rozgrzewka

[...] cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy trening poprzedzaj dobra rozgrzewka.

[...] dysponuje inną siłą dlatego: -ćwicz optymalnym dla siebie cieżarem (patrz:nie za dużym) -TECHNIKA!!!!!!! - wykonanie ćwiczenia dobrze technicznie warunkuje odpowiedni ciężar/rozgrzewka/wiedza o tym co się robi/ma zamiar osiągnąć -spróbuj wyciskania hantlami - z ciężarem dostosowanym do 'słabszej' ręki PS "Pamiętaj tylko że jeśli używasz [...]

Witam. Mogłeś naciągnąć jakąś partię mięśniową. Może rozgrzewka zbyt słaba, albo za intensywny trening? Jeśli to jednorazowy przypadek, odpocznij. Przejdzie.

[...] nie zrobisz szpagatu bocznego, ma to dużo ludzi. Jeśli nie bolą cię rozciągane mięśnie tylko biodra, to prawdopodobnie to masz - lub po prostu robisz za słabą rozgrzewkę :) rozgrzewka ma być porządna, musisz być spocony zanim się będziesz rozciągać. Bez rozgrzewki lepiej się za to nie zabieraj, bo sobie tylko krzywde zrobisz. Rozciągasz się co [...]

Z rozgrzewką to bzdura. Ja się wcale nie rozgrzewam przed rozciąganiem i jakoś schodze do szpagatu. Jesli CIe bolą kości to masz zamknięte biodra. Nie powinny nigdy boleć kości przy rozciąganiu tylko mięśnie.

Juz Ci to apokalipsa napisal: "lamiesz wszelkie prawidla"-rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą

Postaram Ci sie w miare wytlumaczyc co koledzy napisali wczesniej: -rozgrzewka gryfem - OK -30kg - dokladasz 10kg wiecej i to Twoja pierwsza seria. -50kg - dokladasz 20kg do poprzedniej serii. -75(15) - dokladasz kolejne 25kg. -107x4 +2 z pomocą - dokladasz ponad 20kg do ostatniej serii. Zwiekszasz co serie ciezar o minimum 20kg tak ze [...]

[...] 1/2, wyskoki, podskoki obu nóż, brzuchy, grzbiety i dwójki a na koniec 6x wieloskoki 60m na trawie i podskoki zmienne 6x60m rowniez na trawie sprinty: 10 minut truchtu, rozgrzewka 20` (rozciaganie miesni) 2x skip A 2x skip C 2x podskok zmienny 2x nożyce - 50m i na koniec 5x 60m przebieżki Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-08-28 [...]

Wiem ze musze kupic i mam zamiar ale narazie nie wiem cyz bede mial kase to zapisze sie na silke profesjonalna to nie bede kupywac obciazenia, czyli pierwsza seria rozgrzewka, druga 50% ciezaru,trzecia 75 % obciazenia i czwarta to taki max ze 100% dam rade od 12-15 razy podniesc tak ?

[...] mam zaprogramowaną na swój trening bieżnieStoper jest dobrym rozwiązaniem,w telefonach też czasem masz stoper,możesz sobie ustawić alarm dźwiękowy co 30s.10 takich alarmów rozgrzewka trucht/lekki bieg,następnie sprint,trucht i tak 7 razy pod koniec dasz sobie też 5 minut na uspokojenie organizmu biegnąc truchtem.Tylko nie rzucaj się na HIIT jak [...]

dodatkowo masaż, automasaż, prysznice z ciepłej i chłodnej wody, sauna, drzemka w ciągu dnia, rozgrzewka przed treningiem

jako areoby - nie rozgrzewka - moze byc Napewno bardzo dobra forma rozgrzewki angażująca wiele grup mięśniowychi stawów.Jeśli chodzi o aeroby wydaje mi się że jest to zbyt męczące.Pozdrawiam - wyszukiwarka Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-27 21:10:18

Przyczyn może być wiele- zła technika, słaba rozgrzewka, za duże obciążenie. Ja na twoim miejscu bym jeszcze poczekał a jak nie przejdzie to wizyta u lekarza albo fizjoterapeuty.

[...] w pomieszczeniu osiadał szron Z dzisiejszego punktu widzenia, trening w tych warunkach niczym specjalnym nie był. W trakcie ćwiczeń chłodu się nie odczuwa. Wpierw rozgrzewka, później seria za serią i jest dobrze . Zdarzało się, że w czasie odwilży i temp około 0st.C sie w koszulce ćwiczyło. A tak to w bluzie. Zmieniony przez - [...]

ok,dzięki chłopaki ,łapcie sogi może rzeczywiście dobra rozgrzewka i polar i damy rade :D gorzej będzie przy -15 :D

raz tylko jak nasypało duzo sniegu to hantle ciezko bylo znalesc - haha sog Ja na poczatku przygody z siłką cwiczyłem u kumpla w piwnicy, sami wyremontowalismy. I tacy z nas byli fachowcy ze na zime drzwi sie rozyebały przez cały czas były uchylone na jakies pół metra, a że była to jedna tych ostrych zim to temperatora w granicy -15 była na [...]

Ja podobnie mam siłke w stodole, więc zimą nie raz się cwiczyło w temp około -20 stopni (mieszkam w górach więc zima jest długa). Porządna rozgrzewka jakaś bluza do tego ewentualnie coś ciepłego do picia i jazda :D

2 rzeczy o których koniezie trzeba pamietac to: 1-jsli cwiczyce w nadmiernym chłodzie t rozgrzewka musi byc jeszcze lepsza niz zwykle by rozgrzac miesnie, 2-jesli cwiczycie w upale u jest duszno w pomieszczeniu to o ile to mozliwe otwozcie co tam macie(okno w dachu,drzwi,okinka itd) i pijcie wiecej wody,pozdro

Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 [...]

może masz nie odpowiednią technikę przy przysiadach? pierwszy raz Ci się tak zdarzyło ? Nawet jak robię bez sztangi- rozgrzewka- co takie dziwne odgłosy powstają. Chyba jednak pójdę do lekarza. Zmieniony przez - lubiesterydy w dniu 2013-02-09 19:45:09