rozgrzewka

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

[...] kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z [...]

[...] wyścigu! Wstałem o 6.00 rano, zaczął się niestety już stres. Śniadanie, mega do syta, spakowanie, ubranie w ciuchy wyścigowe i przed 9.00 ruszyłem na miejsce startu. Szybka rozgrzewka i o 10 start.. Nie będę rozpisywał się o starcie w innych słowach niż te co napisałem na fb, wrzucam dla Was: https://i.imgur.com/gHlOPs9.jpg Tatra Road Race 2019 [...]

[...] https://i.imgur.com/afYkKmb.jpg https://i.imgur.com/KAuUGRY.jpg Dziś wyścig Zwift.pl, poszło nieźle, trochę sobie „odbiłem” test FTP. Bardzo mocna rozgrzewka przed no i ogień. Ostateczna pozycja w A to 40/52 osoby, jest progres- jestem zadowolony :-) Mimo to noga nie taka świeża, paliła mocno, wczorajsza siłownia dała [...]

https://i.imgur.com/HWSYn5s.png Dzień wyścigu. Pobudka o 7.30. Spakowanie, śniadanie i po Trenejro. Zameldowaliśmy się o 10.20 na miejscu. Odbiór numeru no i o 12 wyścig (o tym poniżej). Po wyścigu odbiór nagród i szybko powrót do domu. Posiłek, serwis roweru i trochę pracy.. I tyle ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

https://i.imgur.com/yR6YL2H.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Od rana pełno roboty. Około 10 słyszę krzyk. Przerażeni mnie wołają bo kucharz zasłabł. Karetka przyjechała po 30 minutach. Chyba tętniak, człowiek nie żyje. Nie dotknęło mnie to aż tak mocno, ja mam w pracy stałą zasadę, że nie nawiązuje bliższych znajomości, ale jednak widziałem człowieka [...]

https://i.imgur.com/O60Sa47.png Pobudka 6.20 i do pracy. Wtorek to kolejny intensywny dzień. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu. Jeszcze parę spraw remontowych załatwiam. Potem pewnie spacer z online z klientem. I tak dzień minie.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze [...]

https://i.imgur.com/Tzpozdx.png Pobudka o 6.20. Coś wczoraj usnąć nie mogłem. Do pracy, dziś taki rozbity dzień i mało zrobiłem. No ale cóż.. Po pracy siłka, do domu i wcinam potreningowy. Dziś już chyba wolne, ale zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek z sosem kakaowym i dżemem [...]

Fajny piesek. :-) https://i.imgur.com/UxfjeNP.png Pobudka o 6. Do roboty. Dużo układania jadłospisów. Zleciało. Po pracy siłka. Teraz już po posiłku. Niedługo spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Schab z fasolką, ryżem i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem jabłkowm 5. Sałatka z jajem i chlebem [...]

https://i.imgur.com/YDpWFkz.png Pobudka po 6. Do pracy, po pracy trening na siłowni. Po siłce jem posiłek i coś pewnie jeszcze popracuję. Ciepło, faaaajnie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, kotleciki w sosie 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, musem i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy [...]

https://i.imgur.com/3OIVZH1.png Pobudka o 6.20. Znów świetny sen. W pracy układanie przepisów i bieżąca praca cateringowa. Po pracy na siłkę i do domu. Niedługo na spacer. A jutro znów 6h na rowerze.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Resztki z sesji foto ;-) 4. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem, musem i masłem orzechowym 5. Sałatka z [...]

https://i.imgur.com/9FoXqz3.png Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Jak to po takim wysiłku oszołomiony mocno. A w pracy kosmos dużo roboty. Po pracy trening, teraz w domu. Trochę roboty jeszcze mam przeróżnej. Trzeba wrócić do rzeczywistości. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kapusta, schab, awokado, orzechy 4-5. Sałatka z jajem i kurą, trochę [...]

[...] garbienia się. Ogólnie chyba technicznie nieźle choć oczywiście ciężar śmieszny. Dostałem nieźle w kość - byłem cały mokry. Trening trwał z tłumaczeniami, pokazem technik i przerwami około godziny. Ostatnie 20 minut ćwiczyłem już sam swing z 8kg i 12kg. Do tego była rozgrzewka na orbitreku i na koniec 30min. marszu 6,5km/h z tętnem około 130/min.

[...] w kość - byłem cały mokry. Trening trwał z tłumaczeniami, pokazem technik i przerwami około godziny. Ostatnie 20 minut ćwiczyłem już sam swing z 8kg i 12kg. Do tego była rozgrzewka na orbitreku i na koniec 30min. marszu 6,5km/h z tętnem około 130/min. Parząc z boku to bardzo sprytne co robisz;-) najmniejszym kosztem ( patrząc na obciążenia) [...]

Martwy Ciąg 180 kg-rozgrzewka.

Więc tak :) Na początku dobra rozgrzewka, Przysiady co tydzien ciezar wzrasta dzis był 185kb/3 x8 serii, po przysiadach klata (rozpietki, wyciskania), no a na koniec oczywiscie przysiady 160 kg/4 x 6 serii:) Tak wygladal dzisiejszy trening wszystko fajnie gladko poszlo:) Nastepna fotorelacja bedzie w sobote:) Pozdrawiam.

Martwy Ciąg-rozgrzewka.

]i] Martwe Ciągi... Tutaj seria rogrzewkowa 205 kg/4. Ja bym tego na raz nie wziął a Ty to nazywasz rozgrzewką

Następnie ciągi rozgrzewka 205 kg x 6. Poźniej serie zasadnicze 245kg/2 x 8. Co jest moim nowym rekordem w 2 Poszło ładnie bez większych problemów. Na koniec robilem wiosłowanie ostatnia seria 100 kg/12 x 2 serie. I przyciąganie do klatki 100 kg Waga obecna około 120 kg. Widze dużo większą pompe po treningu (szczególnie ud) które są najbardziej [...]

1 Tego nie stwierdzimy, jakbyś zerwał przyczep na pewno być to poczuł 2 Słaba rozgrzewka się może do tego przyczynić, gdyż organizm nie jest przygotowany na duże obciążenia, jak w samochodzie nie da się go katować długo na zimnym silniku 3 Ryzyko naderwania zawsze istnieje 4 Dobra rozgrzewka i nie przesadzać z maksami. Sport to zdrowie ale nie [...]