Dobranie ciezaru

Witam, zaczynam cwiczyc planem Antos098:
1. PRZYSIAD- robie 65kg z sztanga
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)- tez 65kg
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ-65kg podnosze z 5-7 razy
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE-z 50kg robie na seriach
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- nie robilem tego cwiczenia
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)- tu wiadome wmiare mozliwosci
i tu pytanie jak dobierac ciezar. i odrazu mowie mam 55 kg obciazenia i mam zamiar dokupic wiec bedize wiecej ale naraize chcialby sie dowiedziec jak ten ciezar dobierac do seri.

bartax

zero filozofii

1. sam gryf seria rozgrzewająca .
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4. 100 % ciężaru seria właściwa .

zakres powtórzeń 12-15 , koniecznie dokup ciężaru .

Wiem ze musze kupic i mam zamiar ale narazie nie wiem cyz bede mial kase to zapisze sie na silke profesjonalna to nie bede kupywac obciazenia, czyli pierwsza seria rozgrzewka, druga 50% ciezaru,trzecia 75 % obciazenia i czwarta to taki max ze 100% dam rade od 12-15 razy podniesc tak ?

12-15 - jeśli danym ciężarem dasz radę wykonać 15 powtórzeń dodajesz ciężaru ale tak by wykonać choć 12 i dążysz do 15 i tak w kółko

aha, czyli tak robic ze jak zrobie ostatnia seri 15 razy to dolozyc ciezaru na next treningu zeby te 12 zrobic.

Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-23 18:42:19

Dokładnie TAK , chodzi byś się poruszał w tym przedziale .

powodzenia

dzieki, i sog za pomoc. I mam nadzieje ze beda rezultaty