SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8279
Wiek: 16 lat
Wzrost: 173
Waga: 56-57 kg
Staż: 6-7 miesięcy
Wcześniejszy plan: FBW

Co sądzicie o takim planie?

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Rozpiętki 4s

Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s

Środa:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s
Martwy ciąg 4s

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s

Piątek:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady ze sztangą 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
+
Wspięcia na palce stojąc

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
+
Szrugsy 3s

Dostępny sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24841
W sumie od trzymania gardy pewnie teżnom... Trochę długo... Powinieneś się mieścić w 75-90 minutach... Przerwy między seriami 2, 3 minuty...

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 199 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2277
i po 2 cw na bica i trica?

Dieta najlepszą odżywką!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8279
No bo na małe partie daje po 8-9 serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 199 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2277
mało

Dieta najlepszą odżywką!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8279
A dlaczego uważasz, że to mało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 199 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2277
ja jade np 12 seri na łapy:D ale jeśli czujesz ze ci sie mecza i ze ci wystarczy te 8 seri to ok. ale lepiej se zrób 3 ćw po 3 serie.

Dieta najlepszą odżywką!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8279
UP, doradzicie coś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27667
WzT

Proponowałbym Ci jednak zostać przy skróconym FBW. Przymasować z kilkanaście kg
Poczytaj posty traktora na temat FBW.

AnalAngel

lepiej se cwicz sam 12 serii, na nogi ile dajesz? 4?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8279
Czyli sądzisz, że skrócone FBW będzie dla mnie lepsze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27667
Tak uważam.
Poczytaj proszę małe rozprawki traktora na temat FBW. Dowiesz się dużo ciekawych rzeczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 199 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2277
ja powiedziłem o sobie sory ale nie mam w bicu 35 jak ty gandi87!!!

Dieta najlepszą odżywką!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!

Następny temat

ACT : FBW co dalej

Black weekend