Rób kiedy chcesz ale najlepiej rano na czczo bo wtedy jest najwieksze spalanie tluszczu. Dobrze jest poprzedzić A6W przynajmniej 20 minutową rozgrzewką lub bieganiem.
crociet:teoretycznie przed rozpoczeciem cwiczen nie trzeba robic rozgrzewki ale jesli tak chcesz to rob jak ci najbardziej odpowiada (mysli ze taka rozgrzewka jest OK) JunFan:mozesz zrobic jeden dzien przerwy (ale nie wiecej) to nie przeszkadza
aha czyli trnieng skladac sie powinien dokladnie z: - rozgrzewka (np kilka minut biegu w miejscu, wymachy ramionami, skretosklony itp itd) - rozgrzewka (w ten sposob ze jezeli w crossficie robie pompki, podicganie na drazku, przysiady to mam zrobic 1-2 serie po kilkanasie powtorzen tych wlasnie cwiczen) - wlasciwy crossfit - stretching calego [...]
Wiem co to jest rozgrzewka niemniej jednak uważam ze starta czasu jest rozgrzewać wszystkie mięśnie pleców przed martwym które i tak potem będziemy trenować oraz rozgrzewać 4głowe,2głowe pośladkowe które też pracuja przy martwym a które niejako same się rozgrzeją np przy wiosłowaniach :) Nigdy tak nie robiłem bo uważam to za strate czasu, taka [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe (ilość - tak żeby się rozgrzać np. 30) - pompki z nogami np. na kanapie ale tak do samych kolan, żeby zbytnio nie obciążać klatki - w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na szerokość barków, 2 seria ręce szerzej (ok. 30 cm większy odstęp po miedzy rękoma) 2 serie rozgrzewkowe - pompki klasyczne - rozstaw rak w [...]
Jeszcze jedno pytanie,jeden obwód to rozgrzewka+ćwiczenia+rozciąganie?Na początku robię 2 obwody tego treningu podstawowego?Czyli rozgrzewka+ćwiczenia+ćwiczenia jeszcze raz te same od początku+rozciąganie tak?
[...] trud i determinacje, jest jednym z niewielu kulturystów ktorzy trenuja na maxa z takimi ciezarami, filmy mowia same za siebie, porownójac film treningowy cutlera i colemana, to u colemana to byla by rozgrzewka co culter robieł w swoim filmie:) nie wiem jaki ronnie jest człowiekiem, nie gadalem nie znam wiec raczej wiecej nie moge sie wpowiedziec
No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]
1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]
"Ale z 15 minut uczy tak na serio ciosów reszta rozgrzewka" 15 minut przez cały trening? Reszta rozgrzewka? To co wy grzejecie ciało do 40 stopni i wyżej? Shaolin jakiś? Nie chce mi się wierzyć, że tak mało czasu poświęcacie na ciosy (kombinacje). No ale każdy trener ma swój harmonogram treningów, co kiedy i w jakim czasie nauczyć. [...]
[...] dwóch trenerów. Wcześniej chodziłem do Punchera, tam jest zupełnie inaczej. Wiem że puncher specjalizuje sie w MT, ale na boksie wyglada to tak, że przez 20 minut jest rozgrzewka bieganie itp. a potem masz na sali 20 osob i wszyscy wykonują ćwiczenia które pokazuje trener. W takich warunkach ciężko czegokolwiek się nauczyć... Oczywiście [...]
Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]
1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10' 2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki. 3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, [...]
[...] wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka skończona 2) Rozciąganie statyczne - wykrok nogą ugiętą w kolanie(90 stopni) do przodu. Tylna noga prostopadle do podłoża, opiera się na poduszce. Najpierw ręce [...]
Dziekuje Saidko! Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam [...]
23.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening B + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę [...]
Luisse jak możesz mostek na x12 zrobić 38kg to od razu zacznij od tcyh 38kg, pierw rozgrzewka a później serie zasadnicze, chociaż tu nawet juz nie musisz specjalnie sie rozgrzewać bo masz dwa poprzednie ćwiczenia rozgrzewające, więc od razu bierz 38kg i rób ile wyjdzie ci, jak dasz rade x15 to rób .. ile dasz radę do gobleta tez juz nei [...]
26.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia [...]