rozgrzewka

[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x563 5x63 5x63 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x69 5x69 5x69 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] ze względu na czas, którego dziś mało miałem, ale dolegliwości żołądkowe i tak go popsuły :/ 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x54 3x75 2x86 1x96 3x107 3x107 3x107 2. Uginanie nóg na prasie leżąc - odpuściłem 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] 150g Orzechy włoskie ok. 60g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Push Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Push press 10x27 10x33 10x40 10x40 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x30 10x39 10x47 10x55 8x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16 10x16 10x16 8x16 4. [...]

[...] 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. [...]

[...] sensu np. przy planie np : -modlitewnik sztanga 4x - hantle z supinacja siedząc 4x -francuz leząc 4x -sciaganie drazka gornego prostujac staw lokciowy 4x potrzebna była rozgrzewka konczyn dolnych czy nawet okolic brzucha - jakby byla potrzebna, bo grozilyby kontuzje - musialbys sie nawet rozgrzewac przed zabraniem zakupow ze sklepu bo [...]

Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]

ta rozgrzewka to przed tym treningiem co podalem pod ta nazwa rozgrzewka,zebys nie myslal ze rozgrzewka to wlasnie to co napisalem

demolub - Hardcore to jest zimą , jak temperatura jest ujemna w garażu . Wtedy nawet dobra rozgrzewka nie ratuje życia Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-19 22:10:32

A teraz info nt mojego planu ćwiczeń. tzw DROGI KRZYZOWEJ W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4249cffbc70c4829857c35b5d1c47ef4.png Przed zawsze 10 min na rowerze/orbitku plus dodatkowa rozgrzewka : wymachy, krążenia, skręty tułowia, przysiady. Po treningu obowiązkowe rozciąganie. Niby nic, ale często moja rozgrzewka bywala lipna i tu upatruje też podkopania [...]

Uzupełniam dwa treningi 7.07. Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 12x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x25kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 40,45 Wznosy bioder 15x21kg, 23kg,10x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami [...]

Trening 18.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 10x43kg Przysiad plie 12x23kg, 12x25kg, 12x27kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i [...]

fajna przeróbka britney;) te filmy to chyba zamienione kolejnością:P albo ch**owa rozgrzewka i wcześniejsza seria słabo szła, ciężko powiedzieć. Widzisz to są właśne takie czary że nawet z dobrą rozgrzewką 8 seri idzie łatwiej niż 5 %-) Pyerdole jutro zrobię nogi, dzisiaj cały połamany %-)

Piątek 30 marzec 2007 Droga na siłownie niby błahostka ale jak wiele w trakcie jej może się wydarzyć w waszym nastawieniu i psychice w stosunku do treningu .Bądź pozytywnie bądź negatywnie . Najgorsza jest właśnie podróż na treningi nóg . Zawsze mam masę obaw czy nie polegnę ... tym bardziej że w rzeczywistości moje kolana nadają się tylko na [...]

Przygotowanie przedmeczowe :.. KOSA ..: ROZGRZEWKA WŁAŚCIWA :.. Rozgrzewka właściwa jest rozgrzewką typową dla bramkarza. Dzięki tej rozgrzewce odpręży się oraz rozgrzeje potrzebne mięśnie. Zataczamy głową pełne 10 okręgów w jedną stronę potem w drugą. Dzięki temu ćwiczeniu rozluźnimy mięśnie karku. Jest to również doskonałe ćwiczenie [...]

[...] jeszcze bardzo duzo i trzeba krecic TRENING o 20.00 wyjatkowo puzno jak na mnie ale tak dopiero moglem KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla [...]

WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]

[...] troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc potrzebnych, wapnia, wit c, o-3 itd SRODA21-0.7 TRENING 10.00 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 145kg*7 , 155kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg [...]

[...] na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem normalnymi ciezarami a nawet spokojnie [...]