To reakcja prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max [...]
[...] 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji [...]
to jedziemy trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) zrobilam rampe: rozgrzewka 8 pow hantle 2x10kg 2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 (do 1/3 i rolowanie) trzeba bylo 42,5 w ostatnim pow. od 3 tygodniu odczuwam spadek sily w wyciskaniu 2.opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek [...]
[...] wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, 40kgx10) 1a. Przysiady x6 75kg x4pow (bez asekuracji, balam sie dalej, mam trche nadwyrezony dolny odcinek kregoslupa i nie czulam sie [...]
[...] 3: boczek chudy pieczony domowy, oliwa 4: kura 5: makrela, olej lniany 6: kura + nie wliczam: 1 salata lodowa, 1 duza cykoria, ok. 600g brukselki 1 grudnia: trening: rozgrzewka: wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x9kgx10pow 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 [...]
rano temperatura 36,3 bez 'zakwasow' klaty (byly tydzien temu) trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie hantle 2x8kg 2x10pow) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg (+2x2kg) 4/6/6 podczas 2-giej serii przypomnialam sobie o sciagnieciu lopatek 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem [...]
[...] ze wyciskanie sztangielek, (po ktorych sa wznosy bokiem) tez powinny byc na barki, a ja robilam na plaskiej na klate trening 4 (+1) obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) rozgrzewka: wyciskanie 2x6kg x10, 2x8kg x10, wznosy bokiem 2x6kg x10 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg 7/7/5/6 (nie mam hatli 18 ani 19kg, wiec staralam sie wiecej pow) [...]
[...] bardzo duzy skurcz lewej lydki nie mialam ochoty na trening gory i mimo dnia weglowego i utrzymujacych sie od piatku 'zakwasow' podladkow zdecydowalam sie na dol trening: rozgrzewka: 5min rowerek, przysiady 20kg x10, 40kgx10, wypady 2x8kg x10 na noge 1a. Przysiady x6 60kg 4x6 (zachowawczo) 1b. Wypady x12 na noge na pierwsza noge zawsze [...]
[...] pol brokula, salata lodowa, ogorek, 2 cykorie + 2xomega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp brukselke juz nawet na zimno, bez soli, z oliwa potrafie zjesc trening: -rozgrzewka 10min orbitrek 120kcal - aero 30min rowerek 300kcal na koniec tetno 133 wiec slabo ja mysle nad wieksza iloscia wina w piatek (pod pozorem odwodnienia). tak [...]
[...] lodowa, ogorek, cykoria + 2xomega3, mineraly itp + wino 2x100ml na morszczyn & mniszek nie mialam juz sily, ledwo bialko przelknelam, o kapieli zapomnialam trening: -rozgrzewka 10min bieznia 6->7,5km/h -aero 30min 8km/h na koniec tetno 152=80% ) bieglam wolniej, zeby z tetnem nie szalec (poprzednio: aero 30min 9km/h na koniec tetno [...]
[...] resztki) 1: jajka, pomidor 2: wiesniak, migdaly, pomidor 3: wiesniak, 2 gorace kubki 4: bialko, migdaly 5: losos, pomarancz 6: udko kury bez skory 29 grudnia: trening: rozgrzewka 10min (rowerek i marsz) aero 30min bieznia 8km/h wolno, lekko i przyjemnie, pod koniec tetno chwilowe 142=74% cool down i rozciaganie (jak zawsze) delikatne [...]
[...] 35kg x35, 40kg x35, 45kg x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz jeszcze sie tydzien pobawie na silowni, a za tydzien zaczne lekko zmodyfikowany obecny plan Akneraj Zmieniony przez - agak [...]
6 marca: squash 45min trening gora: rozgrzewka mialo byc opuszczanie na drazku, ale nie mialam sily (po trzech opuszczeniach / spadaniach zrezygnowalam) 1. sciaganie drazka gornego 55kg 5x8 2. push press 25kg x10, 30kg x8, 32kg x8, x6, x5 3. wyciskanie na plaskiej 25kg x10, 30kg nie pamietam ile serii i pow 4. wioslo hantla 17kg x 10, 20kg x8, [...]
[...] 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min bieznia 9km/h (+ rozgrzewka, cool down, rozciaganie) dieta: 1. chleb razowy (bez drozdzy), 3 jajka 2. kasza, kura, warzywa, migdaly 3. babeczka z budyniem.... 4. makaron razowy z feta 5. [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
16.04.2015 Dzień 4., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques B (1.) Dziś to był taki trening zapoznawczy bardziej, zwłaszcza jeśli chodzi o MC i wyciskanie stojąc. Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
18.04.2015 Dzień 6., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques A (1.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15x15, 10x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25, 15x35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 12x40 C2. Wznosy [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
21.04.2015 Dzień 9., tydzień 2. DNT Miska: Warzywa: szparagi, ogórek zielony, cukinia, sałata, cebula, kapusta kiszona Napoje: kawa x2, woda 2l + Magnez 400mg /SFD/Images/2015/4/24/c80c47340aca44798674024fca72835a.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.04.2015 [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
25.04.2015 Dzień 13., tydzień 2. Ładny dzionek, trening też ładny, lało się ze mnie aż miło. :-) Trening: NR 1 by Obliques B (3.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 8 min) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x14, 10x18, 8x18 14x15, 10x15 * 15x10, 7x20 * B2. Ściąganie [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
27.04.2015 Dzień 15., tydzień 3. Dziś pomierzyłam się i jestem zadowolona. Biorąc pod uwagę, że minęło 5 tygodni od ostatniego pomiaru, z czego 2 spędziłam na beztroskim obżarstwie (porównując do tego, co jem teraz) + jestem przed okresem, to jest dobrze. 8-) No ok, przyrost udźca mnie nie cieszy, tym bardziej, że nawet podczas chodzenia czuję, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
