Musze jeszcze dokonczyc wypiske z wczoraj %-) Sroda, 16.10.2013 DNT Aeroby Bieznia - 7 km/h, poczatkowo wznios (moja bieznia niestety halasuje przy wznosie, wiec pozniej 0), 7km. To byl szybki spacer ze wzgledu na noge. ------ Saida poszukam w necie i znajde odpowiednie cwiczenia. DZIEKI! beperfect! ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze [...]
[...] dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe 10x10kg, 9x10kg, 8x12kg. -Przysiad [...]
[...] +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała i kiszona, marchew, pomidor TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36de31dd1f1f4db9a79b8e19650823fb.jpg ad: 1. przed byla rozgrzewka 10x14 kg, potem dodałam 6 serię, z tym samym ciężarem 40 kg, bo to bardzo [...]
[...] +suple (ZMA, błonnik, enzymy, wapń +vitD3,AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad69b2d6f3349c19394f9c9b1b218c4.jpg ad: 1. spora przerwa przed 60 kg, bo dlugo zawijalam paski. nie mam wprawy, średnio mi to wychodzilo, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o udo - (3) x 12 (3)x ręka prawa + (3) razy ręka lewa po 12 powtórzeń 7 Brzuch - Skłony boczne z hantlami stojąc (po 10 na strunę) - (4) x 12 Na koniec jeszcze raz rozgrzewka. W przerwach między powtórzeniami i seriami wykonywanie tego samego co przed przerwą tylko bez obciążenia „na sucho”. Przerwy 45 sek, aby utrzymać tętno >110 mogą [...]
[...] przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)
[...] z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? w miare możliwośći tak. jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)
aha czyli dobrze cie zrozumialem . a jak radzisz z rozgrzewka ? lepiej rozgrzac na poczatku cale cialo czy dodawac jedna lekka serie poprzedzajaca cwiczenie . mi sie wydaje ze 2 opcja bylaby lepsza Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-25 16:24:22
jwp05 trening ok jeśli chodzi o powtórzenia 2-3 serie na partie wystarczą bo się zajedziesz trenując 3-4 x w tygodniu. Rozgrzewka to już jest naprawde indywidualna kwestia. eliasz79 No cóż, w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, powinieneś wykonywać max 18 serii na trening, więcej nie ma sensu bo działasz tylko na niekorzyść dla siebie. To samo [...]
Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]
to było jakieś 3-4 lata temu , plan układał mi kolega który już kilka lat chodzi na siłownię Plan wygląda tak : Klatka Piersiowa 1x rozgrzewka 20 powt. lekkim ciężarem 3x płasko 12-10-8 powt. za każdym razem zwiększając ciężar 3x skos 12-10-8 powt. jw 3x rozpiętki płasko 12-10 jw Ręce 1x rozgrzewka gryfem 20 powt. lekki cięzar 3x łamany gryf [...]
[...] do mego tygodniowego rozkladu trening HIIT, bede go robil w dni nietreningowe 3 razy (jeden w tyg calkowicie wolny od wysilku). Jak go bede robil: - 5 min biegu w miejscu - rozgrzewka - 15 min interwaly/spokojny bieg w stosunku 8 sek/12 sek (probowalem dzisiaj rano tego rozkladu i 10 min robie spokojnie, wiec z kolejnymi 5 nie powinno byc [...]
Szefowo jutro już będzie masło klarowane (muszę kupić do sklarowania), a smalec to dopiero jak mąż dzika strzeli. Dzisiaj pierwszy raz nastawiam zakwas na chleb, trzymajcie kciuki. Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4898e7fe0543ac982f992fb5716d84.png Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) [...]
[...] Hyper Shred przed treningiem, BCAA będzie przed snem. około 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki. Trening Podtrzymujący na lajtowych ciężarach RAW. Siady - rozgrzewka + 2x2x 70kg i ława - rozgrzewka + 2x2x 30kg. + 15 minut bieżnia takie tam wznosy i niewznosy + podstawowe rozciąganie + sauna. Teraz leżing, pachning & [...]
[...] była domowa pizza w niedzielę więc gluten/biała mąka i generalnie sporo żarcia@-) 19.11.2013 Dieta czysta, dużo@-) Trening http://img703.imageshack.us/img703/460/j2sl.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 65kg, 5x 72,5kg do ławy też była jakaś rozgrzewka alem nie zapisała Odcina mnie w trakcie treningów przy siadach i [...]