rozgrzewka

[...] dzien - tydzien 11 2 dzien - tydzien 12 3 dzien - 12 randori 4 dzien - odpocz 5 tydz - technika + trening nr 1 lub 2 Tydzien 14 1 dzien - 6 randori 2 dzien - yoko soko geiko 10 minut 3 dzien - odpocz 4 dzien - rozruch 5 dzien- kontrola wali rozgrzewka z dobrym rozciagnieciem 6 dzien zawody Zmieniony przez - Pablo_83 w dniu 2006-09-10 19:10:45

[...] ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: Muay Thai ŕrozgrzewka 10 - 15 minut, ogólnej rozgrzewki rozciągania krążenia stawów. Jak już się rozgrzejemy porządnie przechodzimy do rozciągania Jeśli nie nauczyli cię w sekcji [...]

[...] (np. ACT) ? Robiłem tylko jakąś tam obwodówkę przez miesiąc, więc odpowiedź taka jak wyżej. - Czy regularnie stosuję streching przed lub po treningu ? Przed treningiem lekka rozgrzewka i rozciąganie i to jeszcze nawet nie zawsze. Szczerze mówiąc dopiero teraz zrozumiałem powagę strechingu szczególnie jeżeli chodzi o kręgosłup po nabyciu wiedzy na [...]

Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]

[...] sie wykonywac 4 serie po 8-12 pwotórzen zwiększając co serie cieżar. Ostatnią serie zazwyaczaj robie juz maxymalnym ciężarem tak by wykonać 8 powtórzeń. Przed treningiem rozgrzewka dobra plus 5 min cardio na bieżni. Cykle treningu: 1. klatka piersiowa + tricpes 2. Tricpes +plecy 3. Nogi (trenuje ogólnorozwojo, dwugłowy, czworogłowy łydki jak [...]

[...] mostkowania. Dzięki dobrej rozgrzewce, zwiększysz stabilizację ciała, zminimalizujesz tendencję do podrywania pośladków, co jest częstym powodem spalenia podejścia. Dobra rozgrzewka nóg, o czym często zapominają nawet zawodowcy, ułatwi zastosowanie techniki krawędziowania stóp. 2 - Pamiętaj o precyzyjnym ułożeniu dłoni na gryfie (szczegółowy [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] lubię zimnego jedzenia o.O Trening na siłowni ułożyła mi trenerka jako bonus z okazji zapisania się, ćwiczenia wyłącznie maszynowe, opis cokolwiek nieprofesjonalny: 10 min rozgrzewka orbitrek - plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg) - plecy: sciąganie drążków maszyny w dół przed sobą siedząc 3x15 (25 kg) - [...]

[...] Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny treningu. Poza tym raz w tygodniu chodzę na zajęcia stepu i 2 razy [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] się kulturą fizyczną • promocja Kłodzka oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych PROGRAM ZAWODÓW: 1. Godz.10.00-11.00 - zgłoszenie zawodników 2. Godz.11.00 - rozgrzewka i odprawa 3. Godz.12.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W NASTĘPUJĄCYCH KATEGORIACH: • mężczyźni OPEN ciężar sztangi 50kg • kobiety OPEN ciężar [...]

[...] 12/10/10 przyciaganie konca sztangi do klaty 3s 12/10/10 Biceps : uginanie z supinacja 3s 12/12/10 wyciąg dolny 3 s 12/10/10 modlitewnik 3s 12/10/12 ostatnia lżej +brzuch 5 s Oczywiście przed każdym treningiem sumienna rozgrzewka a po treningu rozciąganie . Nie robię co tydzień tego samego staram sie urozmaicać i unowocześniac swoje ćwiczenia

Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]

[...] czy murze go rozrzucić na partie mięśniowe czy na dusze przerwy typu czy kompletnie go zmienić czas odpoczynku Sesja treningowa Odpoczynek Odpoczynek Sesja treningowa rozgrzewka 7 -15 min Poniedziałek : cwiczenie 1 Pompki szerokie 1seria 4 powtorzenia 30 sek przerwy 2seria 4 powtorzenia 30 sek przerwy 3 seria 5 powtorzenia 30 sek [...]

Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]

[...] Sobota - HIIT + brzuch Niedziela - wolna/lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe Do tego rowerek 20 minut na dojazd na i z siłowni. Poziomy: 0 - rozgrzewka. 1 - ćwiczenia główne, robię na każdym treningu. 2 - ćwiczenia pomocnicze, robię je, chyba że czuję się totalnie bez siły w danym dniu, to kończę tylko na 1 [...]

https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]

[...] aby przygotowaćać organizm na szok związany z wysiłkiem. Trening właściwy stosuję od poniedziałku tj. 02.01.2012. Przed treningiem jak i po solidne rozciąganie plus rozgrzewka przed treningiem właściwym. Po kilku dniach rozciągania przyznam, że jestem zaskoczony postępami. Nie są może piorunujące ale czuję, że coś się dzieje. Ćwiczenia [...]