rozgrzewka

[...] od zamierzonego - intensywny trening pali mięśnie, mniejsza ilość mięśni spala mniej tłuszczu. Pomijając fakt, że Twój trening delikatnie mówiąc nie jest zbyt dobry. Np rozgrzewka ok 15-20 minut w tym trochę aerobów na podniesienie ciśnienia, ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mięśnie i stawy do wysiłku; aeroby to po siłowym a Ty od [...]

mimo ze 3h brzmiwa morderczo to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen [...]

[...] to krocej niz 45 min, ale akcent szybkosciwoy powinien sie pojawic. co do sily fizycznej to trening powinien trwac do godz. oczywiscie przygotowanie do wysilku czyli solidna rozgrzewka(to samo dotyczny szybkosci). nalezy pamietac, ze nie wolno forsowac zbytnio. jestescie mlodzi i nie mozecie sie "zajechac". nie popelniajcie bledu [...]

okej , teraz czy po treningu siłowym lepszy będzie hit (bieganie) czy zwykłe aeroby ( bieganie) , jeżeli hita wcześniej nie robiłęm na początek ile 10 min ?? (łącznie z króciutką rozgrzewką ok 2 min przed i 3 min po , po siłowni i tak bede rozgrzany)

[...] od 4-6 powtórzeń ale z małym ciężarem, wykonując techniczne, dynamiczne ruchy. Ciężar rośnie z serii na serię i w 5 czy 6 serii jet już walka. Poza tym taki element jak rozgrzewka zajmuje mi 10 minut. Kiedy ktoś wpadnie na jakiś pomysł to nagle staje się on obowiązującą religią i każdy gdzie tylko się da go stosuje. To jest po prostu [...]

No coś Ty, rozgrzewka przecież jest nudna i w ogóle to strata czasu... Rozumiem, że ogólnorozwojówkę też się olewa? Jak wygląda trening pod kątem samoobrony ulicznej w "warunkach domowych"?? Sorry, ale jak dla mnie 2 treningi w tygodniu to jest stanowczo za mało na przerobienie zwykłego śmiertelnika w ulicznego wymiatacza, przyjmując, [...]

napisałem ze jest rozgrzewka, tylko ze nie polega ona na kreceniu stawami po koleji. nie ważne, widzę że nie chcę Ci się nawet czytać tego piszę, więc masz rację - koniec dyskusji.

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka-5 minut; Skakanie na skakance 3x3 minuty(dość szybkie tempo); ABS2 poziom A; Rozciąganie nóg i brzucha.

uwazam dobra rozgrzewka zawsze musi byc przed treningiem miejmy nadizeje ze to mnie uchroni przed kontuzjami do tej por ty bylo by tak (kolejnosc przypadkowa) hp 2xcp n2 i troche sporo mono nawet juz nie wiem dakladnie ile teraz leca n2+mono rozkladajac to an ponad 2 lata wcale nie bedzie tak duzo

4 miesiace to dopiero rozgrzewka, ludzie biora czasami po 2 lata, zacznij spokoie od 40mg i patrz co sie dzieje, o sloncu zapomnij, juz wiem ile zapalacilem za izo swoje 450euro za 360 tabletek po 20mg

[...] zaliczając kolejne boje. Jestem zszokowany takim zachowaniem bo albo startujemy na trzy albo na dwie komend,albo idziemy w wynik albo w technikę? bardzo podobała mi się też sala rozgrzewkowa i ciężar,stopniowo zabierany na pomost.W pewnym momencie na rozgrzewce znajdowało sie jakieś 150kg w talerzach z tesco ale wiadomo to tylko rozgrzewka.

1 pyt. Np. Przysiad tylny 5x10p - Czy w tym wliczona jest rozgrzewka gryfem ?( 20/40/60/70/80) czy (nie wliczona) powiedzmy (20kg) i 5 serii - 40/50/60/70/80 . Nie wiem jak te serie rozkminiac . Tak.5 to liczba wszystkich serii. 2 pyt. dot. drop set . Wspięcia siedząc 5x30p + drop set na max rep . Czyli gdy skoncze 5 serie , bez odpoczynku [...]

Witam;) najpierw robie rozgrzewkę, przebiezka 10 minutowa w drodze na siłownie, na siłowni rozgrzewka (wymachy, rozciaganie) ok 10 minut. przechodze do cwiczen na daną partie miesnia, stosuje 90 sekundowe przerwy - max do 120 sekund. ..i tak mi mija trening, nie liczyłem dokładnie ile to wyjdzie w praktyce. pozdro.

Wznosy boczne już są w tym treningu a wyciskanie hantli angażuje również boczne aktony podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to również ćwiczenie angażujące boczne aktony 15+12+10+6-8x4 15 i 12 to rozgrzewka 10 ma już wchodzić ciężko a 6-8 to serie główne ma ich być 4 Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-27 11:33:21

Dziękuję, wstawię zdjęcie jak tylko wrócę z pracy. Czy trening siłowy może być przeprowadzony w domu bez sprzętu? Znalazłam kilka propozycji ćwiczeń na internecie. Chodzi po prostu o ćwiczenia na całe ciało a nie tylko na brzuszek? Jeśli nie ma potrzeby korzystania ze sprzętu to super. Będę wtedy robić 3 serie w tygodniu na początek [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

A jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to po okresie rozruchu chcę zmodyfikować (10 rozgrzewka) 8 - 6 - 4 -max. z progresją ciężarową.

[...] pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod [...]

[...] kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA SPROBOWAC... PRZECZYTAJ TO: http://www.sfd.pl/temat290861/ Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): OK. JESLI GDZIES NIE DALEM SERII I POWTORZEN TO ZNACZY ZE SAM MASZ DOPASOWAC. Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak [...]

SeBuskoX: Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego.. Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM [...]