rozgrzewka

[...] czy jest to możliwe ze po kreatynie przyszło mi tyle siły i dopiero po takim czasie spadła mi siła?? bo po kreatynie podobno spada siła ta co doszła:) moje trening na klate rozgrzewka 18,16,14 powtórzeń 3 serio po 12.10.8 powtórzeń ( jakies 2 miesiace robie juz 7 serii po 12,10,10,8,8,6,4) 3 serie rozpietek 10,10,10 powtórzeń i do tego robie [...]

Cześć wszystkim... Problem polega na tym, że poszedłem w poniedziałek na siłownie żeby zrobić klatę (rozgrzewka i te sprawy były, parę razy zamaszyście się podciągnąłem na drążku). Położyłem się na ławkę skos w dół i nagle nie mogłem opuścić nawet samej sztangi. Ból występuje gdzieś tak pomiędzy klatką a barkiem (takie kłucie jakby). Dodam tylko, [...]

[...] obciązenia x10 10kg x10 10kg x8 15 kg uginanie ramion na leżąco" x12 5kg na strone x10 7,5 kg na strone x 8 10 kg nastrone x8 10 kg na strone Przed cwiczeniami do tego dobra rozgrzewka lekkimi cięzarami. oczywiście potem miałęm dosyc sporą przerwe w siłowni (ponad miesiąc) i odstawiłem te cwiczenia, kupiłem sobie do tego arthroblock z olimpu ból [...]

[...] się i wypowiedział na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne rozstawienia , raz szerokie, normalnym tempem -3x5 podciąganie na drążku podchwytem -8x50 brzuszków Pomiędzy [...]

[...] pytanie czy te plany trningowe faktycznie się sprawdzają oczywiście w połączeniu z dietą co mam. Dodatkowo ćwicze MMA. tu przykładowy dzisiaj: trucht w tempie 8km/h 10 min - rozgrzewka Wykroki ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 1.5m lecz robie jednynie na miekkim piachu wrecz bardzo miekkim. Zazwyczaj i tak wystawiam rece wiec nie spadl bym na glowe ale chce wiedziec co gdyby czy naprawde ostra rozgrzewka moze pomoc? I czy dobrze rozciagniety kregoslup moze poprostu przetrwac taki upadek? Niestety jestem dosc masywny dlatego boje sie troche o siebie gdy robie [...]

[...] Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde ćwiczenie 4 serie pierwsza to rozgrzewka, druga to 50% wagi, trzecia to 75% wagi i czwarta to cała waga czyli 40kg na dzień dzisiejszy. Generalnie to bardzo się nudzę i zastanawiam się czy nie mogę [...]

[...] bardzo dobrze rozbudowane i powiedzialem tez ze chcialbym terning na gorne partie miesni i podal mi cos takiego: dni treningow:poniedzialek, sroda, sobota lub piatek dobra rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory mam robic na kadym treningu oto on: -wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen -unoszenie nog w zwisie na drazku lub [...]

[...] planu dla początkujących Mawashiego . I mam kilka pytań odnośnie tego planu i nie tylko . Wiek: 15 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Teraz przedstawię mój plan : -Najpierw rozgrzewka ( jakieś 15 minut ) - Trening: pompki 6x10 brzuszki 3x33 steper 2000m ciężarek (2kg) 2x100 na każda rękę motylek do ramion : 3x50 przysiady z obciążeniem 20 razy [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, a konkretniej uzupełnienia siłowni. Obecnie z powodu braku czasu, mogę chodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu ( pon, czw ). Zastanawiam się nad uzupełnieniem intensywnym acz krótkim treningiem w domu. Ćwiczę dopiero niecałe dwa miesiące, planem "ogólnorozwojowym": Rozgrzewka 10-15 min [...]

WItam Wiadomo nie od dziś, że przygotowując się na 3 rundy walki po 2 minuty, tak jak to jest w boksie amatorskim, preferuje się bieg interwałowy, wyrzucając trening długodystansowy. Jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską ? :) Myślałem na początku o tym: Rozgrzewka, 5-10 min wolnego biegu 3 serie : 30 sekund sprintu max i [...]

[...] moze ktos napisac mi jak najlepiej sie rozgrzewac Do klatki jak najlepiej sie rozgrzac do bicka tricka do barkow do plecow i z jakich powodow moze bolec kregoslup? moze z tego ze gdzies zle cwicze? moze za duze ciezary biore a moze zla rozgrzewka? generalnie przy kazdym cwiczeniu powinienem miec wyprostowany kregoslup? i przyjac prosta postawe?

[...] 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie piątek biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią Sobota biegani ? interwałowe

Witam jest to mój pierwszy post Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi. Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami). Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 [...]

[...] wyciskanie wąskich chwytem 5x5 i najważniejsze, co tydzień dokładać ciężar 10-15% i ćwiczyć do tąd aż nie bede mógł dołożyć , to będzie nie cale 2 miesiące tak?? jeśli skoncze to chcialbym moze cos na mase robić, zobaczy się ale teraz to nie ważne. do tego oczywiście rozgrzewka. opierałem się na poradniku _IvErSoN_ dziękuję za każdą odpowiedź

[...] na cały tydzień. Potrzebna będzie pomoc ekspertów - Was. Poniedziałek - trening w klubie o 17;30 , trwający tylko godzinę..nie robimy żadnych brzuchów, pomepek itp..tylko rozgrzewka, ciosy, uniki, i spary. Więc w domu jestem ok. 18;40-19 i wtedy mogę coś porobić. Tylko co?xD Może jakiś obwód, brzuch, pompki, podciąganie, takie podstawowe [...]

witam! prosze o sprawdzenie treningu siłowego podzas redukcji. przerwy miedzy seriami 60-90sekund. poniedzialek klatka +triceps 2 x rozgrzewka na plaskiej lawce ze sztanga 70% 6 ruchów 75% 4 ruchy 90% 2 tuchy 95% 1 ruch 100% 1 ruch wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-4 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie wąsko sztangi 8-8-6-6 francuskie do czoła [...]

[...] się moje pytanie. Moim głównym celem na najbliższe kilka tygodni to NA PEWNO walka z tkanką tłuszczową, a co za tym idzie ? jaki powinnam obrać plan treningowy ? tzn .. rozgrzewka 10-15 min na orbitreku to wiadomo ale co potem ? powinnam się skupić tylko i wyłącznie na ćwiczeniach typu plank, brzuszki na piłce, wskakiwanie na ławkę ( 8-10 [...]

Ułożyłem taki trening ACT: I.rozgrzewka 10 minut II.obwód ćwiczeń (każde ćwiczenie po 40 sekund) 1.pompki zwykłe 2.brzuszki 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.przysiady 5.podciąganie na drążku nachwytem 6.podciąganie nóg do klatki na drążku 7.pompki z obciążeniem 8.podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4kg Czy taki zestaw ćwiczeń zda [...]

Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]