Robie gregry, bez podskokow i wypadow, ale dokladam przysiady ze sztanga, wznoszenie lydek ze sztanga, bieganie z siostra na barana (jakies 40kg), krzeselko i skakanke. Wszystko na jednej sesij 3x w tygdoniu. Do tego dobra rozgrzewka przed treningiem i rozciaganie. Bardzo dobre efekty polecam!
Wprowadziłem kilka poprawek. (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15 2. Rozciąganie ekspanera przed sobą 5 x 15 3. Uginanie sprężyny przed sobą 5 x 15 4. Unoszenie hantla z nad ramion za plecy (francuskie)5 x 10 5. a6w Środa: (plecy + biceps ) 1. Rozciąganie ekspandera nad głową 5 x 15 [...]
sala treningowa rozgrzewka,za chwilę wyjście do prezentacji kat do 97 kg /SFD/2017/6/30/fcf6da08688d43ae890bcbb2f473015f.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-30 13:56:31
Ano możliwe, możliwe ... Sparringpartner miał rusha, robiliśmy wykluczanie zapaśnicze tak prze około 5 minut (rozgrzewka). Nie chciałem odpuścić, że niby twardy jestem i jakieś tam otarcia mi niestraszne no i potem dwa tygodnie miałem plastry na nadgarstkach ....
[...] nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s Plecy-przyjmując że z klatką-same najszersze- 1.Podciąganie szeroki nachwyt-żadna rozgrzewka-tylko 4/5s z obciążeniem 2.Ok 3.Ok 4.Wrzuć coś na tylne aktony barków Łapy-strasznie przedobrzyłeś. Po barkach-więc obetniemy ćwiczenia.Poza tym najlepiej będzie [...]
Dziś zrobiłem sobie trening dodatkowy miało być wolne ale miałem ochotę bicka spompować;) jutro robie dzień wolny, a dziś trening bicepsa wyglądał następująco: rozgrzewka hantel stojąc 3 x 20 6-8-10kg Modlitewnik sztanga łamana szeroki chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc [...]
witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 ZAKLADAM ZE CWICZYSZ OK 1,5 ROKU: IMO TROCHE ZADUZO CWICZEN JESLI NIE CWICZYSZ [...]
Dziś wystartowałem z fbw. Muszę trochę pozmieniać obciążenia bo np. wiosłowanie szło za lekko, a żołnierskie zerwałem na 8 w 3 serii. Rozgrzewka bieg 1 km w tempie 17km/h + standart czyli ruszanie wszelakimi stawami. Przerwy między seriami 2 min, czasem 2:20 przy cięższych ćwiczeniach. Na koniec rozciąganie. Jeżeli robię coś źle to nie obrażę się [...]
Dzisiaj sciąłęm 65 letnią gruszę kawałek po kawałku.... piłką ręczną}:-( Z racji że była blisko budynków musiałem ciąć na wysokości i schodzić w dół. Świetna rozgrzewka przed siłką. Nauczyłem się 2 rzeczy. Nie tnij gałęzi nad sobą oraz grusza ma kruche gałęzie%-) Szama i trening. Miałem straszną chcicę na te kiszone ogórki po treningu. Nie wiem [...]
Właśnie wczoraj zrobiłem wszystko bardzo dokładnie. Przed treningiem porządna rozgrzewka plus rozciąganie i po treningu tak samo. Dzisiaj póki co nie odczuwam bólu. Zobaczymy , na najblizszym treningu spróbuje zwiększyć ciężar jak znowu mnie to będzie boleć to udam się do lekarza . Dzięki za odpowiedzi. Można zamknąć temat. :)
Hej, ostatnie 3 albo 4tygodnie robilem wszystko po 4serie, wychodzilo 90min z rozgrzewka i schlodzeniem. Teraz z 5seriami tez tak wychodzi. Zmieniony przez - przywor w dniu 2017-02-21 08:23:32
no to przykładowy programik bez użycia ciężarków: rozgrzewka (co najmniej 10 min. + 5 min. rozciagania) 1. pompki na poręczach 6 serii po 5 powtórzeń 2. pompki (w szerokim rozstawie ramion) - ręce i nogi na podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii [...]
Lukasz F - moi zdaniem to mój organizm przyzwyczaił się do wysiłku, bo ćwiczę już dobry rok i w miarę intesywnie Klatka: rozgrzewka 5x dół (70, 80, 90, 100, 110kg) 4x skos (60, 70, 80, 90kg) 4x rozpiętki pod różnym kątem
[...] z wiosłowaniem, praktycznie bez odpoczynku, 10-13 min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez przerywania, burpees, skakanka, itp schodzi na to około 2h. [...]
[...] wtedy masz 20 min. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-19 01:22:35 bzdury! chodzę na pro siłownie cf. całość trwa czasem około 1h a WOD jest tylko jeden na początku jest rozgrzewka, potem jest trening jakiejś techniki, np overhead squat sposobem np 3-3-3-3-3 albo 5-5-5-5-5 czy 1-1-1-1-1 gdzie dochodzi się swojego maxa, a po tym jest [...]
Bawię się już od jakiegoś czasu wCrissfit, sam zmagam się z pytaniem ile faktycznie powinienem spędzać tam czasu czy sam WOD 15-20 min plus wcześniejsza oczywiście rozgrzewka ewentualny EMOM ( razem około 1h) jest wystarczający ? Osobiście uważam że jest to za mało do Crossfit warto dorzucić trening siłowy ze sztanga lub ketlami 2 x w tygodniu np. [...]
[...] mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p traktor71 napisał w pewnym temacie, o tym , że wszystkie ćwiczenia stały ciężar i rozgrzewka przed nimi samym gryfem, tylko w MC 1x5 z progresją ciężaru. Moje pytanie jest takie, czy ten plan jest lepszy niż ten 5x5 co robiłem. Mam zamiar zacząć od [...]
Traktor czyli : Rozgrzewka (grf olimpijski, 1-2s po 5-8p ?) Np. Jeżeli na klatę biorę np. 60kg to robić 5s po 60 Oo < - tak zrozumiałem, i nie wydaję mi się bym dał radę.
[...] opuszczanie 110/1,1,1 04.04.2010 2)WL 50/4,4 60/3,3 70/2 80/2 90/1 95/1 97,5/1,1 aktywne opuszczanie 112,5/1,1,1 09.04.2010 3)WL 50/4,4 60/3,3 70/2 80/2 90/1 95/1 100/1,1 aktywne opuszczanie 115/1,1,1 14.04.2010 - wl 50/4 60/3 70/1 80/1 85/1 18.04.2010 - zawody, przykładowa rozgrzewka i podejścia: 55/4 65/3 75/1 85/1 podejścia: 95/1 100/1 105/1
1. Rozgrzewka - rowerek, skakanka to tylko część rozgrzewki, mająca na celu poprawić krążenie. Następnie trzeba solidnie rozgrzać stawy, ścięgna do wykonania ciężkiej pracy, pomoże to uniknąć kontuzji, poprawi jakość i wygodę treningu. 2. Plan jest zły. Zasadniczo powinno się trenować od największej do najmniejszej partii (wyjątek priorytety, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
