rozgrzewka

Ja bym dał chyba MC jednak na poczatek. Rozgrzewka na małych ciężarach i powolutku do przodu. Osłabione po treningu plecy moga wg mnie gorzej reagować na MC.

[...] owocow i to chyba byl dobry pomysl. Niemniej jednak na zaplanowany trening nog nie czulam sie odpowiednio, za to Miska bardzo dobrze mi sie robilo. Jednak taka ukierunkowana rozgrzewka robi robote i widze znaczna poprawe, nie skreca mnie az tak, musze sie skupiac na lewym posladku bo jak tego nie robie to czuje tylko prawy, ale puch press zza [...]

A w martwym masz jeszcze rozgrzewkowe wcześniej? Bo u mnie jest 9/7/5 jako rozgrzewka i 5/5/5 jako właściwe i 12+ z regresem na dobicie - może spróbuj podobnie? :-) Jak się czulas na takich niskich tluszczach? Trochę masz tego jedzenia, ja też wliczam warzywa, bo zjadam ich 300-400kcal nawet i zamiast redukcji była by masa :-D Zmieniony przez - [...]

[...] przyjemnosc w takich okolicznosciach. Po pracy silka. Okazalo sie ze wcale nie mieszcze sie w godzinie przynajmniej nie tym razem, zeszlo mi 1h40. Ale fakt, ze razem z rozgrzewka i sporo czasu mi zajela aktywacja posladkow. TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80x10 100/110/120/ [...]

[...] szerzej, ma to znaczenie? 3. Ok 4. Ok. Byla jeszcze proba "stir the pot" ale za cienka jestem :P pare ruchow i spadam z pilki- ale bede probowac Niby trening krotki, ale z rozgrzewka, dodatkowymi seriami na korekte techniki, nagrywaniem prawie 2h mi zeszlo. I nawet nie mialam checi juz nic dodawac :P Btw. robiliscie brownie z pomidorow? Ja juz [...]

[...] 16kg x10 3.Podciąganie rączki wyciągu górnego do połowy klatki 4x całe obciążenie x10 4.Wyciskanie na maszynie skośnej 20kg na jedną rękę 4 serie x10 Pierwsze ćwiczenie jako rozgrzewka przed barkami, niestety narzekam mocno na ból lewego już od kilku tygodni, na razie nic się nie poprawia, stąd też ćwiczą dość lajtowo. Najpierw lekkie ćwiczenia, [...]

[...] 12;12;12 c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Lekki dyskomfort odczywałem w stawach kolanowych, rozgrzewka była jak zawsze solidna, także mam nadzieję, że nic tam się nie dzieje. Pomimo tego trening udany, fajna pompa mięśniowa, dobre czucie mięśni. [...]

Tomek dokladnie nie wiem jaka byla nagroda za 1sze miejsce,ale watpie zeby bylo to wynagrodzenie pieniezne, za 3cie dostalem Trofeum,Pas treningowy,Sciagacze na nadgarstki,Koszulke. Dzisiejszy trening powiem szczerze ze slabiutko,psychicznie byly checi lecz fizycznie masakra,boli mnie cale cialo. dobrze ze nadszedl weekend i bedzie mozna odpoczac [...]

[...] do Du..y moze ta pogoda? leje juz 2gi dzien non-stop.. Suplementacja HiTec: 10g Bcaa,10g Eaa,20g L-glutaminy. 3 tabl U Amino 5100 Przed treningiem porcja StanoFuzion rozgrzewka 5 min Orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe na biceps i 3 na triceps po 20-30 powtrz. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM na przemian z PROSTOWANIE RAMION [...]

Witam. Obiadek wczorajszy mega sprawa Jagniecina plus 3 plastry pieczeni wolowej,ziemniaki,sos ,kapustka i marchewka na deser byl serniczek z bita smietana i Kawa. Supleentacja HiTec Dzisiejszy trening Plecy system 4-4-8 Przed treningiem Porcja StanoFuzion i Vasobolan. Rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka [...]

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]

[...] normalnie bo zawsze cos sie kupi i tego niezje,wyrzuca na marnacje ;-). dzisiaj trening klatki przed treningiem suplementacja Hi-Tec: StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa rozgrzewka 5 min orbiterek. 3 serie 20-30 powt wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na lawce prostej Hantlami 4 serie 10 powt. Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 4 [...]

[...] mial byc trening plecow a zrobilem klatke,plecy jutro-tak jakos czulem potrzebe przetrenowania klaty. przed treningiem stano i vasobolan + bcaa uczucie pompy jest Mega !! rozgrzewka na orbiterku. 3 serie po 20 powt wyciskania na maszynie rozne chwyty, Wyciskanie hantlami na lawce skosnej i prostej po 4 serie 12-10 powtrz. wyciskanie na [...]

[...] startowe na sezon jesienny?? wczorajszy trening plecow wpisuje dzisiaj ,wczoraj mialem maly problem z polaczeniem sie ze strona Stanofusion+bcaa+ vasobolan przed treningiem. rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem. 4 serie 12-10 powtrz. Sciaganie chwytu V gornego wyciagu 4 serie [...]

Rozumiem cie -te finanse..ja zrobie przerwe po sezonie jesiennym,mialem w planach start w 2013 na debiutach ale odpuszcze,chyba ze bede sie czul na silach. dzisiaj trenowalem nogi, wegle obcinam juz od dnia dzisiejszego,dodalem tez nowy suplement GlutaFusion bede stosowal po treningu. Mix przed treningiem stanoFusion-Vasobolan-Bcaa. Rozgrzewka 5 [...]

Nie w RIBBF jest Wagowa i ja startuje w +90 and Over czyli w kategori ciezkiej ja zawsze mam +100 dzisiaj Biceps i Triceps mix przed treningiem-stanofusion-vasobolan-bcaa. rozgrzewka 5 min orbiterek.4 serie po 20-30 powt na przenmian biceps=triceps. Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4 serie 15-12 powtrz. noszenie sztangi Prostej 4 serie 12-10 [...]

[...] podlega pod IFBB,na mistrzostwach europy w Santa Susana byla reprezetacja z Irl, dzisiejszy trening na maszynach hammer w BB przed treningiem mix stanofusion,vasobolan,bcaa0 rozgrzewka na wioslach-rozgrzewkowe sciaganie z przodu Hammer. sciaganie na Hammer 4 serie 12 powtrz. Wioslowanie jednoracz na hammer 4 serie 12 powtrz, Wioslowanie pol [...]

[...] rozumiem dlaczego mieli by sie przyczepic?? Dawid co sadzisz o zdobywcy pierwszego miejsca w mojej kategori +90 & over ? trening klateczki w hospicjum mix przed treningiem rozgrzewka na orbitreku i wyciskanie na maszynie. wyciskanie hantlami na prostej 4 serie 12 powtrz, wyciskanie na maszynie shmita lawka skos. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na [...]

[...] przez PZKFITS. Dzisiaj trening Nog,i powiem ze tez rewelacji nie bylo. zrobilem wiecej powtorzen zeby max napompowac nogi. Mix przed treningiem StanoFusion,Vasobolan i Bcaa rozgrzewka 5 min na rowerku, 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 12-15 powtrz. przysiady klasyczne 3 serie 12 powtrz. Wykroki chodzone 4 [...]

Jezeli zdecyduje sie na debiuty w marcu to wtedy pomysle i popytam zwiazek itd. dzisiejszy trening: przed treningiem Stanofusion + Bcaa. rozgrzewka 5 min wiosla + podciaganue na drazku 3 serie. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12 powtrz. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4 serie 12 powtrz Wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 12 [...]