rozgrzewka

KARDIO GS rozgrzewka kb 16 20 24 https://youtu.be/YAYz_KwaPjk paused jerk 2x32 https://youtu.be/wdNuWJFUZOY jerk 2x24 ( po nowy roku cel 10min /100powt.) https://youtu.be/2020X_E3Pvw OALC (one arm long cycle , 1 zmiana ) https://youtu.be/9JdsxuVQ92s no i KING :-D rosyjski vs amerkan https://youtu.be/zplO5NNu2YA ps siady 50 total ;-)

[...] wracaja KULKI (bardzo powoli , w ubiegłym roku przegiąłem i skończyło sie jak sie skończyło \-) ) , a te na podbicie tetna sa w sam raz :-D dzisiaj na szybko na czerwono rozgrzewka , dolne 3/10 to drazek/swing 32kg /SFD/2017/10/2/36110686f9ea437396bf22ad70b7c1fd.jpg ps . znalazlem swoje filmiki z kwietnia 2016 . 110 to byl MAX na raz :-D [...]

Kardio siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 :-> KULKI 16 20 24kg (rozgrzewka ) https://youtu.be/wAF-8rzLeZk jerk ( 32/28/24/20/16kg ) film x2 https://youtu.be/vCaXLy8QUs0 jerk 28kg 5x5 hack squat 3x 70 90 120kg wioslo zarzut ... itd chomik 20min /2.5km czas na rozruch :-D (tetno 135 /-)_ )

A czemu nie łączyć? Chłopak nie będzie robił superserii, ale w FBW jak najbardziej trzeba zacząć. :) Trening Ci podałem - zacznij go robić, poprzedzając solidną rozgrzewką i jedz, chłopie, jedz. :)

Aha i jeszcze jedno, podstawą każdego treningu jest rozgrzewka wykonuj ją dokladnie a dzieki temu nie bedziesz mial problemów z kontuzjami, ale o rozgrzewce powienienes wiedziec duzo po treningach Karate

[...] mi :). W sensie trucht a potem biegałaś 30/30 czy jakoś inaczej? I ile zrobiłaś interwałów? Chyba nie 30/30 x 20 ? Zakładam, że coś zrobiłam źle :-D. Mianowicie, najpierw rozgrzewka, później szybki marsz na stadion, jedno okrążenie truchtu na początek, a później 30 sekund truchtu i 10 sprintu, i tak przez cały czas (nie liczyłam ile razy - [...]

Po kródce to wygląda tak : 30 minut rozgrzewki +- ,a pózniej zależy techniki,sparingi ...albo cały trening sparingi,kick no to wiadomo trochę tarcz,i sparingi.Rozgrzewka to w większości cwiczenia rozciągającę,oczywiście brzuszki tez są ...a i pompki także -:).

nieda sie tak poprostu tego co ja robilem przekopiować na ciebie kazdy org jest inny. jeden lubi ogórki drugi pomidory w dużym skrocie poniedziałek rozgrzewka ( na dobra sprawe moga tez byc skipy lub 10 min truchtu ) wznosy tułowia w opadzie 3x15x20kg siady 10x50kg ; 8x 90kg; 3x8x125kg; potem czesto dorzucalem jeszcze 3x150kg wyskoki 5x50kg, [...]

[...] Poza tym dla mnie coś za mała objętość nie jesteś zupełnie początkującym i wykonywanie 2 serii przysiadów czy martwego ciągu to zdecydowanie za mało. Ja bym dał spokojnie po 4 serie tych podstawowych ćwiczeniach. 1) możesz się rozciągać jeśli jest to potrzebne 2) rozgrzewka powinna być bardziej ogólna również nie tylko jedna seria z ciężarem 50%

A jak powinna wyglądać rozgrzewka przed maksem z danego nia?

Dobra, nikt nie chciał zgadywać ile podniose Wczraj na siłce sprawdzaliśmy maxy: rozgrzewka 60 kg-lekko, takim serie macham 75 kg-średnio, myślałem żę będzie dużo trudniej 79 kg-średnio, brakło nam znowu obciążenia Przeliczniki podają że podniose coś około 85 kg, na początku myślałem że mnie to zgniecie, teraz myśle że to całkiem prawdopodobne [...]

dzisiaj pierwszy dzień na nowym planie rozgrzewka no i jazda Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 4s 12-9-6-6 - 40,45,50,52,5kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) 15kg,17,20,25kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. 15kg na hantla uginanie ze [...]

[...] pieczywem Sola pieczona z warzywami i ryzem Po treningu - WPC z All Nutrition Twaróg i tosty DZIEŃ 33 19.03.2018 Trening interwał+Cardio Rano poleciał trening: 3 min lekko rozgrzewka wiosło 7 interwałów 30-30s wiosło (wolno ok 35m/s - szybko 45-50m/s) 30 min cardio Brzuch Rozciaganie W tym tyg plan anstępujący: PONIEDZIAŁEK -- INTERWAŁ+CARDIO [...]

No chyba że Ojan wystartuje ;-) No właśnie czekam też na opinię Ojana. Świetne wykonanie! Co prawda z upływem powtórzeń w drodze powrotnej było minimalne załamanie w biodrach (czasem się próbuję przyp******ić };-)) Starasz się a na koniec pokażesz, że to była tylko rozgrzewka w celu zachęcenia innych do wysiłku. Masz pochwałę za całokształt.

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

Trening dzisiaj Nogi: 1. Przysiady 3s rozgrzewka 6s progres 2s regres 2. Syzyfki 4s jeszcze ostrożnie robione bo o kolano sie boje. 3. Prostowanie nie wiem ile serii ale pewnie ponad 6 robione aż do pieczenia w mięśniach :-D 4. Uginanie 5s 10-12powt pare minutek rozciągania jutro klatka plecki i łapki a od nast tygodniu nowy trening, w [...]

Ale 300 będzie tylko rozgrzewką do tego treningu. najpierw prawdziwy trening a potem bonusik na klateczkę

[...] Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. martwy ciag 3x15 20/25/30 2.wykroki z hantlami 2x15 na noge 8/10 1hantla 3. zginanie nog na maszynie siedzac 3x15 45/52/52 4 prostowanie 3x15 [...]

Myślisz że 6 tyg to za wcześnie na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na [...]

[...] w sumie nie zjadłam bo zastąpiłam makrelą, a mam go jeszcze sprzed okresu diety, a nie lubie wyrzucać jedzenia więc zapewne kiedyś go zjem jeszcze. Trenieng: 5min bieżnia - rozgrzewka MC klasyczny 2x20 20/25 + sztanga (taka lekka reeboka) sumo 1x20 25 tu mogłam wziąć więcej przysiady bułgarskie na 1 nodze 2x20 na noge 15/17,5 ciężkie ale [...]