SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Kencal trening proteo

    Post
    Trening w domu

    Martwy ciąg jako rozgrzewka przed rozciąganie?? hahah Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-18 17:37:38

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6694 Data: 2012-08-18 17:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Kencal trening proteo

    Post
    Trening w domu

    Czyli tak zrobię. A jeszcze jedno pytanie. Czuję, że ta Lafay'owa rozgrzewka nie rozgrzewa mnie tak na maxa. Warto ją zamienić na np rozgrzewkę z planu Mawashiego?

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6694 Data: 2012-08-20 20:44:16 Liczba szacunów: 0
  • aeroby na redukcji

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie ma miejsca ze względu na brak sił. >>Kemin<< A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW?? moim zdaniem nie ma takiej potrzeby , ale zrobisz jak chcesz ; 10-15 min orbiterka lub stepera /jako rozgrzewka/ PRZED treningiem siłowym wystarczy Archibald 68

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2012-08-23 14:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan na siłe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7 miesięcy trenowałes na mase ??? To osiągi (wymiary) w profilu masz zaje...fajne Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9352 Data: 2003-11-23 17:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 Co sądzisz teraz ? ;) Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka (rowerek z rozgrzaniem wszystkich mięśni i zwisy na drążku przed i po treningu). Wcześniej miałem progresję, przez przypadek, od początku miała być regresja ;) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2008-05-11 21:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy mięśniowej-suple

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam treningi siatkówki 5x w tyg więc jakieś 5-10min rozgrzewka brzucha przed treningiem a później po ok. 20min na siłowni

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7190 Data: 2008-11-07 15:59:33 Liczba szacunów: 0
  • ciągnący ból przedramienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - postaraj sie dobrac ćwiczenia przy których najmniej ci dokucza ból - zmniejsz minimalnie ciezar aby nie dobijac go bardziej - Ben-Gay - dobra rozgrzewka - jak nie pmoze to choć z tydzień-dwa przerwy od ćwiczenia bicka

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 15630 Data: 2008-04-09 08:50:42 Liczba szacunów: 0
  • help!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    widze ze to menu lepiej i jestem na dobej drodze ale kaloriii wychodzi dosc sporo...(WARZYW NIE WLICZAJ DO KCL) a zalezy mi zeby zgubic jakies kilogramy, nie duzo, moze z 5.(POWOLI DĄŻ DO CELU I PAMIĘTAJ ŻE ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANA SĄ NA CAŁE ŻYCIE)co do treningu, nie wiem czy 20 min mozna nazwac treningiem. wiec moze te wegle nie sa konieczne? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2009-01-27 21:11:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] za opóźnienie, nadrobiłem i juz jestem i będę:-)) Test rozpoczety profesjonalnie, wszystko fajnie rozpisane i rozplanowane, ja również jestem zwolennikiem MC na początku treningu, dobra rozgrzewka, parę serii z lżejszym ciężarem, bardzo stabilna pozycja i idzie:-) Aczkolwiek, jak zaznaczył sly-tech, podejścia są różne, a zdania podzielone;-)

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7334 Data: 2012-03-08 20:10:03 Liczba szacunów: 0
  • silka- wroclaw

    Post
    Informator DOLNOŚLĄSKI

    ... ale w Radeco ćwiczenia siłowe ograniczone czasowo, tak ? Godzina ? Brak tłumu jest plusem, ale słabo to widzę, rozgrzewka, rozciąganie zajmuje mnie 15 - 20 minut no i po siłowym trochę rozciągania więc mnie zazwyczaj trening zajmuje około 90 minut. Jak dokładnie wyglądają Sąsiadwroc uwarunkowania czasowe ?

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-05 13:13:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2020-06-07 17:17:42 Liczba szacunów: 1
  • Aktualne zdjęcie

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] i grupy miesniowej. Srednio 16 serii na duze, 12 na male. Ale nie trzymam sie tej zasady. Widze po sobie co jest dla mnie najlepsze i tak cwicze. W te 1.30 H dochodzi rozgrzewka, oraz worek (nie zawsze) Na treningu lacze duza grupe z mala. Ale to tez zaleznie od tego ile mam czasu i jaka energia danego dnia dysponuje. Staram sie sluchac [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 10425 Data: 2003-04-17 23:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Aktualne zdjęcie

    Post
    Galeria Zdjęć

    Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 10425 Data: 2003-04-17 23:20:38 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8060 Data: 2012-05-06 11:03:26 Liczba szacunów: 0
  • nurtujace mnie pytania:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie sztangielek skos gora - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2005-06-19 21:25:54 Liczba szacunów: 0
  • 14 lat a kreatyna

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] odpowiedni to o chorobie stawow nie ma raczje mowy. A sek w tym, ze ja nie wierze w to, ze 14 latek nie majacy duzego doswiadczenia z silka bedzie robil prawidlowy trening z rozgrzewka, rozciaganiem itp. Dlatego nie popieram zeby to bral. Natomiast zwalanie winy za choroby stawow na kretke to absurd. Twoja wypowiedz w tym punkcie mialaby sens [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-02 01:02:59 Liczba szacunów: 0
  • siłacz0000/moje codzienne zmagania.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening w godzinach południowych.. tj. klatka + tric Najpierw rozgrzewka i trening klatki 1) wyciskanie na prostej 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 62,5 kg 2) Wyciskanie hantli skos gorny 12 x 15 kg(1 hantelka) 10 x 17 kg 8 x 18 kg 6 x 20 kg 3) rozpietki hantalmi na ławce 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Triceps: 1) francuskie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2011-02-09 13:26:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do wszystkiego 10 powtórzeń wiadomo przed rozgrzewka rozciąganie i po rozciąganie już sam nie wiem .. może to ma być coś w stylu zeznajomienie, przygotowanie.. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-09-14 20:04:05

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2009-09-14 20:00:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] może nie działa dokładnie na barki, lecz na plecy ale barki działają izometrycznie i włączają się podczas podciągania. Moim zdaniem mógłbyś zacząć od podciągania (powiedzmy rozgrzewka). Później na płaskiej ławce, leżąc na brzuchu, wymachy hantelkami, rękoma na boki do góry (nie wiem dokładnie jak to się nazywa). Działa na boczną i tylną część [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2016-05-24 22:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No to dziś wykonałem ten trening dla sprawdzenia i wyszło mi to tak: -Przysiady 35 40 -Pompki z nogami na taborecie 20 15 -Pompki klasyczne 13 14 -Wiosłowanie hantelkami 5kg 25/20 25/20 -Unoszenie hantelek na boki3kg 20 16 -Naprzemiene uginanie rąk z hantlami 3kg 25 25 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2011-11-18 18:29:48 Liczba szacunów: 0