Wzrost: 173
Waga: 56-57 kg
Staż: 6-7 miesięcy
Wcześniejszy plan: FBW
Co sądzicie o takim planie?
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
Środa:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s
Martwy ciąg 4s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s
Piątek:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady ze sztangą 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
+
Wspięcia na palce stojąc
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
+
Szrugsy 3s
Dostępny sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka