Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!

Witam!!!
O mnie:
Wiek:17lat 10.02.1992;]
Staż- ok.6 miesięcy
Wzrost- 177cm
Waga- 67.5kg
Obwód Bicepsa- L=34.5cm P=34cm
Obwód Klatki- ~100cm
Obwód Pasa- 82.5cm
Przedramie- kąt prosty 29cm, prosta ręka 28cm
Wyciskanie Leżąc- 68kg ;(
Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p
Dieta: Hmmm.... Staram się;p
Suple; narazie brak;]



TreninG



Sobota:

klatka, barki, tricepsy
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 progres
wyciskanie sztangi płasko 12/10/9 progres
wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8 progres
rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 12/10/8 stały ciężar
wyciskanie na barki z za głowy siedząc 12/10/9 progres
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 stały cięzar
francuz zza głowy siedząc hantelką 12/10/9 stały ciężar

Niedziela:

nogi, plecy, bicepsy
przysiad wykroczny 12/10/10 progres
przysiad ze sztangą na karku 12/10/10
wspięcia na palce 3s do bólu
wiosłowanie półsztangą 15/12/10 progres
unoszenie z opadu 12/10/8 progres
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/10 stały ciezar
przedramie nachwytem 3s do bólu oraz podchwytem 3s do bólu.

Poniedziałek:

WoLNE ;)

Wtorek:

klatka, barki, tricepsy
wyciskanie skos w góre 12/10/8 progres
wyciskanie płasko hantlami 12/10/8 progres
wyciskanie hantli siedząc w góre 12/10 progres
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 stały ciężar
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/9

Środa:

nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą na karku 12/10/10 progres
wspięcia na palce 3s stały cieżar do bólu
podciąganie na drążku 4s na maxa
wiosłowanie sztangielką 15/12/10 progres
martwy ciąg 12/10/9 progres
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 progres
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/10 stały cieżar
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...




Czas na jakieś foto: Przypominam że jestem początkujący ;)

http://img242.imageshack.us/img242/3366/dsc00408yi2.jpg


http://img413.imageshack.us/img413/2558/dsc00410cx7.jpg

http://img25.imageshack.us/img25/8334/dsc00366rm3.jpg

Nie bądź taki nerwowy :)
Powodzenia ;) a co do moich treningów to za******lam równo nie opuszczam i diety się trzymam również nawet w wakacje ;)

Dobrze się zapowiada. Oczywiście będę zaglądał.

Dobre łapy i szerokość pleców. Wyniki siłowe trochę gorzej, ale to przyjdzie z czasem.

pzdr.

Ładnie jest ;)

Dzisiaj byłem u kolegi na siłce zobaczyć ile wycisnę bo on ma w miare ładny sprzęt i okazało się że pobiłem rekord niecały miesiąc temu brałem 68kg na klate, Jednakże dzisiaj dałem rade 77kg i jestem z tego bardzo zadowolony przysiad też ładnie mi idzie 96kg poszło i miałem jeszcze duży zapas siły, jestem zadowolony i mam nadzieje że do wakacji dam rade 100kg na klatę wycisnąć ;)

Postanowiłem zmienić plan ponieważ nie przynosi mi efektów nie rośnie mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak:


Poniedziałek: klatka + Biceps
Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja)
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9
mlotki 4s

Środa: Plecy + Triceps
drazek 4s do maxa
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6
MC 4s 12-9-6-3
francuz lezac 3s
francuz hantlem siedząc 3s
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6
wykroki 4s, 9,9,9,9
lydki 4s wspiecia do maxa.
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9
unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9
wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6
szrugsy 3s. 15-12-9


Plan oparty na planie Vice_Lord2 ;)

dzisiaj pierwszy dzień na nowym planie rozgrzewka no i jazda

Poniedziałek: klatka + Biceps
Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 4s 12-9-6-6 - 40,45,50,52,5kg
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) 15kg,17,20,25kg hantel
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. 15kg na hantla
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 16,21,26,36kg
mlotki 4s 15kg na hantla

Jakoś dzisiaj słabo;( może dlatego ze z rana ;)

Niestety obecnie nie wystawiam moich dalszych recenzji z treningu ponieważ mam małą kontuzje i rękę w gipsie ;( ale może w tym tyg. w końcu sie od niego uwolnię ;)

Dawno mnie nie było z powodu ręki ale powoli wracam do formy no to rozpiska z całego tyg.
oniedziałek: klatka + Biceps
Klatka skos w dół 12-10-8-6 - 50,55,60,69kg
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 -17,5;20;22,5;25kg
rozpietki 4s - skos w dol. 12/10/8/8 15kg na hantla
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 26,29,32,34,5kg
mlotki 4s 15kg na hantla

Środa: Plecy + Triceps
drazek 4s 8/8/8/6
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 40,45,50,55
MC 2s 12-9 - 65,75kg nie chciało mi sie więcej ;p mam lenia do mc
francuz lezac 3s 26,29,34kg
francuz hantlem siedząc 3s 20kg

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 45,50,55,60kg
wykroki 4s, 9,9,9,9 staly ciezar 45kg
lydki 4s 20kg na hantla
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 stały ciężar 7kg na hantla
unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 stały ciężar 7kg na hantla
wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 26,31,36,41kg
szrugsy 3s. 15-12-9 20kg na hantla

Rozpiska już po małym powrocie do formy;)