rozgrzewka

tyle to trwa rozgrzewka przed nie za dużym wysiłkiem tlenowym :P

[...] nalezy spojrzec szezej niz tylko z punktu widzenia jednej jednostki treningowej choc mini porownanie zaczne wlasnie na poziomie pojedynczego treningu; -zakladamy ze rozgrzewka i wyciszenie + dodatkowe rozciaganie wystepuja w obu formach treningu-> nastepuje mimo wszystko praca calego ukladu ruchu - oba treningi trwaja 1-1,5h-> czas [...]

"4 x BJJ + 2 x MT + 2 x siłownia" chyba bym ******lnął w środku tygodnia Knife - bieżesz jakieś suple ?? Ja trenuje 3x w tygodniu MT + 2x siłka + aeroby, ale w porównaniu z twoim planem to jest "rozgrzewka"

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

miska na jutro wydaje mi się, że lepsza niż dzisiejsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b855cfa4be44d3a28d9623b96d4d6a.png i jutro trening 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 3. martwy ciąg 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6. arnoldki 7. ściąganie drążka do karku 8. prostowanie przedramion na [...]

miska przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]

Rozciągać się powinna po każdym treningu, przed obowiązkowa rozgrzewka Aeroby po treningu i też bez przesady, 20min wystarczy. Masaż będzie zawsze dobry Jeśli ma możliwość robienia treningu obwodowego, to też jest ok, ważne żeby coś robiła. Często z obwodami jest problem z dostępnością maszyn i przejściem do kolejnego ćwiczenia.

Dzisiejszy trening: rozgrzewka(5 minut skakanka, 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc [...]

Jeśli boli Cię kręgosłup, to faktycznie skup się na technice. "Uda z tyłu" to mięśnie dwugłowe ud%-). Dobra rozgrzewka. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-03 18:57:04

Wróciłem :) Całe święta to było jedno wielkie opychanie się słodyczami i mięsem, więc nie za sportowo :D Dzisiaj postanowiłem się przejść na siłonie, lecz miałem siły tylko na 2 ćwiczenia Rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wyciśnięcie 3 razy 70 kg ("na próbę") a potem w seriach po 5 powtórzeń: [...]

skup się na diecie i treningu siłowym, jeżeli nie masz dużo tłuszczu to ćwiczeniami go zamienisz na mięśnie, skakankę to możesz na początek treningu dać przez kilka minut żeby zmęczyć wstępnie organizm a potem rozgrzewka wymachy, lekkie naciąganie i serie rozgrzewkowe (chociaż to zależy od treningu) pzdr

No właśnie, niektórzy snują teorię że nawet rozgrzewka nie może byc zbyt długa bo traci się niepotrzebnie kalorie (ba, niekiedy z niej rezygnują). A co z dokladaniem kalorii? Jeżeli już waże wiecej mam automatycznie dodawać kalorii czy czekać aż do zakończenia cyklu (jeszcze miesiąc)

Jeśli chodzi o trening walki poleciłbym Ci taki plan.: Rozgrzewka i rozciąganie skakanka walka z cieniem przed lusterm z obciązeniem do 1.5 kg nie więcej Uderzenia na worku ręce plus nogi piłjka refleksówka do tej pory tak cwiczyłem i było ok. raz w tyg sparring

A takie coś mogło by być: Plecy - wyciąg górny na zmiane z wiosłowaniem 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej na zmiane z rozpiętkami 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na [...]

Cieszy wasza obecność. Zapraszam do śledzenia. Dzisiaj rano taki trening o 5:20 , zajął mi ok 35 minut. 1. Siła - Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 teapot lewa 10 teapot prawa - Izometria 3 rundy 30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę 1 minuta przerwy - Przysiad tylni na skrzynię (skrzynię [...]

1 seria 25kg 12razy 2 seria 35kg 10razy 3 seria 45kg 6 razy 4 s 45 6 5 s 45 6 6 s 50 4 I oczywiscie rozgrzewka

Dla przykladu ja ostatnio robie nogi: Przysiady Rozgrzewka 8-12 powtorzen 80/10 100/8 115/5 125/3 135/3,3 Suwnica, wypychanie nog: Serie po 12 powtorzen do duzego obciazenia gdzie 12 powtorzen to styk :) Wyprosty nog, ugiecia nog wszystko w duzej ilosci powtorzen Zaczalem jakis czas temu robic "zurawie" i to cwiczenie nieprawdopodobnie wzmacnia [...]

mam troche problem ;/ w środe jak zaczynałem trening to prawie że równocześnie z nim zaczęła mi się choroba. tak nie miałem nic energii, myślałem że zaraz padne, ale jakoś zrobiłem trening, z niekompletną rozgrzewką po z powodu bólu szyii ( chyba mnie przewiało, boli coraz mniej a dziś już tylko troszkę). w czwartek miałem gorączkę i ból brzucha, [...]

[...] adrenalina, a poza tym lepiej jest ćwiczyć z kimś kto ma większe doświadczenia, bo więcej i szybciej od kogoś takiego się nauczysz. Co robimy na treningach? Najpierw jest rozgrzewka a później ćwiczymy techniki w dystansie, klinczu lub parterze, czasem wszystko razem w układach, bo trener potrafi to fajnie połączyć. Uczymy się nowych technik, [...]

[...] progresje i ostatnia seria tej progresji jest automatycznie seria wlasciwa czyli (zebys mial latwiej to zrozumiec) wezmy np taki przysiad na poczatku kazdego FBW 1. rozgrzewka ogolna (nieodzowny element kazdego treningu) 2. rozgrzewanie stawow (jw) 3. ew rozgrzanie miesnia 4. cwiczenie 1 seria 50kg (przyklad) (dajmu na to 75% CR) 2 [...]