rozgrzewka

[...] -plecy: 1.podciaanie do brody bardzo szeroki nachwyt 6serii po 6 pow - tylko wlasna masa 2.wioslowanie sztangą 12pow-35kg/10pow-40kg/9pow-45kg/8pow-50kg 3.dzień dobry + rozgrzewka z samym gryfem 2x15pow 8pow-35kg/8pow-40kg/8pow-45kg/8pow-50kg dzień 2: -klata: 1.wyciskanie plasko znad obojczyków nad górną część klatki szerokim malpim chwytem [...]

Hej Zrobilem krotka przerwe pod koniec roku, regeneracyjnie. Teraz chce rozbudowac bardziej rozgrzewke, ukierunkowac trening na wytrzymalosc silowa i zwiekszyc pule cwiczen kalistenicznych kosztem cwiczen ze sztanga. O mnie: -24 lata -171cm -78kg (po swietach xd, redukcja z 90 do 75kg przez wakacje, pozniej praca nad wytrzymaloscia, podciaganie, [...]

[...] uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria) HIIT (wtorek, czwartek, sobota) zaczynam od takiego schematu: rozgrzewka 1 min sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund rozgrzewka 1 min wraz [...]

[...] i poprawili jeśli coś jest źle. 2 tygodniowy trening na siłę: treningi w poniedziałek,środę,piątek rodzaj treningu: wielka szóstka(FBW) czas przerwy między seriami 4 minuty rozgrzewka do każdego ćwiczenia 1 seria 14 powtórzeń trening: -pompki z nogami na podwyższeniu 5 serii 5 powtórzeń -podciągnięcia podchwytem 5 serii 5 powtórzeń -przysiady 5 [...]

[...] sie lekko unoscis zeby nie dociskać po tym mozesz zaczac trening w zasadzie to samo co powyzej miales robic, z tym ze pewne cwiczenia jednonoz PONIEDZIALEK składanka A: rozgrzewka: pare serii wyciskania na skosnej lawce po 2-3 POWT pomiedzy nimi pare serii podciagania sie po 2-5 powt (uwaga zebys nie zeskoczył żle jakoś, bez max wysiłku [...]

Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]

[...] hantelka 3 po 10 z progresja Sciaganie dolnego wyciagu 3 po 10 z progresja Sciaganie gornego wyciagu podchwytem siedzac 3 po 10 z progresja Piatek: Nogi triceps i brzuch rozgrzewka 5 minut na orbitreku Nogi: Przysiady ze sztanga 3 po 12 z progresja Wykroki 3 po 10 z progresja ,,Chód farmera,, 3 po 10 z progresja Brzuch: ABS workout 8 minut [...]

[...] ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :) A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Czwartek: rower 40 min (co tydzień dłużej) [...]

[...] stojąc - 8x 12. Skrętoskłony z wyprostowaniem - 12x 13. Przysiady - 8x Nie ma przerw pomiędzy ćwiczeniami. Dopiero na koniec 30 s przerwy i przechodzimy do treningu. (czy rozgrzewka jest dobra? Pozmieniać kolejność? Ilość powtórzeń/czas?) Trening: 1. Przysiady z wyskokiem (dla słabszych zwykłe przysiady) - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy [...]

[...] się odżywiam. Odżywki - nie, "mocniejsze odżywki "- nie. Trening 3 x tyg. Wiek 39 lat, waga 93 -95 kg, wzrost 176 cm, raczej szczupły( w pasie 85-88 cm). PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka, przysiad tył 100kg x10, 150x10, 160x5, 170x3, 180x2, 190x1, 200x1 ( nie zawsze), rwanie na siad 80kgx5, 90x3, 100x1, podciąganie na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, [...]

[...] brzuch urosnąć. Wzrost ~187cm Waga ~84kg Moje priorytety to bieg na 1km, pompki i podciąganie na drążku. Poniedziałek, środa, piątek, sobota: 10minut truchtu, następnie rozgrzewka (rozgrzewka całego ciała + takie elementy jak skipy, wieloskoki) i następnie trening biegowy właściwy, mam kilkanaście miesięcy czasu więc zaczynam od takiego [...]

[...] Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) ciężarek trzymany z przodu 3. pull-ups 3 x 10 4. z podporu [...]

[...] by poszła) martwy- 130 przysiad nie wiem wiosłownie nie wiem Oto mój plan na siłe. Jest to mój pierwszy tego typu plan więc proszę o wyrozumiałość. -----poniedziałek rozgrzewka przysiad 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50%-10 wyciskanie lezac- metoda ciężarowów niemieckich podciąganie 50 pow z obciążeniem w 5-6 seriach jakieś cwiczenie na [...]

[...] na siłowni + bieganie ale przez pobyt w szpitalu mam za sobą dwa miechy przerwy i "zapuszczania się" Wiek - 22 Wzrost - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, bieg tempo konwersacyjne 20 min, 15 sec sprint/minuta wolny trucht x5, schłodzenie szybki marsz 5 minut, rozciąganie. Wtorek- 4x15 pompki, 4x10 pompki [...]

[...] usprawnią krążenie krwi w małych naczyniach krwionośnych oplatających włókna mięśniowe, a samym komórkom mięśniowych zapewnią wydajną pracę i silne skurcze. 3. odpowiednia rozgrzewka składająca się z lekkiego wysiłku aerobowego i rozciągania; dobrym rozwiązaniem jest trenowanie po godzinie 16.00 kiedy nasz rytm dobowy sprawia, że naturalnie [...]

[...] są jednakowe dla wszystkich. Jedynie zastosowanie różni się nieznacznie. Utrzymujcie swoje jednostki treningowe krótkimi i stawiającymi wam coraz wyższe wymagania. Kiedy rozgrzewka została zakończona, trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę czasu. Jeśli przebywacie w siłowni dłużej, to nie trenujecie, a nawiązujecie znajomości. Jak [...]

[...] zrobiłem FBW, jednak wszystkie moje poprzednie treningi były bez jakiejkolwiek diety. Na ten rok planuje ją wprowadzić, ale przejdźmy do rzeczy : Wtorek : Klatka i biceps : rozgrzewka (15min) Wyciskanie na płaskiej : 5s Wyciskanie hantli na skosie (+) : 4s Przywodzenie ramion bokiem na skosie (-) : 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 3s [...]

[...] skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie jedna seria to(1 min na 70%, 1,30 min na 30%) - 5 minut odpoczynku, bez siadania, rozluźnienia, chwila na złapanie [...]

Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie [...]

Oto mój trening - jeśli potraficie to sprawdźcie, ocencie i powiedzcie co ewentualnie byście zmienili Poniedzialek: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce prostej - jako rozgrzewka - 20x 1superseria -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -rozpiętki na ławce prostej 3x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 2superseria -przenosy hantli za [...]