(nie czytałem całego tematu) Ból przy/po pompkach może być także spowodowany zbyt mało intensywną rozgrzewką, tudzież niewłaściwą techniką - nie ściągniętymi łopatkami, nie wypięta klatką, nie zadartą głową, że o dupie do góry nie wspomnę; być może inny rozstaw rąk też mógłby pomóc Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 21:15:11
rozgrzewka jest chyba ok rozciagam cie tez, ale technika robiena pompek napewno jest zla bo ja te pompki robie byle jak aby zrobic kilka seri bo mi ciezko strasznie i ból w miesniach palacy mnie przeszkadza zrobic wiecej niz 20 pompek w serii. Ten palacy ból jest ok znaczy z e miesnie pracuja ciezko. Przeszkadz mi tylko ból nerwu naramiennego lub [...]
[...] na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym masz zamiar zrobić najcięższą serię. na początku odpowiednia rozgrzewka a na koniec streatchnig. pzdr
Możesz powiedzieć na czym polega wyciskanie z klatki na barki? Nie mogę znaleźć w atlasie ćwiczeń. Na brzuch spięcia brzucha 3serie? 3 serie max czy 1s 50% itd.? Ciężar docelowy - mam zwiększać np. po minięciu dwóch tygodni? Rozgrzewka i streching to podstawa, wiem o tym. :) Pozdro i dzięki, leci sog Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-01 [...]
Tj wyzej, rozgrzewka to podstawa do udanego treningu :) Kiedys przez miesiac mialem 48kg na gryfie i tak sobie wstawalem rano i machałem jak popapraniec 2 lata temu. Po 2 tygodniach mialem rozwalone łapy }:-(}:-(}:-( nie moglem w ogole uzywac tych partii miesni :))
1.12.2011 TRENING dzis przed zawodami krotka rozgrzewka na siłowni a potem 3 x700m ergometru w takim tempie jakbym chcial pojechac 2000m na zawodach DIETA 1.2 jaja jogurt truskawkowy 2. 2 kanapki z almette 3. porcja ryzu na mleku z truskawkami i serkiem 4 ryz z warzywami i kurczakiem 5 250g twarogu z warzywami
Robisz dokładnie taki sam trening jaki robiłem ja przez ostatnie 3 miechy. U mnie to wyglądało tak: 1seria - rozgrzewka 20-30kg 2seria - 50%CM 3seria - 75%CM 4, 5, 6 seria - 100%CM czyli naprzykład siad 1seria - 20kg x10p 2seria - 40kg/50 x5-10p 3 seria - 60kg/70 x5p 4, 5, 6 seria - 90kg x5p
[...] podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]
[...] miejscem.Chociaż po rozgrzewce wyglądało że Artur nie jest w najwyższej formie,to jednak wiele nie zmieniło w jego pierwszych podejściach.Ponieważ już widzieliśmy że na MŚ ,rozgrzewka była mało ciekawa a jednak na pomoście było super.W pierwszym i drugim podejściu brakło końcówki,jednak w ostatnim po przebraniu koszulki Artek rzutem na taśmę [...]
Nie wiem jak Ty Viren ale ja potrafię doprowadzić do załamania przy dobrej technice. 12 lat treningu i żadnej kontuzji czy choćby bólu łokcia-szczęście, genetyka, rozgrzewka, technika i jakoś się udało
Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]
[...] mozesz trzymac sie lekko jakiejs poreczy. Jesli wykonianie nie bedzie sprawiac Ci najmnijeszych trudnosci mozesz dolozyc obciazenie do ciała. Ćwiczenie poprzedz 10 minutowa rozgrzewka.Moze to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem [...]
tam akurat hmmm (mi) trudno powiedzieć (może ktos ci odpowie kto wie ) ale moge ci nakreślić jak wyglądają ogólnie treningi-rozgrzewka,szybka powtórka wczesniejszych technik,nauka nowych technik (między nimi mogą być zadaniówki,lub podkoniec),sparingi.To wtakim uogólnieniu
Ja nie napisałem żeby cokolwiek odpuszczać tylko że w przypadku maszyn, z czysto indywidualnych powodów, preferuję raczej stałe ciężary lub regresję a nie progresję. Progresja na suwnicy jest faktycznie najbezpieczniejsza. Rozgrzewka : 2 serie po 10-15 powtórzeń na 40-50% ciężaru maksymalnego. Na suwnicy ze względu na duże ciężary skok między [...]
Wstępne zmęczenie mięśni i porządna rozgrzewka zarazem, możne coś z tego być. Napomnę, że głownie zależny mi na dolnej części i zyskać trochę szerokości. Klack Sog za chęci.. Ma ktoś jeszcze jakieś sugestie?
ME Seniorów w WL-Bratysława/Słowacja 7-9.08.2008
