Wpisz frazę: "rozgrzewka biegacza" na YT albo w necie. Wybierz coś dla siebie. Ja robię podobną rutynkę (bezpośrednio przed bieganiem po odważniku) http://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos Generalnie to tak: przed bieganiem 2 x (1min: kręcenie biodrami, przysiady, skipy, pajacyki, wyskoki, wymachy nogą do ręki itp.) do tego właśnie taki lekki [...]
12/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,306kcal/189B/96T/167W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: Tatar wołowy z grahamem: 870 kcal/58B/39T/70W Czwarty: Wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody: 434 kcal/29B/18T/37W Piąty: grzanki z kurakiem z grilla i mozarellą + [...]
14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]
18/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,272kcal/180B/118T/120W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel [...]
22/4 PULL + trening biegowy Dieta (dzień na bardzo niskich węglach) Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): [...]
24/4 Nogi Dieta Bilans dnia: 2,359kcal/204B/121T/113W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: pierś z grilla i kawa (latte): 423kcal/67B/14T/6W Obiad: duszona wieprzowina z ryżem i warzywami: 778kcal/40N/47T/49W Czwarty : orzechy brazylijskie + grzanki z mozarellą i szynką: 518 kcal/27B/34T/27W Kolacja: sernik na zimno z polewą [...]
28/4 PUSH Dieta Bilans dnia: 1,981kcal/182B/113T/59W Śniadanie: 3 jajka na maśle: 259kcal/20B/20T/1W Drugi: odżywka białkowa z wodą + latte: 195kcal/29B/4T/9W Obiad: kurak grilla z warzywami: 281kcal/34B/12T/8W Czwarty : sałata z wołowiną, serem feta, oliwą, pomidorem, cebulą: 402kcal/32B/27T/8W Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliw [...]
29/4 PULL + bieganie Dieta Bilans dnia: 2,350kcal/173B/105T/123W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 259kcal/20B/20T/1W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + latte: 469kcal/27B/20T/43W Obiad: kurak grilla z warzywami: 259kcal/34B/10T/7W Czwarty : serek wiejski lekki: 122kcal/17B/5T/4W Kolacja: Kolacja pożegnalna z szefem (szacunek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem poradnik z linku który mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek [...]