14.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączki wyc. górnego Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Młotki _____________ Krótki konkretny trening. Nie ma potrzeby więcej pisać. Dziś się pomierzyłem na czczo : ramię 45,5 udo najszersze miejsce [...]
15.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Wyprosty siedząc trzymając się uchwytów Wypychanie jednonóz na suwnicy Przysiady "kacze" Wyprosty siedzac nie trzymając się uchwytów Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc ______________ Dziś lżejszy trening tzn. zależy jak na to spojrzeć, robiłem zakresy 12-15pow. W przysiadach na ostatnią serię [...]
18.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt Wiosłowanie półsztangą Ściąganie liny w pochyleniu tułowia Przyciąganie stojąc maszyny do wyciskania siedząc (%-) kompletnie nie wiem jak to nazwać - opis poniżej) Unoszenie boczne płaszczowe + szrugsy siedząc na skosie Martwy ciąg na ławie rzymskiej Aero 10min [...]
24.09.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Wycisk skos sztangielkami Wycisk duży skos smith wąsko Butterfly Aero 10min __________- Krótka sesja, na skosie sztangielkami jako 1 ćwiczenie, dałem lekki impuls siłowy na 46kg 8 ruchów czy 9, tak żeby lekko zaszokować, ale nie był to ciężar wymagający. Później skos wąsko okazał się świetnym pomysłem by mocno [...]
25.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie szeroko nachwyt Cable row Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu [...]
j/w. ____________ 29.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Suwnica skos jednonóż + obunóż Wyprosty jednonóż + obunóż Przysiady ze sztangą na barkach Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + aero 10min __________________ Dobry trening nóg na odczuwalnych ciężarach, suwnica była jako pierwsza to kończyliśmy z Adim na 360kg [...]
pomyśl życiowo: Antek wchodzi do mięsnego " poproszę 1kg piersi z kurczaka/schabu/uda indyczego/itp" przychodzi do domu, odkraja połowę, wyszło 550g, gotuje wodę po czym wrzuca. Proste dla Ciebie pytanie : Czy mięso w sklepie jest ugotowane? lub ryż? ______________________ 01.10.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Chest dips Wyciskanie na skosie z [...]
nie chce mi się tego rozkminiać i tak jestem na masie póki co. ____________ 02.10.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie półsztangą Przyciąganie uchwytów maszyny do wyciskania Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________ Ok, krótki trening. Zaryzykowałem dziś to wiosło podchwytem, samymi [...]
Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym. Grzbiet, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=IdR2oIEvs98 (rozgrzewka, krótki film) http://www.youtube.com/watch?v=qR1s1AmkiJU (regresja, 30kg drążek) http://www.youtube.com/watch?v=MsVElvs_6p8 (regresja, 15kg drążek + korekta barku, niestety zmęczenie już brało górę) [...]
ale głupawe pytania zadajesz, napisałem Ci już, że nie liczę ani serii ani pow, mieszcze się w czasie 7-10min z rozgrzewką ogólną i po prostu czuję, kiedy jestem już odpowiednio dogrzany.
[...] niebieskie do telwizorów %-) zayebiście, 0 plażowiczów, klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - 60,100,140,180 i na 180-tce 8 [...]
Poniedzialek 30 minut spokojnego truchtu + mała rozgrzewka i rozciaganie mięsni Wtorek 15 minut spokojnego truchtu siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5` 6x 1minut przerwa 3` Sroda wolne lub basen Czwartek jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + [...]
[...] interwałów, troche tego, co mogę z listy ale jeśli z to małe obciążenia do 2 kg, jakieś gotowce - ogólnie codziennie ale intensywność średnia i maks.30-40 min dziennie z rozgrzewka i rozciąganiem PS zjadłam odrobine czekolady Z jakiegoś małego jaja ale to maluteńki na oko pół kosteczki. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-27 [...]
Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]
Dzisiaj, pomimo rozpisanego jedzonka na 1600kcal, nie zjadłam i nie zjem planowanych posiłków. Nie mam apetytuTym bardziej teraz, po HIIT-cie. Ostatecznie rozkład posiłków będzie wyglądał następująco: ŚNIADANIE *omlet4+1 *dynia10g II POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuły200g Tutaj miał być przedtreningowy, ale nie zmieściłam go( III [...]
Witam 30.04.08. dzień siłowy/trening B I ROZGRZEWKA - ORBITREK 10 MIN II BIEG - 30 MIN. 75%HR III STRETCHING - 10 MIN. CAŁOŚĆ: 1:45 Jestem zadowolona, jeśli wezmę pod uwagę fakt, że wczoraj miałam dylemat, ze względu na formę/zakwasy, czy w ogóle iść na trening, czy go przełożyć. PS. Foty będą, wrzucę troszkę późniejZ napinką to hmm..wyszło [...]
Obli toż to szok!Ledwo co napisałam mailika o zapotrzebowaniu na nowy trening na brzuszek (zostało mi jeszcze kilka treningów ze starego programu) a Ty już..Niezła instruktorka-siekiera by z Ciebie byłaDziękuję! A tymczasem już w domku...ufff..małe aeroby w city, tyle spraw. No i jak to przystało na kobietkę - zakup---->satynowa sukienkato już [...]