rozgrzewka

Czy są jakieś przeciwwskazania w przyjmowaniu tych różnych środków? I czy mnie to faktycznie potrzebne na początku treningu? Czy mój prowizoryczy trening mógłby wyglądać następująco?: Rozgrzewka - 2km biegu Trening - 15 przysiadów z obciążeniem okolo 30kg, wznoszenie na łydkach 15 powtórzeń z 30kg, 10x na każdą nogę wstępowanie na wysokość 30cm z [...]

ja myślę że ta rozgrzewka cie bardziej zmęczy . Weś zrub sobie takim cięzarek żebyś podniusł z 10 razy z 2 serie i hantlem bica tak z 20 razy i styknie

[...] tak że gośc butów mi nie wysłał i kupiłem dzis w sklepie w dobrej cenie adidas Vanquish 5M Jak będą lipne to bedę chodził w nich tylko na siłownie bo kupiłem za małę pieniadze bo likwidowali sklep .Jutro je sprawdzę bo bede biegał.rozgrzewka od jutra min 15 min i te ćwiczenia bede stosowal i zobaczymy .Jak bedzie dupa to robię przerwę i tyle

[...] drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed barkami 5. 9 serii na barki troche malo-zrob te cwiczenia po 4 serie 12-6 6. Skakanka jak najbardziej jako rozgrzewka 3-5 min przed kazdym treningiem 7. Daruj sobie bieganie na masie

Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]

[...] Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 minut i 28 minut po zakończeniu treningu) B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos góra 3s Barki: - Military Press to też chciałbym czymś zastąpić więc [...]

Krążek 10 kg miałbym tylko do pompek itp. Tuck planche będę robił z obciążnikami na nogach o łącznej wadze 3 kg. Mogę jeszcze robić z obciążnikami 1 kg. Mam jeden osobny dzień na trening z obciążeniem ( wszystkie ćwiczenia ) Po krótce: Pn, śr, pt, Rozgrzewka, Plan Freeda85 na wytrzymałość push, pull, push, pull, wprawki, core, Reszta [...]

Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]

[...] w butelce żeby miec na trening. 7:00 - Trening siłowy GVT Wodyna robie, jutro zaczne drugi tydzien. Trening ZAWSZE zaczynam od 5 minutowego wolnego biegu na bieżni + rozgrzewka stawów itd. 7.45 - 8.00 (zalezy od tego co robie bo przy nogach i martwych mam dłuższy odpoczynek między seriami. 8.15 prysznic i wychodze do pracy o 8.30 zeby sie [...]

[...] ćwiczeniu na każdą partię mięśnie czy koniecznie muszę robić wszystkie? No i prosiłbym o sprawdzenie tej mojej nieszczęsnej diety w tym temacie ;p http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_przy_treningu_Lafaya_do_oceny-t880557.html Jutro wolne, ale myślę, że się porozciągam trochę. Czy 5 minut na skakance starczy jako rozgrzewka przed rozciąganiem?

Martwy ciąg jako rozgrzewka przed rozciąganie?? hahah Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-18 17:37:38

Czyli tak zrobię. A jeszcze jedno pytanie. Czuję, że ta Lafay'owa rozgrzewka nie rozgrzewa mnie tak na maxa. Warto ją zamienić na np rozgrzewkę z planu Mawashiego?

Wczoraj basen, dzisiaj rower 90min w tym planowo miało być 5x9min under/over, 308/341W, 1min/2min, r. 6 min ale nie byłem w stanie wykonać takiego treningu i zrobiłem tyle ile dało rado, według wykresu. Under/over to nie jest moja mocna strona ale na szczęście nie musi być -) Później bieg 13km fartlek z zadaniem 8x40sek tempem po 3,20 na przerwie [...]

[...] 13 km w tym 8x50 sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min w tempie 5,00 + na koniec 3,5km po 4,00. Łącznie 13km w czasie 59 min. Przed biegiem miałem recovery spin 60min jako rozgrzewka. Dzisiaj rano basen a wieczorem rower+bieg. Startuje w zawodach Elite czyli 3km jak najszybciej na trenażerze-) Musiałem sprawdzić jaki target sobie ustalić na te [...]

Ale to nie jest ćwiczenie To jest rozgrzewka na zawodach... Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-04 08:09:06

Mam treningi siatkówki 5x w tyg więc jakieś 5-10min rozgrzewka brzucha przed treningiem a później po ok. 20min na siłowni

Rozciąganie i dobra rozgrzewka do oczywista oczywistość a co z seriami i powtorzeniami?

skłony i brzuszki po treningu a przed porządna rozgrzewka.

[...] i grupy miesniowej. Srednio 16 serii na duze, 12 na male. Ale nie trzymam sie tej zasady. Widze po sobie co jest dla mnie najlepsze i tak cwicze. W te 1.30 H dochodzi rozgrzewka, oraz worek (nie zawsze) Na treningu lacze duza grupe z mala. Ale to tez zaleznie od tego ile mam czasu i jaka energia danego dnia dysponuje. Staram sie sluchac [...]

Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]