Yol:) wracam na tory silownio-dietowe, na razie rozgrzewka, bo znowu wyjazd mnie czeka, ale chce juz wrocic w rezim cwiczeniowy by od wrzesnia ruszyc z kopyta:D mam pytanie... musze przejsc na diete bezglutenowa przez alergie i mam pytanie, czy moge jesc ziemniaki? bo juz nie wiem skad wegle brac...nie no wiem skad, ale mam problem z pomyslami [...]
Jestem :-). Jak już pewnie wiecie, mimo zmęczenia materiału i małej ilości snu- udało mi się dzisiaj z powodzeniem przejść przez 130kg ;-D. Plan minimum został wykonany i koszulka jest już u mnie ;-):-)). Trening wyglądał następująco: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: Rozgrzewka- sztanga 20kg x25 powtórzeń 60kg x12 80kg x10 100kg x2 110kg x2 [...]
pamietam moje pierwsze 150kg. najbardziej mi sila leciala jak robilem klate 2 razy w tygodniu, zawsze na poczatku laweczka, lekka rozgrzewka i powtorzenia do 1. 50x xxx na rozgrzewke a pozniej od 90x1 w gore 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 pozniej juz przeskoki po 10kg no i dodatkowo dwa cwiczenia typu rozpietki czy wyciskanie hantel. [...]
[...] :) Ja nigdzie nie pisałem o 135kg {{:-( Słyszałem od samego początku że próba będzie jak na zawodach.......a nie w celu uzyskania rekordu ? Pod bicie rekordu przygotowanie/rozgrzewka mogłaby być jeszcze inaczej......ale widzę że niema co się wypowiadać,bo Wy z mastim i tak swoje. SORRY jestem tylko amatorem i wyrażam swoje opinie.....też [...]
Wczoraj: 2 x 12 wyciskanie rozgrzewka 2 x 12 wyciskanie 4 x max podciąganie nachwytem 2 x 12 przysiad 2 x 12 martwy 3 x 12 nogi 3 x 12 wiosłowanie 4 x 12 ściąganie wyciągu do karku (plecy) 2 x 12 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2 x 12 wyciskanie francuskie (triceps) 3 x 12 wyciskanie tyłem (barki) 2 x 12 rozpiętki 5 x 20 brzuszki na [...]
[...] Jak jesteście w miare zdrowi to robic HIIT , aero tylko ma za zadanie poprawić kondycje i podkręcić metabolizm. W dzień bez treningu np. sobota robicie tylko HIIT, dobra rozgrzewka. Szukać na forum "interwały" Kolega ważył 120 kilo , dzisiaj nosi ciuchy po młodszym bracie. Odżywiał się w ten sposób, robił interwały, biegał troche, [...]
[...] go kilka razy lewą i prawą ręką. Bez problemu. Ba! Z największą łatwością. Skąd tedy problem ze wstawaniem? Program Minimum. Tydzień 4. Tureckie Wstawanie - 28 kg 10 minut - rozgrzewka 5 minut - TGU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d97d51a7629e4c1caafb34253d8cf4d4.png Nie liczyłem dzisiaj tego co jem. Evo napisał coś mądrego kilka postów temu. To nie ja [...]
[...] na kolację. Pomyślałem, a może by tak... Zapytałem towarzyszkę podróży. Nie miała nic przeciwko. Knajpa ma coś jak ogródek obok parkingu. Złożyliśmy zamówienie, krótka rozgrzewka na skakance i zanim na stole pojawiła się micha byłem już po dwóch drabinach. Myślę, że w każdej knajpie powinien być odważnik :-) Przynajmniej nie dłużyłoby się [...]
To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]
Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]
Piankę sobie kupisz wyporną, pojesz grochówki i owsianki to będziesz miał wyporność, że bajka :-D S&S z rana Fajna rozgrzewka. OA Swing: 28/28 || 32/32 || 48/48 || 32/32 || 28/28 - i jestem zadowolny ze swingu KB48 jedną ręką. To już był swing. Ciężko jak cholera. Dosłownie czułem jak mnie chciało okręcić wokół osi pionowej i złamać w osi [...]
Wcześniej jak podawałem to źle obliczyłem i to dzisiaj był 3 dzień 2 tygodnia. Rozgrzewka 1 Skurcze mięśni brzucha 20/20 2 wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3 Przysiady z obciążeniem (tym razem ok. 12 kg) 20/20 4 Pompki 17/17 5 Wyciskanie siedząc (6kg)12/12 6 Uginanie przedramion (6kg) 15/15 7 Pompki z rękami wąsko 12/12 8 Uginanie [...]
CZWARTEK - DZIEŃ 26 TRENING Rozgrzewka 10 min padnij kołyska na plecach i powstań I. 10x obwód 30sek burpee /30sek odpoczynku 9/9/8/8/8/7/7/6/6/6 II. 11x obwód 200m wiosła + 5x K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg 30sek odpoczynku - w sumie 29:06 III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach [...]
[...] i kwestia ostatniego posiłku. w domu jestem dopiero ok 22 czy wtedy mogę zjeść tłustą rybę? tak późno? jeśli chodzi o mój trening to wygląda on tak: 5-10 min bieżnia + jakaś rozgrzewka, następnie ok 30 min trening siłowy na maszynach 3x15 powtórzeń + 15 min ok brzuszki + 40 min bieżnia... ogólnie przez dwa tyg ostatnie jadłam dużo więcej z tym że [...]
----23.02.2009---- Ok, po pierwszym dniu stwierdzam, że rozgrzewka Mawashiego jest za slaba dla moich stawów, dzisiaj mi wszysko pika, strzela, iskrzy, przeskakuje.. Wiec postanowilem troche przerobić pod siebie. 5 minutowy bieg w miejscu + Skipping A i B Podskoki z kucaka,podczas biegu wraz z wygieciem się w literke C obroty [...]