rozgrzewka

rozgrzewka oczywiscie jest, a do pompek jest uchwyt

Czy skakanka będzie dobrym sposobem na rozgrzewką? Do tego kilka pompeczek i wymachów rąk i powinno być okej :)? A co do treningów bez sprzętu to mam pytanie Lafay>Nagi wojownik czy też może na odwrót bo w przyszłości chciałbym poprawić wyniki w pompkach/podciąganiu a takie treningi jak w tych książkach powinny się do tego przydać :P

Peticker My trenujemy trójbój, a tego nie trenuje się na godziny. Trening trwa tyle ile musi trwać czaami jest to 1 h czsami nawet 4h (jak jest całościowy sprawdzian), ale średnio ponizej 2 h (łacznie z rozgrzewką) sie nie schodzi

a co ma rozgrzewka do przemeczania mięśni- raczej jej brak... ja proponuje tak wlaśnie zrobić- jeśli chodzi o kolejność- bo odwrocenie taki zmienia dość powaznie trening- wbrew pozorom możesz operować w zakreasach; 1. 4-5*12-8 2. 3-4*12-15 ...tylko jest ten problem jeszcze że nie słuchasz moich rad; bez sztangi raczej nie zrobisz wielkich postepów [...]

ehee po kolei. cykl na 10mg mety - juz sie troche osob wypowiadalo.. nie spodziewajcie sie na nim fajnych przyrostow. Cos idzie to taka rozgrzewka przed innymi cyklami.. a juz doradzenie paczki clomidu to glupota - w tak malej ilosci jajka nie beda zblokowane ale co najwyzej bedzie zaburzona produkcja testo. Sam wybierz czy chcesz zabawe czy [...]

ja dalej nie rozumiem skad u Ciebie te problemy z kontuzjami. Moze przyjzyj sie innym aspektom typu rozgrzewka. Czym wyzsze estro tym lepiej powinny pracowac stawy. Nie trzymaj sie sztywno ciezarow ktore stosowales w szczycie metki Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-01-23 09:30:07

a i byłbym zapomniał... jeżeli ktokolwiek z ćwiczących odwiedziłby ten temat, prosiłbym o odpowiedź na pytanie: Jak wyglądała wasza rozgrzewka? hmm... mniej więcej taka jak na w-f w LO? Jest to ważne a ja mam wrażenie że robię to źle.... Pozdrawiam...

[...] Nie trenuje według rozpisek. Ćwicze typowo intuicyjnie lecz staram sie aby każda z grup mięśniowych była ćwiczona przynajmniej raz w tygodniu. Przed każdym treningiem rozgrzewka 15-20 minut na orbitrecu, wiosłach, rowerze. Średnio po treningu raz w tygodniu sauna ( 1 wejście 15 minutowe). Narazie żadnych aerobów. Jeżeli chodzi o treningi [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 08.02.2011r. DIETA: 9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski [...]

TRENING: BARKI Z NACISKIEM NA PRZEDNI AKTON -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 20 min orbitrec 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 2.Wyciskanie siedząc na suwnicy, lekki skos 5 serii 22, 32, 52, 62, 72kg 3.Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie 4 serie – 6, 8, 10, 11kg (sztangielka) 4.Unoszenie sztangi łamanej przodem 4 [...]

no rozgrzewka krotka wiem ale normalnie ja plywam 800 wiec wiesz, no z deska, hm na basenie nie macie desek? jak tak to lipa straszna, mozesz probowac bez ale jest ciezej czyli po prostu rece trzymac prosto z przodu a pozniej nie ruszac nogami 100m luzem tak jednym chyba ze bardzo chcesz dwoma to nei az taki problem wszystko plyniesz normalnie [...]

[...] tak być ? ale chyba nie cwiczysz stałym ciezarem tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. dobrze ze zajmuje krótko nie potrzeby dorzucac wiecej, i tak dałes [...]

[...] pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko SS ( i to przed wyciskaniem jako dodatkowa rozgrzewka ), chodzi mi o 1 serie, bo 2 serie tego cwiczenia sa chyba niepotrzebne ? tak samo w przypadku wioslowania sztanga ale tu to moglbym zrobic tak ze 15-tki i 10-tki [...]

[...] ISO, a wiec tez nie robilbym w ogole unoszenia sztangielek bokiem. Zaczalbym to od polowy 10tek i wlasnie tylko jako SS. > SS ( i to przed wyciskaniem jako dodatkowa rozgrzewka ), Nie! SS robimy zawsze na koncu! Kolejnosc wykonywania dla poszczegolnej grupy miesniowej jest taka: najpierw cwiczenia podstawowe, pozniej (opcjonalnie) LS [...]

sam trening schodzi mi okołó 1.30 - 1.40 no a razem z rozgrzewką to tak właśnie 1.50 i dwóch godzin też nie przekraczam, przerwy między seriami robie około 2 min nie więcej A i ktoś tam pytał po co robie i sztange skos i hantle skos, no więc dlatego że jak robiłem wcześniej same hantle to nie mogłem dociągnąc tej góry klatki tak żeby przedziałka [...]

Przemyski ale te 2 bite godziny to liczysz sam trening siłoowy czy razem z rozgrzewką

Rozgrzewka około 5-8 minut, później trening.

[...] układu kostnego - wzmocnienie układu mięśniowego - bardzo skuteczny program antyceluitis - większą sprężystość ciała - bardzo dobrą kondycje Struktura zajęć: - rozgrzewka: 5 minut - część główna: praca wytrzymałościowo - siłowa około 35 minut - rozluźnienie, uspokojenie około 5 minut - łącznie około 45 minut TU MOŻESZ ZAPISAĆ [...]

Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu https://potreningu.pl/articles/5952/dwa-rodzaje-rozgrzewek-ktorych-potrzebujesz-przed-treningiem-silowym https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]