rozgrzewka

Witajcie. Byłam na rehabilitacji. Babka stwierdziła, że problem z kolanem to kolejny objaw, że tak się wyrażę zaj**istości mojego kręgosłupa. }:-( Także jeżeli tak się dzieje to zamiast siłowni rozciąganie, zamiast biegania marsz i tak na kilka dni aż przejdzie, a potem spowrotem do siłowych, tyle że z dokładną rozgrzewką dla kolan. Dzisiaj już [...]

[...] w praniu. Plan A i B, siłka 3x w tygodniu (wt, czw/pt, nd), plany na zmianę, prawdopodobnie w niedzielę dołożę jeszcze jakieś cardio po treningu Przed każdym treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo rozciąganie ok. 15 minut A 1. wykroki na step z obciążeniem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wznosy [...]

No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]

[...] do rzeczywistości i nadmiaru obowiązków, choć nie ukrywam że planuję przeznaczyć troszkę więcej czasu na regenerację...zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Moje ostatnie wyniki siłowe mówią same za siebie... Poranek zaczęłam już grzecznie..od aero 60min: 10min rozgrzewka 2min/2min - 65%Hrmax/90%HRmax 8min cool down Potem brzuszek Miłego dzionka!

sprzedam ci rower za 200zł, idealna rozgrzewka, 25km

[...] wyczekiwany mocny trening nóg . Na start zostałem poczęstowany przedtreningówką oraz napojem energetycznym . No i zaczęło się ja 2 uczestników oraz Sebastian . Początkowo rozgrzewka na cardio następnie na siadach i zaczęliśmy dokładać cięzar . Dojechaliśmy do 150 kg . Niby nie dużo ale siady maksymalnie głębokie i wyczute więc nogi wypompowało [...]

Kolejny film-rozgrzewka i pierwsze ćwiczenie na nogi: https://www.youtube.com/watch?v=zmeh6zTOiIE

[...] w seriach docelowych. Za tydzień zrobię rampa 6 i 4x6-8 na 115 kg. Całość treningu na bardzo wysokich obrotach bo gonił mnie czas pozostały do zamknięcia siłowni. Wszystko (rozgrzewka, trening, rozciąganie) zajęło 70 minut - przy 40-tu seriach. Jutro zdecydowanie regeneracja i planuje wyspać się jak najdłużej bo cały dzień mam kompletnie wolny. [...]

niby rozgrzewka ale to jednym malym cieżarem, bo jeśli sie nie mylę powinieneś patrzyc na objętość treningowa oraz ilość serii w tygodniu na dana partie ciała, tj powiedzmy do 12do20 taki zakres powtórzeń łącznie ze wszystkich ćwiczeń na jedną partię w tygodniu przy budowaniu masy, wtedy wykorzysta sie pełen potencjał regeneracji.

Dzień 102 - nogi Miał być DNT ale jako że udało mi się wrócić z pracy dużo wcześniej niż przewidywałem a czułem się na siłach zrobiłem lekko nogi. Nie robiłem ciężkich siadów bo 4 ciężkie treningi pod rząd to niezbyt dobry pomysł więc nieco inaczej niż zwykle: Wykroki ze sztangą Suwnica z nogami na środku platformy Prostowanie na maszynie z gumą [...]

Trening z dzisiaj: 1. rozgrzewka 20kg/25kg, przy 37,5 było już ciężko z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać 2. ostatnia seria ciężko 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie 5.hmm, [...]

[...] teraz promocja 40 zl/Mc więc stwierdziłam e że sprawdzę bo lubię gotowe rozwiązania. Pieniądze niewielkie a założenia fajne, bo treningi są głównie z cc i trwają 10 min plus rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiaj w 20 minutach się zamknęłam a trochę się spocilam a przynajmniej nie muszę wybierać bezpiecznych ćwiczeń bo wszystkie takie są. Trochę się [...]

[...] trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak jednokierunkowo ale [...]

Haha dzięki. Brzmi jakby zajmowało tyle co połowa mojego treningu a na pewno cała rozgrzewka :p ale poświece na to więcej czasu przed następnym treningiem :p

Ja robię masakrycznie długą rozgrzewkę - ale ja to jestem powypadkowy %-) i wiek też nie pomaga w innym podejściu - inaczej to bym nie funkcjonował. Moja cała rozgrzewka trwa 20 minut - to jest tylko jej pewna część. Nikt u mnie na siłowni tyle się nie rozgrzewa co ja.

A ten trening zajął mi 50 minut z rozgrzewka. Idealnie by było ciut mniej ale zobaczę jak ten ostatni (na pewno z tą wytrzymka przesadzilam ;p) i najwyżej będę później coś jeszcze kombinować. Może kolejny raz będzie szybciej.

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 80/6, 80/6 - Podciąganie się szerokim nachwytem: 4x10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35/10, 40/10, 45/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35,5/10 - Uginanie [...]

Ostatnio chyba u Friela czytałam, że im krótszy wysiłek (test, zawody) tym ważniejsza jest odpowiednia rozgrzewka, zarówno długość jak i intensywność.

Pobiegane: 10 min rozgrzewka + 12x20sek (prawie sprint)/40sek reg. + 10 min schlodzenie Dziś zrobiłam zadane minimum, bo za szybko po obiedzie wyszłam i gdzieś pod koniec odcinków obiad chciał już mnie opuścić}:-( /SFD/2020/10/31/23357fdadd2b42469cf6c9b4eaefdba6.jpg