[...] do kolan, za kolana..itp ja ćwiczę w koszykarskich do kolan 2:instruktor przedstawi się, opowie wam jak wyglądają treningi, regulamin, "BHP treningów".Dalej będzie rozgrzewka, czyli bieganie, pajacyki... co wam instruktor powie, coś technicznego(uderzenia) i rozciąganie, tak w skrócie. 3: jak masz dużo wolnego czasu, wolne zasoby [...]
rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, [...]
[...] 4x 12 // tutaj mozesz to zastąpic podciaganiem stangi wzdluz tulowia z progresja 3*12/10/8 a szrugsy dac na koniec treningu pleców Nogi: Bieg 15 minut a to , to jest chyba jakiś zonk ...normalny trenign nog rob , a nie jakas rozgrzewka... ps. oderwales mnie od sniadania...a to grzech Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-03 10:42:51
[...] z cieniem i staraj sie cały czas trzymac "garde" i nawet jak Cie boli to trzymaj cały czas wysoko rece. Do tego duzo worka na koncu treningu, i tu tez staraj sie trzymac cały czas rece wysoko duzo prostych itp. Do tego tez dobra rozgrzewka przed treningiem, zebys nie był tak spiety,duzo rozciagania walki z ciezarkami tez. Pozdraiwam
ja bije rekordy okolo 75 kilo i na razie robie tako rozgrzewke. jakies wymachy lap, potem 12 pompek. 10 razy podnosze 34 kilo i 75. Myslicie ze to dobra rozgrzewka?
[...] juz wie co dla niego dobra, a poczatkujacy musi sie zdac na metody ktore sa ogolne dla wszystkich, rozgrzewke wykonuj przed cwiczeniami, zas rozciaganie po cwiczeniach. rozgrzewka ma na celu rozgrzanie stawow oraz dopompowanie do miesni krwi, zas przy rozciaganiu rozciagami spiete miesnie, w pewin sposob je wydluzajac Wszystkie obyczaje , [...]
To zależy od specyficzności treningu - ale zazwyczaj powinno sie rozpoczynać rozgrzewkę od lekkiego wysiłku który ma na celu pobudzenie krążenia - np. rowerek tacjonarny. Następnie przechodzi sie do rozciagania - które powinno być także elementem rozgrzewki, jednak ma ono znacznie szersze zastosowanie, gdyż mozna je stosować zarówno przed, w [...]
jeszcze kilka dodatkowych pytanek, trening wykonuję tak jak pisałeś: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p 3) czy [...]
Trening 23 09 10 czwartek ok 30 min Dzisiaj był krótszy trening bo nie miałem za dużo czasu. ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 2x80kg 2. Wykroki ze sztangą 10x20kg Chciałem sprawdzić tylko czy nie będę musiał zmienić na sztangielki ale nie było najgorzej. 3. [...]
Trening 30 09 10 czwartek ok 45 min ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg Tylko jedne ćwiczenie bo siłownia gdzie ćwiczę jest właśnie przenoszona sprzęt jest malowany ale od przyszłego tygodnia będzie już porządny trening.
[...] gdzie zimą był czas ze cało zime chodziłem spac o 8:00 i wstałem o 8:00 rano. To tak jak ma na 8:00 do szkoły to wstać gdzie około 6:00 i rozgrzewaczka(jak ona ma wyglądac bo nawet nie wiem jak ma wyglądac na siłowni rozgrzewka to na pamiec znam ale do biegania nie zabrdzo). Wiesz Si2uiel Towje rady bardzo mi sie przydaje bardzo szczere dzięki
Maximus89 - to masz szczęście z tą sekcją. Niemniej chyba highkicków tam nie robicie. Walka z cieniem - raczej jako uzupełnienie treningu, dynamika, rozgrzewka itp.
[...] wyjscie. powazne cwiczenia mozna wykonywac od 15-16lat. ja w twoim wieku mialem hantelki 3kg robilem codziennie brzuszki i pompki. proponuje tak: 1. krążenia ramion jako rozgrzewka. 2. przysiady 3-4serie maksymalna ilosc powtórzeń 3. pompki 3-4serie maksymalna ilość powtórzeń 4. 3-4serie brzuszków, najlepiej spłyconą wersję tzn. spięcia [...]
Dzięki za odpowiedź. Znalazłem plan Mawashiego dla początkujących, wersja łatwiejsza, tylko trochę go zmieniłem: 1. Brzuszki - 12-15 powt. 2. Wspięcia na palce obunóż - 12-15 powt. 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia - 15-20 powt. 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o krzesło - max powt. 5. Pompki na kolanach - 12-15 powt. [...]