rozgrzewka

[...] oceny lub porady, umieszczaj w nich ujęcia z boku i z przodu. I w naturalnej prędkości ;-) Ok spróbuje nagrać dwie wersje z przodu i z boku. Swingi jednoracz robiłem bo tak rozpisał Kuba w planie jako rozgrzewka. Filmik n a YT jest schrzaniony także nie wrzucam. Poprzedni post można usunąc. Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-20 14:00:27

13.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka - 3 superserie one hand swing L x10 one hand swing R x10 Cossack Squatx10 Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=xmkxGbp6j4Y Potem jeszcze pocwiczyłem snatch'e bo uznałem ze to najszybszy sposó na przejście do overhead carry które było dzisiaj potrzebne: [...]

01.02.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka A1) One hand swing 10+10 A2) Halo to back lunge x10 A3) Down and upx10 B) Mobility flow Częśc pierwsza każde cwiczenie 40'' pracy i 20'' odpoczynku: C1) KB Snatch C2) KB Press C3) Overhead lunges Caośc na KB 12kg Część druga D) 10' front rack carry 2x16kg każde odłożenie 10 jumping squat (wyszło 80 [...]

25.02.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank A4) Banded shoulders dislocations B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x5 65kg https://www.youtube.com/watch?v=pOAqnx5kH0E 4 super serie: C2) DB press 2x16kg 12/12/12/12 C3) Barbell row 35kgx12/ 40kgx 12/12/12 Kondycja: D) Tabata na AirBike'u [...]

2.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank A4) Banded shoulders dislocations B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x6 65kg https://www.youtube.com/watch?v=7BbNUa8mTpg 4 super serie: C2) DB BP press 2x18kg 8/8/8/8 C3) Barbell row 40kgx 12/12/12/12 Izometria: 2 superserie: C4) Handstand przy [...]

09.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank na piłce B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x4 70kg https://www.youtube.com/watch?v=9LHZM-qKXqk C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3x12 26kg https://www.youtube.com/watch?v=G9wqTaoLo_0 C3) Swiss ball curl 3x10 [...]

18.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank na piłce B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=zJ8BnqHDld8 C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 12x18kg, 2 serie 13x26kg https://www.youtube.com/watch?v=Gav5FVlFY94 C3) Swiss ball curl 3x12 C4) One arm farmer [...]

24.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-5x14kg(filmik)-3 serie 10x12kg https://www.youtube.com/watch?v=OA9mj9WotF0 A2) chin up 3-3-4-4-4-3-3 [...]

09.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x75kg 3 serie 5x70kg C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 12x22kg C3) Swiss ball curl 3x13 C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg Kondycja: D) Interwały na [...]

27.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups [...]

31.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=_Blskw7r7ns A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg [...]

01.04.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 5x75kg 3 serie 6x70kg 65kg https://www.youtube.com/watch?v=lp7ut2GzMGc 75kg https://www.youtube.com/watch?v=79kGyToUkvE 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DyQZx4CVukI C2) Split SQ z hantlem w [...]

03.04.2021 Góra 2: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 5x40kg https://www.youtube.com/watch?v=i-VR_fylMEE A2) DB Pendlay row x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=CRAVBAIyZGw 4 superserie B1) DB [...]

05.04.2021 Trening z fizjo: Rozgrzewka: A1) Aktywacja zębatego Część główna: A) 4 serie Australian pull up z 3 sekundową pauzą u góry 8/8/8/6 4 obwody B1) chin up x6 B2) Rozpiętki 6kg x10 B3) Cossack Squat x14 (po 7 na nogę) B4) Dead bug 30 sekund Komentarz: Trening z fizjo - fajnie popracowaliśmy na czworobocznym i chin up'y też wchodzą coraz [...]

07.04.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=rOo7tG3VKZs A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg [...]

08.04.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg 3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=WIbcrv4eVrI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg https://www.youtube.com/watch?v=pbMJxbrFRtM C3) 3 serie [...]

10.04.2021 Góra 2: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 6x40kg A2) Cable rotation row x12 (czarna guma) 4 superserie B1) DB press 4 serie 11x12kg B2) chin up 5/5/5/4 C) Izo chin up łokcie 90 stopni 3 [...]

[...] Chin up 6xCC https://www.youtube.com/watch?v=nxkGcHZwqd0 Barbell row 12x25kg https://www.youtube.com/watch?v=jA-0VIR17tE Facepull 5kg (rozgrzewka): https://www.youtube.com/watch?v=OrNq4AzZjaM Komentarz W BP dołożone jedno powtórzenie. Chin upy stabilnie - zaczynam tak, żeby mieć 2 powtórzenia w zapasie a [...]

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg [...]

08.04.2021 Rozgrzewka Rower na siłke ~10 min 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Plank A3) Lateral lunges x10 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) DL 4serie 4x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBzVPD2zTto B) Front Squat 4 serie 8x40kg https://www.youtube.com/watch?v=bG-IHcvlnlU C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki D) [...]