rozgrzewka

[...] 100% sok z owoców. Acha i pmietaj o rozgrzewce ogolnej i seriach na poszczegolne partie bo nie mas sie obijac i bedzie ciezko, miesnie maja pracowac. Dla 8-12 powtorzen rozgrzewka 2 serie: 1. seria 5-8 ruchow 50% ciezaru z pierwszej serii treningowej 2. seria 4-6 ruchow 75% ciezaru Dla mniej niz 8 powtorzen 3 serie 1. 5-6 50% 2. 3-4 75% 3. [...]

[...] byl tak jest dzis wreszcie byla scianka, krotko i lagodnie, ale zawsze cos. lepiej zrobic lagodny powrot niz znow zaleczac kontuzje... jutro ide sie zapisac do tego fitness clubu i wskocze na saune/jaccuzzi...od pon znow zaczynam ciezka prace ale tym razem zawsze bedzie porzadna rozgrzewka i spora dawka relaxu (zawsze to samo sobie obiecuje...)

Przysiad: 40kg (5) - rozgrzewka; 3*45kg 5powt Martwy: 50kg*3 5powt Wyciskanie na klate: 30kg*3 3powt (slaba mam klatke...) Podciaganie na maszynie: 60(obciazenie pomocy) 3*8 Mam zakwasy brzucha Milo mi Na etykiecie Dymatize Whey jest napisane ze kazda porcja zawiera 5g BCAA oraz 4g glutaminy. Czyli po treningu juz nie musze dosypywac samej [...]

[...] 11h stania i latania w robocie Biodra 99cmm98cm 99cm-100cm (101cm) Bicek 29cm aero rano 45min 70-75%max umre ale zrobie zamienie na interwaly, ile maja one trwac? 20min z rozgrzewka i wyciszeniem?np. 1min/1min czy lepiej z 2min/1min? klatka byla 30kg 3x6! to niezle, na sile max mialam 30kg 3x5 kretka odstawiona, za tydz znow mam wznowic? mam [...]

Co do tego 5x1, nie musisz od razu brac na maxa, podchodzisz pod swoj maks rozgrzewka i jak jestes ponizej w okolicach (tak przez ciebie szacowanych)to edynkami idziesz w gore. Nakladasz np. 30kg i robisz, 1x, 32kg x1, 35kg, 1x, jak nie wyjdzie to znizasz i znow 1x, albo nawet probujesz drugiego podejscia. Tak 5x Clean to pelen zarzut z cigiem z [...]

[...] treningow i znow mnie wziela choroba i znow 2tygodnie przerwy. I jak bylem chory to poczytalem duzo o HST i postanowilem to zrobic. Wiec pierwszy trening po chorbie - rozgrzewka i mierzylem maksy... dwa dni pozniej(dzis.. tzn wczoraj :) ) reszta "pomiarow" maksow. Teraz pytanie.. czy jesli mialem 2 tygodnie przerwy od treningow(a [...]

[...] stosuje raz dziennie Fitmax Mineral Fit. Treningi Opisze tutaj jak wyglądają moje przykładowe treningi zarówno bokserskie jak i Kick-boxingu. Trening bokserski Na początek rozgrzewka około 10- 15 min., czyli niezbędna część treningu w każdym sporcie. Następnie przychodzi czas na jedną z moich ulubionych części treningu, mianowicie koszykówkę [...]

[...] ogólne przygotowanie organizmu do treningu właściwego Są takie fajne zabawy. Dwie osoby stają naprzeciwko siebie, chwytają się i jedna ma znaleźć się z tyłu drugiej. Ogólnie rozgrzewka w parach jest fajna, bo motywująca i jest w tym sporo zabawy. Co do różnic w podejściu do rozgrzewki to mój trener po lekkiej rozgrzewce stawów mówi tak: Teraz [...]

[...] x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj [...]

[...] zapiekanki (ziemniaki+ser+marchewka+ cos tam) laczenie z 5500kcal wyszło mysle. Komentarz dnia: Masakryczny trening, jako wstepne "zmeczenie" poleciały 3 serie siadów jako rozgrzewka i 90x52p ale to tylko bylo tylko do konkursu. Waga na trenignu jak byłem bez butów pokazała 90kg, nie mam pojęcia czemu bo caly czas rano jest 92 a tu nagle 89.9 [...]

Progresja by Wodyn: 0%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%8powt - OD 1 TYGODNIA 70%6powt - OD 1 TYGODNIA 75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie 80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie 85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i [...]

[...] na barki, tak samo jest z rozgrzewką przed treningiem, krążenia itp. które nie są anatomiczne dla stawów a wszędzie piszą aby tak się rozgrzewać, nawet w szkole tak wygląda rozgrzewka. Jesli byłby podział na endo/mezo/ekto to można by powiedzieć, że kazdy z nas jest taki sam [ a w rzeczywistości KAŻDY JEST INNY, te wszystkie podziały nie [...]

[...] na wakacje i walczy o życie... Dziś udało mi się zmusić i pobiegać potrzebuje endorfin bo jestem w opłakanym stanie. Także melduje 40 minut na bieżni - 4 km zrobione (w tym rozgrzewka). Jutro mam darmowe zajęcie z trenerem personalnym (da mi wycisk mam nadzieje) i wracam do rozpisek z jedzeniem. Ostatnio może nie grzeszyłam, ale jadłam mało.

Micha z dziś 29.08.2012 ------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af22d0383769481e8f47a8e095c74046.png Trening: Dziś tylko bieganie 1 km- 10 minut -rozgrzewka 4 km – 35 minuty - puls 140 – przy 7km/h - puls 160 – przy 8,5 km/h - puls 170 – przy 9 km/h - puls 190 – przy 10 km/h Męczę się strasznie, byłam cała mokra po tych 35 [...]

[...] Dziś miał być trening Colina, ale musiałam zrezygnować bo miałam pobieraną krew i mi pielęgniarka powiedziała, że mam dziś łapy nie obciążać. Więc byłam pobiegać. 1 km rozgrzewka 4 km - 25 min 1 km - w 6:05 min mój nowy rekord życiowy. Jutro trening dla jelonów. Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-09-03 21:21:48

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54be0758d9f6427b9581c680adf5f2a8.png ------------------------------------------- 05.07.2012 Trening: bieganie: 1 km - rozgrzewka 2 km – bieg 2 km- szybki marsz Nie miałam dziś dnia kompletnie, biegłam i czułam że nie mam siły po pierwszym km. Zmusiłam się do 2 km więcej nie dałam rady i [...]

TEST: C:3 B:8 14.08.2016r. Trening nr. 1 poziom IB Rozgrzewka C1 5/2/2 = 9 B 7/2/2 = 11 A 15/8/2 = 25 D = 10 EL 3x15 = 45 EP 3x15 = 45 F 3x15 = 45 G 3 serie nie liczyłem powt. ogólnie trening nie dokończony bo sie spieszylem i musialem wychodzic - nie zrobione K2,rozciaganie,przepona. Zakwasy w nogach byly w hooj }:-( 16.08.2016r. Trening nr.2 [...]

Hmm dość ciężka rozgrzewka, a jesteś w pełni zdrowy i nie masz żadnych skorzeń? Bo taka rozgrzewka może degradująco działac

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) 3s Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) 2s Dodaj jeszcze jakies unoszenie z opadu Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta 2s Barki: po klacie Unoszenie hantli na wysokość barków Daj jakies wyciskanie Nogi: na poczatek -Suwnica 3s -Dwugłowy [...]

stawy ? mac-fly pomyśl , jak zaczynasz trening - czy z rozgrzewką czy bez to od razu zabierasz się za najcięższą sztangę czy robisz progresje i najpierw robisz np. 12 powtózeń z mniejszym obciażeniem , to jest włąśnie rozgrzewka dla stawów , ja tez nie radze zeby pierwsze serie były najcięższe - to akurat było by samobujstwo