rozgrzewka

ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 Rozciąganie

Dziś zero gry, tylko trening PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie Jakoś poszło, tylko lekka demotywacja odwróceniem wyskoków z jednej nogi i z naskoku

Plan na dziś: PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Żuraw 4x4 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie

rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan 4x4 40kg - Martwy ciąg na prostych nogach 4x4 112kg - Wspięcia na łydki / odwrotne wspięcia 2x20 120kg rozciąganie

Widzę, że znów komplet ćwiczy ;p PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 5x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x4 Rozciąganie

Ty Hadzbe jesteś rzeźnik więc nic dziwnego :D @EDIT: zapomniałem... ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x8 4. Double Jump 3x5 5. Podskoki na jednej nodze 3x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-10 17:04:27

podobno jestem maszyna do robienia zamieszania;D kocham zdziwienie przyjezdnych gosci majacych ponad 2m..rozgrzewka...a tu chlopek 177cm robi sobie windmilla albo pompke:D

rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 7x2 62kg - Rwanie z nad kolan 5x3 44kg - Martwy ciąg na prostych nogach 5x3 119kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 42kg rozciąganie

Ta.. Cineko kanibalu, zjadłeś jeszcze pół szyi xd. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie Ramion ze Sztagą 5x4 Rozciąganie Pytanie: Jeśli sklecę jakiś zastępczy planik na zimę (dynamika, czyli siła 50%/plyo/plyo/siła + rączki i klatka jak jakoś zmieszczę) [...]

Wykuruj się to zrobisz, spokojnie ;). U mnie z biodrem lepiej trochę, doskwiera tylko przy wybijaniu + biegu ;) PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x5 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie @EDIT: Ale cienizna u mnie, z miejsca ledwo 307cm sięgnąłem ;/ Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg regeneracji i wtedy spróbuje wyrwać 60kg - Martwy ciąg 2x2 [...]

Podczas robienia siły zawsze robię większe przerwy, do tego rozgrzewka, która trwa z 15 minut.

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Po wczorajszym [...]

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga [...]

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 5 x A-B-C-D-E

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg D. Skok [...]

Nie rób go, to nóg nie przemęczysz. Pomyśl zanim coś napiszesz, jak można trenować nogi nie przemęczając ich. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Abecadło wyskoku - jest to mój pomysł, który ukaże początkującym jumperom, na co powinni zwracać szczególną uwagę. Pomyślałem, że ułożymy je wspólnymi siłami. Ja już trochę zacząłem, każdy, kto będzie chciał [...]