Wyjasnienie pojedynczego treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4. Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny. W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. [...]
17.08.09 r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -7 kg 1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody [...]
[...] teraz jednym z wiekszych chlopow na forum ale niestety zbyt pozno dane mi bylo poznac WODYNA. Było to dokladnie 10 lat temu - ale do teraz pamietam pierwsze treningi. Lekka rozgrzewka i 10 serii razy 10 powtorzen tym samym ciezarem na klate, pozniej biceps i tez ileś tam serii aż do załamania Mam teraz dużą frajdę z treningow ale jest to dla [...]
mumin - to wszystko jest bez znaczenia jeżeli plan treningowy będzie działał kontuzjogennie. Możesz zjeść 20 rożnych specyfików w mega dawkach i to wcale nie musi pomoc. Podstawa to technika, później odpowiedni dobór ćwiczeń i na końcu odpowiednia rozgrzewka (progresja siłowa). I dopiero wtedy mozesz dawac jakies suplementy.
Bardzo czytelnie wszystko rozpisujesz. Przyjemnie się czyta Twój dziennik : Moim zdaniem 1,5h to też zbyt długo na trening :) Mnie trening zajmuje 50 minut razem z rozgrzewką a i tak jestem na koniec padnięty :)
Na silke chodze z Karla to bedziemy sobie "miejscowki" zaklepywac Tak wyglada trening na dzien dzisiejszy: Trening A.3x10 1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tka 35, 45, 55? 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15,17.5, 20 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach ??? 5. unoszenie kolan [...]
Morales bedziesz mi sie teraz z Tygryskiem mylil MICHA: I. 3XJAJO + 2XBIALKA OGOREK RAZOWY 40G LYZECZKA DZEMU 6G II. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY TRENING III. ODZYWKA(OKOLO 13G B I 1G WW)+GRUCHA IV. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY V. KURAK 120G SUROWA Z KAPUSTY I MARCHWI VI. SER BIALY 200G OGOR SZPINAK TRAN SUMA: 1767kcal B-209G T-40G 160G Duzo [...]
TRENING: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x15, 35x15, 45x15! 2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo [...]
Fatalne dwa dni. Staram sie trzymac miche ale nie wychodzi idealnie.Wczoraj caly dzien spedzilam w lozku z powodu dolegliwosci kobiecych,a dzis w nocy dowiedzialam sie,ze zmarla moja babcia staruszeczka. Nie moge jesc. I. Jaja kurze całe 4 x sztuka Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy 40g II. Ryż brązowy 50g Dorsz 200g Trening [...]
Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]
Noo dzisiaj bylo niezle, pusta sala treningowa, pelen luz i satysfakcja po... Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 3powt 35x15, 45x15, 50x13 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 25, 27.5, 30 bylo ciezko 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do [...]
Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 10,12 3x10 (z braku sil 14 omal sobie nie zrzucilam na glowe!) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. [...]
Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem) Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na [...]
Dzieki dziewczyny Iza,no przepraszam, mnie jakos nudzi ten trening... macham i macham i macham... W jakim stylu? Hmm najlepiej w takim zeby mi te uda zeszly a tak powaznie, to bardziej chodzi o to,ze ja juz gore mam jakas taka za chuda,a z dolu nie idzie. Napewno nie obwodowy, bo nie bede miala jak robic-za duzo juz "uzytkownikow" na [...]