rozgrzewka

[...] jak do wszystkiego :-) 05.03.2015 r DNT zakwasy tyłek, dwójka 06.03.2015 r jutro bieg to tak ani rower ani basen to ;-) SIŁOWNIA ok 45 minut Wyciskanie sztangi klatka rozgrzewka 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 18 1 seria 35 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 45 kg x 5 4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło 5 seria 40 kg x 8 6 seria 40 kg x 6 [...]

[...] 7 x 20 2 seria przycisk 6 x 20 3 seria przycisk 5 x 20 4 seria przycisk 4 x 25 Ściąganie z góry plecy 1-4 seria przycisk 5 x 20 z rozciągnięciem Wyciskanie sztangi leżac rozgrzewka 20x20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 14 4 seria 35 kg x 10 Wypychanie sztangielek 1-3 serie 2x8 kgx 12 plecy v na wyciągu 1 seria 26,25 [...]

Dzisiejsza micha :-) BTW 150/85/105, kcal w okolicach 1900 woda: ok. 2 l. + herbata tran warzywa: kapusta biała, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d70e85091e94d60be03e512dfa294eb.jpg Trening rozgrzewka: 10 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/907f4b67d81e49fe89088a5b4377a056.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-01-25 10:32:22

Dzisiejsza miska 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: ogórki kiszone głównie woda: 1,5 l. plus herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab13ea1234764ec98a3a749a6fab3087.jpg I trening. Rozgrzewka bieżnia 10 min, nawet dziś pierwszy raz potruchtałam %-) Całe 3 minuty, na prędkości 8, a potem prawie zgon i brak tchu :)) Ale fajnie było, będę się przygotowywać [...]

[...] 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta kiszona, marchewka, woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok. 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6161e79c86214ba7bf36e653fa019744.jpg Trening rozgrzewka 10 min bieżnia (w tym 2x2 min biegu, reszta marsz) po treningu 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5c99cf3127d4083bc0bd62dd722269f.jpg Zmieniony przez - aineko [...]

filonka };-) E, mnie to się wydaje, że ciągle jestem mały pikuś, chociaż w porównaniu do babek u mnie na siłce ze sztangielkami kilogramowymi to faktycznie paker |-) Żebym jeszcze nie musiała smęcenia mojego chłopa słuchać, że mi się kark i bary rozrosną i żebym robiła przysiady z połowę mniejszym obciążeniem %-) A póki co dzisiejszy trening z [...]

Wczoraj DNT , po poniedziałkowym treningu mam masakryczne zakwasy %-) Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem #-P Dziś DT rozgrzewka - 5 min orbitrek, 1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na [...]

Ruda, no ba! Dajesz! %-) Przy okazji wrzucę trening z dzisiaj Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. MC 2x 6x 20 kg rozgrzewkowe, 6x 45, 50, 55 kg (+5) 2. WL 12x 25 kg, 8x 27.5 kg, 5x 30 kg (w sumie bez zmian) 3. Wiosło w opadzie - 3x 10x 8 kg (+1) 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x 10x 8 kg (+1) 5. Spięcia 3x 15 Była moc, już trochę [...]

Dziś zaczynam tydzień szósty treningów pod znakiem wioślarza %-) Miała być rozgrzewka 15 minut na orbim, ale nie dałam rady - zrobiłam 5 minut orbi na programie 6 (5-6 km/h) i 10 minut na bieżni prędkość 6 km/h. Potem 3x 1/1 min wioślarz. Dopiero jak skończyłam to się kapnęłam, że można sobie przestawić tryb na wyświetlaczu, żeby pokazywał w [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c00c67fad754d78852464ded4ca55db.JPG Wieczorem brzuszki, tydzień czwarty chyba zaczęty :) Jakoś napuchłam dziś, twarz taka nalana, nie wiem w sumie czemu :-? Mam nadzieję, że to chwilowe i zejdzie. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-02-21 12:44:54

Bry :-) Tak sobie wczoraj siedziałam i dumałam nad tą moją redukcją i wydumałam, że chyba wrócę póki co do poprzedniego treningu - z interwałami biegowymi. Ten aktualny bardzo mi się podoba, bo daje straszliwie popalić, ale przy tych interwałach chyba jednak ten mój oporny tłuszcz jakoś bardziej spadał. Porobię tak ze 2 tygodnie, zobaczymy co [...]

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

Oj chwalić, chwalić %-) Trening z dziś: rozgrzewka: 8 min biegu na bieżni, 1. Ściąganie drążka do klatki, ręce szeroko - 15 x 25/30/30 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu - 6 kg x 12/12/12 na rękę 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko - 15 x 25/30/30 kg 5. [...]

Dzisiaj przyszła @, więc plusy możliwe, że też z tej okazji. Wczorajszy trening 30 min rozgrzewka na bieżni - 5 min marsz/10 min bieg/10 min marsz/5 min bieg 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 9/4 pompki robiłam dopiero na końcu, bo nie mialam jak na początku i dlatego tak kichowato z ilością. 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3 x [...]

Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]

Dobra koniec chlania, obżarstwa i lenistwa, pora wziąść się do roboty. Tak jak pisałem przez pewien czas będę stosował Lafaya.Dzisiejszy trening. Poziom II. trening nr.1 Rozgrzewka 10min B1= 5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/5/5/5/5 E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2=12/12/12 [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]

Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]