chodzi mi o trening łydek i przedramion.. czy również wykonujemy taka sa,e liczbe powtórzeń w serii? np wspiecia na maszynia w 3 mikroceyklu po 5 powtórzeń?????
...
Napisał(a)
zabijcie mnie ale nie mogę tego nigdzie znaleźć..
chodzi mi o trening łydek i przedramion.. czy również wykonujemy taka sa,e liczbe powtórzeń w serii? np wspiecia na maszynia w 3 mikroceyklu po 5 powtórzeń?????
chodzi mi o trening łydek i przedramion.. czy również wykonujemy taka sa,e liczbe powtórzeń w serii? np wspiecia na maszynia w 3 mikroceyklu po 5 powtórzeń?????
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przedramion nie musisz wykonywać gdyż pracują przy każdym ćwiczeniu
Łydki rób systemem 20/15/10/10 BR pozdro
Łydki rób systemem 20/15/10/10 BR pozdro
"Co nas nie zabije to wzmocni"
...
Napisał(a)
Łydki rób systemem 20/15/10/10 BR pozdro
Moze kiedys tak myslano.
Łydki ciezko! duzy cięzar, zaczynasz z 10RM. Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro.
Moze kiedys tak myslano.
Łydki ciezko! duzy cięzar, zaczynasz z 10RM. Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro.
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
tzn zaczynam od 10 powrorzen w 1 mikrocyklu?w drugim to samo?
ile robic serii? kazda nastepna z wiekszym ciezarem, a ile powtorzen tez 10?
3 mikrocykl tez po 10??
troche sie pogubilem w tym co napisales
ile robic serii? kazda nastepna z wiekszym ciezarem, a ile powtorzen tez 10?
3 mikrocykl tez po 10??
troche sie pogubilem w tym co napisales
...
Napisał(a)
"Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro."
Trabiono kiedys ze w spoleczenstwie polskim szerzy sie wtorny analfabetyzm
SHB przeciez masz jasna odpowiedz! Zaczynasz powiedzmy od 2 serii po 10 powtorzen, zwiekszasz ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen i dodajac co pewien czas po serii aby liczba powtorzen byla rowna tym z poczatku czyli - 20 powtorzen! ---> np. robisz jakims tam ciezarem 7 powtorzen ale robisz 3 serie aby bylo to zblizone do 20... tak mi sie wydaje albo u mnie tez rozwija sie wtorny analfabetyzm
Pozdr.
Trabiono kiedys ze w spoleczenstwie polskim szerzy sie wtorny analfabetyzm
SHB przeciez masz jasna odpowiedz! Zaczynasz powiedzmy od 2 serii po 10 powtorzen, zwiekszasz ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen i dodajac co pewien czas po serii aby liczba powtorzen byla rowna tym z poczatku czyli - 20 powtorzen! ---> np. robisz jakims tam ciezarem 7 powtorzen ale robisz 3 serie aby bylo to zblizone do 20... tak mi sie wydaje albo u mnie tez rozwija sie wtorny analfabetyzm
Pozdr.
----===<|MaLuCzKi|>===----
...
Napisał(a)
Zgadzam sie ze 20 powtorzen na lydki to rozgrzewka nie trening
10 to min, a zauwazylem ze do zwiekszania masy i sily lydek najlepiej 6-8 z ciezarem jak najwiekszym, nawet 300kg (mnie sie zdazalo wchodzic pod ponad 350kg i wtedy rosly najszybciej, tyle ze przy 250 i wiecej trzeba pas bo niesamowita tlocznia na brzuch).
10 to min, a zauwazylem ze do zwiekszania masy i sily lydek najlepiej 6-8 z ciezarem jak najwiekszym, nawet 300kg (mnie sie zdazalo wchodzic pod ponad 350kg i wtedy rosly najszybciej, tyle ze przy 250 i wiecej trzeba pas bo niesamowita tlocznia na brzuch).
Knowledge is a steering-wheel
Stubbornness is a fuel
6I9
...
Napisał(a)
Ja jak robiłem na suwnicy przy 200x10 ***ało kręgosłup niemiłosiernie, ale łydki podrosły 1.5cm...
...
Napisał(a)
do zwiekszania masy i sily lydek najlepiej 6-8
I mniej
I mniej
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
"przedramion nie musisz wykonywać gdyż pracują przy każdym ćwiczeniu"
idąc tym tokiem myslenia dochodzimy do:
bicepsa też nie ćwicz, bo pracuje on przy plecach
a o tricepsie wogle nie myśl, bo pracuje przy klacie i barach
idąc tym tokiem myslenia dochodzimy do:
bicepsa też nie ćwicz, bo pracuje on przy plecach
a o tricepsie wogle nie myśl, bo pracuje przy klacie i barach
Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.
>>GO HARD OR GO HOME<<
...
Napisał(a)
MASZ RACJE
ja nie cwicze bicepsa i tricepsa jak napisales, podobnie jak przedramion.
podobnie moi podopieczni ktorych trenuje, i kazdy z nas ma ok 45 w ramionach bez cwiczen na ramiona
ja nie cwicze bicepsa i tricepsa jak napisales, podobnie jak przedramion.
podobnie moi podopieczni ktorych trenuje, i kazdy z nas ma ok 45 w ramionach bez cwiczen na ramiona
Knowledge is a steering-wheel
Stubbornness is a fuel
6I9
Polecane artykuły