rozgrzewka

DZIEŃ 31 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening nieco pokombinowany, planowo miał być w Pure, ale koleżance mojej plany się pokrzyżowały i odwołałyśmy trenera. Zrobiłam trening w domu, sama, bez asekuracji: Rozgrzewka a potem; Przysiad: 5x 28kg 5x 38kg 5x [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

Średnio 1,45 godziny, ale tylko dlatego, że przerwy między seriami to 2 minuty (czyli razem 36 minut odpoczynku), rozgrzewka 15-20 minut, stretching. Mam filmiki, zrzucę z iPoda i będę prosił o poprawę techniki.

90' + rozgrzewka + cardio + ewentualnei jak mówisz gorszy dzień, to się robi trochę tego

Na szczęście cardio już tylko 30', rozgrzewka ok 20'. Na ten moment jak jestem w dołku psychicznym z to i tak, że treningi robię

Pytanie mam: Czy na redukcji wskazane jest jedzenie mięsa wieprzowego czy raczej unikać ? Dzisiaj trening był w warunkach domowych. 5 min rozgrzewka, 15 min brzuchy, 2x 4 min tabata, 10 min ćwiczenia z hantlami Miska na jutro. 2x kawa, herbata, woda /SFD/Images/2016/2/1/b1382dd8a0f6478294397350faba24c5.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu [...]

[...] będzie dość duża różnica wieku, więc ten mały nie ma szans, ale mam nadzieję, że się jakoś dogadają ;-) Środa 21 października Krótkie ćwiczenia z taśmą góry ciała, do tego rozgrzewka - całość zajęła około 40 minut. Nigdy w ten sposób nie ćwiczyłam, ale przyznam, że to dość fajne urozmaicenie. Na liczniku 18 tys kroków. Zastanawiam się nad [...]

Dzisiaj wyciskanie, rozgrzewka pod rekord, poszlo 170 :-D Wyciskanie 152,5kg 3pwt Dociskanie 165kg 2x2 172,5x1 Wioslowanie w opadzie do klatki 112,5kg 4x4 Porecze 52,5kg 4x4

MissInvincible- czy takie serie rozgrzewkowe w formie rozciągania lepiej byłoby robić zamiast ćwiczeń typowo cardio? Ewentualnie 10 minut rozciagania + 5 minut cardio? Przeczytałam podesłany link i wypowiedź Nightingala dała mi do myślenia czy w ogóle cardio jest sensownym pomysłem na rozgrzewkę do ćwiczeń z ciężarem. Być może lepiej dla mnie [...]

no jest normalna rozgrzewka zeby dojsc do wlasciwych serii ale to chyba normalne...ostatnia seria na maksa i cwiczenia pomocnicze.

Trening nr.4 Rozgrzewka - Mawashi A4 12/12 A2 17/17 D 17/18 C1 15/13 K2 14/10 ABS II Poziom I Ad. A4 - takie sobie ćwiczenie bardziej na trice niż klate Ad. A2 - progres jest :-) Ad. D - masakra na zakwasach Ad. C1 - zacząłem kląć na drążek i go j**nąłem ale progres spory przez to zanotowałem %-) Ad. K2 - tak jak w D ABS [...]

Trening nr.10 Rozgrzewka - Mawashi B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 2/2/2/2/2/2 K2 12/10/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – moje barki są jakieś strasznie czułe, bo czułe je bardziej niż inne mięśnie Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej [...]

Trening nr.14 Rozgrzewka - Mawashi B1 10/10/10/10/8/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 -/-/-/-/-/- C1 10/10/10/10/10/9 G -/-/-/-/-/- H -/-/-/-/-/- K2 -/-/- Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – Ad. A3 – Ad. A2 – kac Ad. C1 – Ad. G – Ad. H – Ad. K2 – jak wyżej Drugi dzień trzyma mnie kac, ogólnie czuję się [...]

Trening nr.17 Rozgrzewka - Mawashi B1 12/12/12/10/10/9 A3 12/12/12/11/11/11 A2 12/10/10/10/10/9 C1 12/12/12/12/11/9 G 21/21/21/21/21/20 H 6/6/6/5/4/4 K2 13/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – będą zakwasy Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – posłuchałem się Venc’a i zrobiłem mniejszą ilość [...]

Trening nr.18 Rozgrzewka - Mawashi B2 4/4/4/4/4/4 A4 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4/4/4 G 22/22/22/22/22/22 H 7/7/7/7/6/5 K2 11/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B2 – na razie lekko ale w pełni technicznie Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to [...]

[...] 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Trening wykonany na szybko (ale starannie! ;) ), śpieszyłam się na autobus. Tak się spięłam, że wyrobiłam się w 40minut + szybka rozgrzewka i rozciąganie. Ogółem dzień na plus, miska trzymana :) https://www.youtube.com/watch?v=K_yBUfMGvzc Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-28 21:53:55

http://i48.tinypic.com/cjciw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok.10g) dżem 40g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – ogórki oliwa 15g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g makaron [...]

[...] czasem plank oraz ćwiczyłam na maszynie na mięśnie brzucha. po treningu często były aeroby (orbi, bieżnia) 15 min; czasem interwały. Dziś mój trening wyglądał tak: rozgrzewka orbi 10 min 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (zrobilam wyciskanie na maszynie) 15x30kg; 15x40; 10 x 50kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dziś dzień treningowy więc wklejam dzisiejszy trening: z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na [...]

Dziś dzień treningowy 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,12x70kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg; 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]