01.03.2014 DT dzień 18 miska 150/70/180 1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła [...]
[...] w ogniu 6. Z pozdrowieniami dla Chucka i suabego 30+20 w pompkach };-) Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę fajnie tyłek pracował - tak samo w wejściach. Chyba pierwszy raz tak bardzo [...]
20.06.2014 DT/DNT? miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, pół daktyla treninżek-koszmarek II - ziemniaki z kurczakiem, trochę cheddara, trochę riccoty III - burgery z kaszą gryczaną IV - twaróg z płatkami jęczmiennymi na ostro treninżek-koszmarek Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ [...]
04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]
[...] ze mnie @-)%-) Ważenia ogólne: Szybki poranny trening, duże skupienie, przerwy max 30 sek. Naramienne i ramiona spompowane. W arnoldkach wyklinałam już 4 i 5kg a to dopiero rozgrzewka była. We wznosach się miotam trochę - 2,5kg to jakby za dużo bo ciągnę barki do uszu a tak ciągle machać 2kg to wstyd. [...]
[...] + rozciąganie Chciałam pobiegać ale taki nieprzyjemny kapuśniak zaczął padać, że po jakiś pięciu minutach wróciłam do domu. Ciężko ten brzuch szedł, zakwasy nie pomagały. I dla przypomnienia o tym że ważn jest dobra rozgrzewka przed treningiem, filmik od Mawashiego :-) https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8&list=UUje3xwrAPAkZQFGI5Y0sN1w
[...] 19 czy 20 %-) 2a-b. Raty, dużo rat. 3a-c. Ciężko ale ok 4a-b. Ok. Wrażenia ogólne: Cała jestem obolała po piątkowym treningu: barki, plecy, pośladki, wszystko boli. Już sama rozgrzewka wyszła poza "comfort zone". Swing niemal mnie z butów wyrwał, ledwo co stałam po nim. Musiałam trochę pośladki porozciągać bo skurcze łapały. Wznosy ramion roiłam [...]
Trenuje KB, rozciagam sie na treningach i systematycznie w domu(lącznie 5 razy w tygodniu po okolo 40 min z rozgrzewką) Zacząłem sie rozciagac rowne 11 miesiecy temu gdy mialem niecale 17 lat. Do damskiego brakuje mi okolo 20 cm, do meskiego tyle samo. Od miesiaca nie widze zadnych postepow. Co mam robic? Na sile pchac? Juz nie mam cierpliwosci...
Dawniej rozciagałem sie prawie codziennie, okolo 45 min (z rozgrzewką 1h) Teraz stawiam na większą regeneracje irozciągam sie co drugi dzien. Ile masz lat? Moze daltego tak dobrze Ci idzie bo jestes młoda. Ja jestem juz starym, zastanym 17-letnim chłopakiem i z dnia na dzien coraz trudniej mi sie rozciągac
Mam 10 lat i bardzo chciałbym umieć szpagat tak jak JeanCloudeVanDamme. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek +rozgrzewka 1.ćw.z hantlami 2x3,8kg 2.10 pompek z brodą do ziemi 3.ćw.rozciągające Niestety stosuje go prawie codziennie i chciałbym w nim coś zmienić. Jakie są wasze propozycje?
z rozgrzewką to miałem lipę po całości, spóźniłem się trochę bo długo błądziłem po Tychach zanim znalazłem tą ulicę, i jak się zapisałem to było już po 15, koło ławki był taki tłok że się nie dopchnąłem, poszedłem bez rozgrzewki na pierwsze podejście bez koszulki 190 i dopiero po tym z koszulą
[...] 5 kg x 20 Przysiady wchodzą w największe ciężary, kiedy progress się wyczerpie wejdę na dużą ilość powtórzeń i bardziej objętościową wersję. Całośc zrobiona w 1,5 godziny (rozgrzewka, trening, krótkie rozciąganie). Po południu mocne rolowanie góry ciała i lekkie nóg. Dietetycznie dorzuciłem 150 kcal dziennie (4000 w DT i 3500 w DNT) z węgli bo [...]
Rozgrzewka z 5 minut biegu. 1. Prostowanie siedząc 4x15-10 2. Suwnica 4x 12-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x12 4. Siady ze sztanga z tyłu 4x8-6 1. Ugiananie 4x 15-10 2. Uginanie stojąc 3x15-10 3. Martwy zna prostych nogach ze sztangielkami 3x10-8 Po treningu z 15 minut rozciagania nóg. Tylko to bo ja nigdy nie miałem problemu z udami i były [...]
kolejne treningi będą na siłce więc wtedy zobacze ile mogę. w domu na własnoręcznie robionej sztandze nie mam możliwości. zresztą tak silna na jaką wyglądam nie jestem ;D jeśli chodzi o rowerek, wolę tyle niż mniej, nie męczę się zabardzo, wręcz przeciwnie. przez 4 lata dużo jeździłam na rowerze, były wakacje gdzie dziennie pokonywałam 100-150 km, [...]
[...] to też nagraj 6. ok /SFD/Images/2016/5/9/f33c2ba8ebe94b7e9ecf5660c362991e.jpg 06.05.2016 1.było ciężko, przy 37.5 uchwyt puszczał już następnym razem 20kg i 25kg jako rozgrzewka a później 30/32,5/35/37,5 2.zwiększyłam i było w miarę ok wszystkie serie 35kg 3. wg wskazówek zrobiłam 2 stepy jeden na drugim i .....było ciężko :-). Musiałam [...]
Trening z dzisiaj: 1. rozgrzewka 20kg/25kg, przy 37,5 było już ciężko z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać tak, nagraj :-)) i na razie powtórz obciążenia 2. ostatnia seria ciężko spróbuj dołożyć 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. [...]