rozgrzewka

Tak wstaje tak po 4 rozgrzewka robię ćwiczę pompki przysiady brzuszki i podciągam się potem idę biegać bo na 7 do szkoły do 14 i tak cały tydzień szkoły mam

[...] trening HIIT: szybko jeden basen kraulem (w moim przypadku ok 25-30sek) a potem 1 albo 2 baseny żabką aby tętno uregulować, i tak 3-5 razy - i do domu Ma to sens, czy może tylko krótka rozgrzewka i od razu HIIT?? A co sadzisz dorzucić jeszcze parę baseników po treningu HIIT?? np. 30 basenów - potem HIIT - i znowu ok 10-20 basenów - i do domu

Pamiętaj że martwy to nie tylko prostownik grzbietu i trzeba również wzmocnic nogi ale przedewszystkim gorset mięśniowy tułowia (np. brzuch) co razem z prawidłową techniką, rozgrzewką (stawy) pozwoli uniknąć kontuzji ;)

Zgadzam sie ze 20 powtorzen na lydki to rozgrzewka nie trening 10 to min, a zauwazylem ze do zwiekszania masy i sily lydek najlepiej 6-8 z ciezarem jak najwiekszym, nawet 300kg (mnie sie zdazalo wchodzic pod ponad 350kg i wtedy rosly najszybciej, tyle ze przy 250 i wiecej trzeba pas bo niesamowita tlocznia na brzuch).

za duzo 5 razy w tygodniu .... nie dajesz odpoczac organizmowi...daj komus plan treningu do wgladu kto sie zna...zapoznaj sie z dobra rozgrzewka..i rob przerwy bo zajedziesz organizm

szaunima ?? wg tego planu mialbym podchodzic pod 95% w pierwszym tygodniu planu ?? wiec przerwa , rozgrzewka i jade 200 na siad ?? odrazu bym sie takim planem zajechal

Tak. Rozgrzewką Słuchaj, jeżeli nie masz realnych problemów ze stawami to zastanowiłbym się czy pieniędzy, które chcesz przeznaczyć na suple nie lepiej zainwestować w dobrą dietę.

Witam!!! A więc podaję trening: Musisz diametralnie zmienić swój dotychczasowy trening. Cykl na masę charakteryzuje się tym że jedną partię mięśniową powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. [...]

Ostatnio mam podobnie jak Ty- czuję kłucie w prawym barku. To przez progres na ciężarach bo ostatnio ładnie mi szło. Profilaktycznie kupiłem Flexit Drink, zobaczymy co to da. Z rozgrzewką też musisz uważać bo popularne "krążenia" nie są dobre dla stawów.

Na silowni nie trenujemy przynajmniej u mnie w sekcji Trening w uproszczeniu ( duzym) rozgrzewka kihon forma podstawowa stoimy w rzedach i wykonujemy techniki w powietrze nastepnie cwiczenia na tarczach na koniec kata badz sparringi czy przydaje sie na ulicy? jak kazda sztuka walki ktora umiesz wykozystac zalezy od czlowieka "Nie ma [...]

Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]

Jakiś wymagający to plan nie jest, dla niektórych to rozgrzewka, 8 przysiadów parę pompek, najgorzej z podciągnięciami bo z tym ma najwięcej osób problem, kiedyś te 10 podciągnięć uzyskasz.

[...] 3 seire po 15 co każdy trening zwiększam ilość powtórzeń o 2 po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg i znów wracam do 15 powtórzeń ćwiczenia te wykonuje 3 razy w tygodniu rozgrzewka trwa ok 15 min między seriami napinam daną grupę mięśni po treningu ok 10 min strechingu tak więc zostają mi jeszcze 4 dni wolnego 2 razy w tygodniu biegam po ok [...]

Rozgrzewka na pewno, a po interwałach jakieś schładzanie. To zbyt duży wysiłek żeby robić ot tak, hop siup. Troch e zbyt chaotycznie rozpisałeś imo te swoje interwały, trzymaj się stałego schematu, np standardowe 15/45. Przerwa w interwałach dwuminutowa, znaczy dwuminutowy odpoczynek mija się z celem. Ale to tylko moje zdanie. Niezły jesteś jak [...]

Też kiedyś tak miałem, lepsza rozgrzewka, rozciągaj się i po treningu również wrzuć rozciąganie. Teraz nic mi nie strzela, czasem zdarza się gdzieś. +Nie rób przeprostów w ćwiczeniach Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-09-27 20:49:58

A tak w ogole to o co sie klucicie? Rozgrzewka powinna trwac wiecej, czy mnie niz 10 minut UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów. -

[...] w 2 dniu klatki 3 skos hantlami 3 lekki skos ok 20 stopniowy hantelkami z supinacja skos dolny 3 serie z zapasem nawet 1 powt. dawno nie robiłem sztangą skosu- tylko jako rozgrzewka zawsze- nie czuje konkretnie tego ćwiczenia nawet przy odchylaniu łokci na boki, prowadzeniu pod sztangą i lekkim wypinaniu klatki do przodu. wg mnie w ogole- [...]

Dobra rozgrzewka to podstawa. Mozesz trenowac w bluzie/czy tam kupic sobie sciagacze. Jak mozesz to zastap francuskie innym cwiczeniem przy ktorym nie odczuwasz bolu.

Nam trener robi coś takiego: wymachy naprzeciwstronne (lewa ręka, prawa noga) wymachy naprzeciwstronne (lewa ręka, prawa noga)+ pajacyki -> lekka rozgrzewka dla mięsni. Później się zaczyna: bieg bokserski, pompki pajęcze, na plegar i brzuchy, grzbiety, tabata (pompka, wyskok, obrona, pompka, wyskok, obrona, pompka).... I tak przez 7-10 minut. [...]

Cro Copa raczej nie bedzie bo walczy w Pride Bushido 5 pażdziernika najprawdopodobniej , jako rozgrzewka przed walka w listopadzie z Fedorem. A Le Banner vs Sapp chcialbym sam obczaic! Ps.Fajny ma nos HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/