Split do oceny

Wiek: 16 lat
Wzrost: 173
Waga: 56-57 kg
Staż: 6-7 miesięcy
Wcześniejszy plan: FBW

Co sądzicie o takim planie?

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Rozpiętki 4s

Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s

Środa:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s
Martwy ciąg 4s

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s

Piątek:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady ze sztangą 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
+
Wspięcia na palce stojąc

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
+
Szrugsy 3s

Dostępny sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka

W sumie od trzymania gardy pewnie teżnom... Trochę długo... Powinieneś się mieścić w 75-90 minutach... Przerwy między seriami 2, 3 minuty...

i po 2 cw na bica i trica?

No bo na małe partie daje po 8-9 serii.

mało

A dlaczego uważasz, że to mało?

ja jade np 12 seri na łapy:D ale jeśli czujesz ze ci sie mecza i ze ci wystarczy te 8 seri to ok. ale lepiej se zrób 3 ćw po 3 serie.

UP, doradzicie coś?

WzT

Proponowałbym Ci jednak zostać przy skróconym FBW. Przymasować z kilkanaście kg
Poczytaj posty traktora na temat FBW.

AnalAngel

lepiej se cwicz sam 12 serii, na nogi ile dajesz? 4?

Czyli sądzisz, że skrócone FBW będzie dla mnie lepsze?

Tak uważam.
Poczytaj proszę małe rozprawki traktora na temat FBW. Dowiesz się dużo ciekawych rzeczy.

ja powiedziłem o sobie sory ale nie mam w bicu 35 jak ty gandi87!!!