rozgrzewka

[...] papryka żółta. Jeśli ktoś wczoraj we mnie zwątpił %-) ... Moc wróciła, energii jeszcze więcej 8-) za oknem upały i lato \-), a trening już odrobiony. ;-] 1. TRENING. -1km rozgrzewka na bieżni, zajęło mi to ok. 7min., -po treningu 1km bieżnia - czemu tak krótko? Bo nie dałam rady (byłam łagodnie mówiąc zmordowana %-), chyba pierwszy raz [...]

[...] wolne - taka mini-regeneracja ;-D. W poniedziałek natomiast wracam na siłkę z większym pokładem energii, czyli teraz nowy plan z wolnymi ciężarami? 8-) 1. TRENING. przed: rozgrzewka - bieżnia, po: 20min aeroby, ok. 3,5 km - niestety nie zapisałam w różnym tempie + stretching. 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie [...]

[...] wyskokiem i pompką do samej ziemi. ;-) 2. TRENING. (Viki pilnowała techniki przez cały czas. Jeszcze w czwartek ze mną będzie, później już będę radzić sobie sama. %-) -rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 25kg/15X ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 1 seria: 10kg/15X 2 seria: 15kg/15X [...]

[...] już jest lepiej, ale muszę przestrzegać przydzieloną mi ilość jajek (max.4-5 w ciągu dnia), bo inaczej jest źle. Nie będę przekraczać, zobaczymy jak będzie. 2. TRENING -rozgrzewka Trening B. Ostatni trening pod okiem Viki. Dziękuję ci bardzo za wszystkie wskazówki! };-) W sobotę już działam sama, ale myślę, że technicznie będę wiedzieć jak [...]

Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]

[...] zrobiłam jeszcze burpees. Walczyłam ze sobą, żeby się po pierwsze nie poddać, a po drugie nie rzucić na jedzenie %-)}:-( ale zrobiłam 11X... udało się! /-)_\-) 1. Trening. -rozgrzewka Trening A: 2X12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12X 22,5kg/12X 20kg/12X krótka sztanga 20kg/15X długa sztanga Jechałam już z długą sztangą. Nie cierpię [...]

[...] ------ Jestem dziwakiem. Strasznie się denerwowałam przed dzisiejszym treningiem, że znowu zawalę. }:-( ------ wyzwanie burpees 27X jadyyymy! ------ trening 10min. rozgrzewka - bieżnia itp. Orbitrek: 30s - sprint 30s - trucht interwały*: 4X** *długi opis będzie, bo to moje pierwsze podejście, więc ekscytacja świeżaka musi być! %-) [...]

[...] hantlami robię zestaw ćwiczeń na brzuch (30 sek pracy na 15 sek rest), minutowy plank i po tym wszystkim się rozciągam i trening zaliczony. Czwartek był dniem basenu. Czyli rozgrzewka ogolnorozowjowa z rozciąganiem dynamicznym w domu, następnie na basen i 500 m pływania. Po basenie wypijam białko i ruszam na sale zrobić 10 rund walki z cieniem [...]

[...] -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(30s pajacyki x5 po 30s sprawl i do 5,tak samo wymachy nogami w bok i do przodu po 30s pompka,biegi,przysiady,wymach) -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,sprawle,pompki,brzuszki,biegi,wyskoki,ciosy bokserskie,skip a i c,wymachy,krążenia) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu cały czas lewy prosty+prawy [...]

[...] na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,podskoki,skip a i c) -na tarczę przez 5 minut na rozgrzewkę lewy prosty,lewy prosty+lewy prosty,lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy [...]

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 rozgrzewka 10 min orbiterek 1.martwy na prostych 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo [...]

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15 x 3 rozgrzewka skakanka 1.MC 40/50/60 2.uginanie nog 35/40/45 3.uginanie nog lezac 15/17/20 4.klatka 25/27.5/30 3 z pomoca 5.rozpietki 8/8/8 6.sciaganie drazka szeroko 40/45/45 [...]

[...] go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ? znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ? LEGS - PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 Wykroki 4x6 Wspięcia 5x max Allahy 5x max PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej [...]

siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + [...]

Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]

[...] miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i kawalek wiosny. Moj trening: Poiedzialek:: , klatka, plecy, biceps, triceps. KLATKA: Ławka płaska 5 seri po 8 powtórzeń+ rozgrzewka 60kg,60kg,65kg,65kg,60kg, -Ławka skośna:5 seri po 8-10 powtórzeń 40kg, 45,45,50,50kg -Rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń chantelka waży jakies 14kg PLECY: [...]

Dzisiaj opisze mój ostatni trening bokserski. Początek solidna rozgrzewka, aż ma się dość ale mus to mus rozgrzewka podstawa. Rozgrzewka trwała ok. 30 min. Następnie trening z piłkami lekarski, trenera zastępował inny trener ;) i pokazał kilka ćwiczeń z piłkami lekarskimi których nie znałem. Wypas :-) Dawałem radę a ćwiczyłem z wielgaśną piłką ;) [...]

Dalej lubisz pisać zagadkowo....bo nie wiem ile trenujesz , a z opisu wynika że siłowo dopiero raczkujesz. Ciągle nie wiem jak np. wygląda Twoja rozgrzewka przed danym bojem podczas codziennego treningu ? Podaję sposób rozgrzewki według mnie w miarę odpowiedni .... rozgrzewka 50% CM x 10 60% CM x 8 70% CM x 5 80% CM x 2 I w zasadzie możesz [...]

[...] ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 5 x 12 Hantelki 12x6kg, 12x7kgx4 (25.05.2017) źle trzymałam, plecy w odcinku [...]