą + rozgrzewka mniejszymi seriami przed docelowymi

Liczba ruchów w każdej serii właściwej ma być taka sama. Rozgrzewka dowolnie

Hej,jestem po silowni.Trener wytlumaczyl mi technike wiec na razie nie bede nagrywac cwiczen.Dzisiejsza miska w miare ok ale mogloby byc lepiej.Grzeszki:maly kawalek drozdzowego ciasta mojej mamy roboty . TRENING: 1.Rozgrzewka :trucht 8 km/1h ,10 min 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 4 kg ,2x15 [...]

Tak kochana Tetiszerii az mi za slodko...... Dzis byla w domu salatka warzywna z majonezem,bronilam sie by jej nie jesc caly dzien a tu nagle po silowni tak mi sie jej zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening [...]

Dzisiejszy TRENING: 1.Rozgrzewka:5 min bieznia 2.Rozpietki na maszynie:20kg,2x15 Bylo:20 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:3 kg,2x15 Bylo:4 kg 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej :20 kg,2x15 Bylo:25 kg 5.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 kg,2x15 Bylo:3 kg 6. Prostowanie tulowia na [...]

Dzien 19 Samopoczucie lepsze,miska lepsza.Trening zaliczony aczkolwiek powrocilam do mniejszego obciazenia bo jednak nie udawalo mi sie wykonac 15 powtorzen.Dobrze ze po gorszych dniach zawsze przychodza lepsze. TRENING: 1.Rozgrzewka :bieznia 10 min,8 km/km 2.Rozpietki na maszynie: 25 kg,1x15/20 kg,1x15 Bylo:20kg 2x15 3.Wycisaknie [...]

Dzien 24(dzien zmian osobistych) Ciezko jest wrocic na dobre tory kiedy wczesniej sie pilo alkohol,jadlo syf.Organizm jest mniej wydajny na treningu.Dzis Jestem padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 [...]

Dwa dni nie bylo miski bo skasowalam przez przypadek tabelki ale nie bylo wpadek,oprocz jednego ciasteczka. Dzisiejsza miska jest ok,tylko musze wykluczyc mleko od jutra i jesc mniej chleba(rada kochanej Tetiszerii) Nadyjka88 powiedziala cos co utkwilo mi w glowie:"....ja jestem tutaj ponad pol roku i na razie efektem jaki widze jest zmiana samej [...]