hst - Łydki,przedramię

zabijcie mnie ale nie mogę tego nigdzie znaleźć..
chodzi mi o trening łydek i przedramion.. czy również wykonujemy taka sa,e liczbe powtórzeń w serii? np wspiecia na maszynia w 3 mikroceyklu po 5 powtórzeń?????

przedramion nie musisz wykonywać gdyż pracują przy każdym ćwiczeniu
Łydki rób systemem 20/15/10/10 BR pozdro

Łydki rób systemem 20/15/10/10 BR pozdro

Moze kiedys tak myslano.

Łydki ciezko! duzy cięzar, zaczynasz z 10RM. Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro.

tzn zaczynam od 10 powrorzen w 1 mikrocyklu?w drugim to samo?
ile robic serii? kazda nastepna z wiekszym ciezarem, a ile powtorzen tez 10?
3 mikrocykl tez po 10??
troche sie pogubilem w tym co napisales

"Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro."
Trabiono kiedys ze w spoleczenstwie polskim szerzy sie wtorny analfabetyzm
SHB przeciez masz jasna odpowiedz! Zaczynasz powiedzmy od 2 serii po 10 powtorzen, zwiekszasz ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen i dodajac co pewien czas po serii aby liczba powtorzen byla rowna tym z poczatku czyli - 20 powtorzen! ---> np. robisz jakims tam ciezarem 7 powtorzen ale robisz 3 serie aby bylo to zblizone do 20... tak mi sie wydaje albo u mnie tez rozwija sie wtorny analfabetyzm
Pozdr.

Zgadzam sie ze 20 powtorzen na lydki to rozgrzewka nie trening

10 to min, a zauwazylem ze do zwiekszania masy i sily lydek najlepiej 6-8 z ciezarem jak najwiekszym, nawet 300kg (mnie sie zdazalo wchodzic pod ponad 350kg i wtedy rosly najszybciej, tyle ze przy 250 i wiecej trzeba pas bo niesamowita tlocznia na brzuch).

Ja jak robiłem na suwnicy przy 200x10 ***ało kręgosłup niemiłosiernie, ale łydki podrosły 1.5cm...

do zwiekszania masy i sily lydek najlepiej 6-8

I mniej

I mniej!

"przedramion nie musisz wykonywać gdyż pracują przy każdym ćwiczeniu"

idąc tym tokiem myslenia dochodzimy do:
bicepsa też nie ćwicz, bo pracuje on przy plecach
a o tricepsie wogle nie myśl, bo pracuje przy klacie i barach

MASZ RACJE
ja nie cwicze bicepsa i tricepsa jak napisales, podobnie jak przedramion.
podobnie moi podopieczni ktorych trenuje, i kazdy z nas ma ok 45 w ramionach bez cwiczen na ramiona