Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]
A moim zdaniem problem jest w tym, ze za mało czasu przed ćwiczonkami poświęcasz na rozgrzewanie. W technice buć może też jest problem. Propponuje popracowac nad rozgrzewką, a potem łapać sie innych sposobów. pozdrawiam
roz***any.... moj ostatni trening na triceps:) ZGNIATACZ CZASZKI Rozgrzewka 30kgx20 55x10 60x10 65x10 70x8 ale wiecie to taki lajcik moglbym wiecej ale mi sie n ie chce... ktos chce autograf.... ????
Najpierw duze partie takie jak nogi czy plecy potem takie malutie jak bic. rozgrzewka 5s na plecy potem 5s na bica potem rozciaganie i do domu Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 16:14:00
[...] ją przyjmowac w ogromnych ilościach wiec nic z tego Dobrze jak tylko masz stawy przeciążone to daj tydzień off i powinno byc lepiej Ja po sztukach walki też miałem podobno przeciążone a kolana bolą do dziś po ciężkich siadach Grunt to profilaktyka czyli dobra rozgrzewka strechung i ewentualnie środki typu glukozamina msm kolagen pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to jak jesz zdrowo i prawidłowo i ćwiczysz to będziesz miał efekty, od aerobów spalasz tłuszczyk, a od ćwiczeń siłowych zbudujesz mięśnie, jeśli robisz jedno po drugim to raczej najpierw rozgrzewka, potem siłowo i na koniec aeroby
Z tego co piszesz rodzyn wnioskuje że muszę bardzo dobrze rozgrzewać nogi przed przysiadami. Zawsze przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam mięśnie ogólną rozgrzewka tj. Walenie w worek, biegi, rozciaganie przed treningowe i oczywiście rozgrzewam tą partie którą zaraz będę ćwiczyć dwoma seriami .
Kurde aż strach ćwiczyć dalej te nogi :D. No więc podsumowując mam pójśc do lekarz i zaniechać jak narazie te przysiady? Czy może ćwiczyć to dalej ale z intesywniejszą rozgrzewką?
Najlepszą formą rozgrzewki szczególnie przed treningiem silowym jest rozgrzewka z zastosowaniem protokołu RAMP - wpisz w google i znajdziesz wszystko ( lub Youtube)
[...] celu możesz przeprowadzić szybki marsz wokół sali przez minutę, a następnie lekki trucht przez około 4 minuty. Biegnąć możesz wykorzystać ten czas do różnych wymachów ramionami, zbieraniem grzybków, skip a, b, c. Następnie w miejscu przystosowanie stawów do wysiłku: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
Pawel - pierwsze trzy serie na plskiej lawce to jak latwo zauwazyc ROZGRZEWKA - chyba przy innych cwiczeniach tez robisz rozgrzewkowe serie - nie wchodzisz raczej od razu na 80%CM no nie? Wiec nie wliczaj ich do ogolnego bilansu. Czyli robisz 16 serii A jesli decydujesz sie na jakis plan, ulozony przez kogos kto sie na tym jednak zna, to daj mu [...]
[...] są wskazane w treningach o celu masowym - ale przy zapewnieniu odpowiedniej diety, suplementacji i niezbyt dużym zakresie (np. 2-3 x w tygodniu). Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo.
LouRider, mój znajomy ciężarowiec, starszy już gość, wycisnął bez rozgrzewki 110 kg i zerwał sobie ścięgno mięśniapiersiowego. Musiał zrezygnowac z podnoszenia ciężarów. Rozgrzewka podnosi ci wynik o kilkanaście procent w stosunku do wyniku osiągniętego bez rozgrzewki. Nie warto ryzykować zdrowia!
Czy można łączyć interwaly z siłownia jednego dnia? Np pon siłownia po siłowni interwaly 7 min rozgrzewka 8 serii 20 sek sprint/ 40 sek trucht wychodzenie 10 min 5 min rozciąganie na koniec 3x w tyg pon sr pt lepiej przed czy po siłowni Trzaskac interwaly?
1. Ja brałem zawsze w szatni, rozgrzewka ok. 10 min i było gitara 2. 5g, ja jadłem 30 min po obiedzie, około 15:30 - 16:00 3. gainer może być razem z kreatyną pOzDRAwiam
[...] wyciskanie sztangą siedząc 12>10>8=8 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 ok Wtorek: Plecy + Biceps Unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu 2x15 (jako rozgrzewka) Martwy ciąg 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie 12>10>8=8 Podciąganie na drążku do klatki 3 x max Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12>10>8=8 [...]
