[...] prowadzenia swojego dziennika trenigowego w tym dziale. Jest mi z tego powodu niezmiernie miło. Dodaje wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj: Short intervals bike rozgrzewka 5 minut(2 x 1 minuta izolowana noga) 10 x 400m - 30 sek rest opór 4/10 10 x 400m - 30 sek rest opór 1/10 DISTANCE21.80 km DURATION26m:01s AVG. SPEED50.3 km/h [...]
Przy najbliższym zamówieniu zrobię tak jak mówisz. Dzięki za rady. Dzisiaj 5 minut rozgrzewka (2x1min izolowana noga) 1600m "jazda pod górę" (opór 6/10) 1:30 min rest 1600m "jazda pod górę" (opór 7/10) 1:30 rest 1600m szybkość (opór 1/10) DISTANCE12.00 km DURATION18m:46s AVG. SPEED38.4 km/h Wieczorem 35 minut mobility + streching. Pracowałem nad [...]
SI "Max Speed" 5 minut rozgrzewka - 2x1min izolowana noga + 1 min rest + 2x0,5min izolowana noga 20 x 400m opór 1/10 max speed 30s rest pomiędzy DISTANCE22.00 km DURATION22m:00s AVG. SPEED60.0 km/h CF: 1-2-3-4-5 one arm swing 1-2-3-4 one arm clean and jerk CF kompletnie nieudany,dał w kość, ale nie o tym myślałem dzisiaj rano, miałem zrobić co [...]
Rozgrzewka. Następnie Max Effort: Deadlift 3-3-3 ciężar 67kg WOD: 21-15-9 Box Jump 50 cm Thrusters 30kg Deadlift 57kg Przerwy między ćwiczeniami - brak Przerwy między seriami - 60 sek. Po ciężkim tygodniu intensywnej nauki, miło było porządnie zmęczyć ;-) Jutro nauka do ostatniego egzaminu - w piątek MATEMATYKA ;-) Jutro long intervals.
Dzisiaj: NOGI: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu rozgrzewka 8x37kg s.zasadnicze 8x47kg, 8x57kg, 8x57kg, 6x67kg, 6x67kg Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach (superseria) 3 serie po 8 powt 47kg 1 seria 8 powt 57kg Unoszenie 4x20 powt Wspięcia na palce stojąc 25x57kg 20x67kg 15x67kg Wykroki z hantlami 3 serie po 12 [...]
23.02 Aeroby 30 minut 21,3km 24.02 Aeroby 30 minut 22,2km 25.02 PLECY: MC 47kg x 8 rozgrzewka 57kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 72kg x 8 72kg x 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,5,6,3,6 Wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powt 17kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x37kg 8x37kg Szrugsy 5 serii po 12 powt 47kg Brzuch Vups + Skręty 5 serii MAX
Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg ledwo!!! 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]
Dzięki Saida, mistrzyni moja :-P Dzisiaj mam ze sobą jajka, najwyżej będziemy wietrzyć w biurze :-) Z pewną nostalgią robiłam wczoraj po raz ostatni ten trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg 10x21kg/ 10x26kg/ 6x30kg Zwiększyłam ciężar, jak Saida kazała, ale musiałam zmniejszyć liczbę powtórzeń. Dość ciężko, kolana latały mi [...]
[...] nowych możliwości a raczej utwierdziłam się w tym, że trening w domu jest 100x trudniejszy %-) Ćwiczyłam parę razy w domu, ale to takie lekkie coś, normalnie to by była jak rozgrzewka. Byłam na fitnessie dla ciężarnych i dziś też się wybieram. Za to odkrycie ostatniego trymestru to dla mnie basen 8-) odciążył plecy i biodra, plecy szybko dają o [...]
Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan [...]
Pierwszy trening za mną 8-) Nie mam filmów bo byłam pierwszy raz na nieswojej siłowni, muszę do niej uczęszczać przez miesiąc. Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie [...]
Pierwszy trening za mną 8-) Nie mam filmów bo byłam pierwszy raz na nieswojej siłowni, muszę do niej uczęszczać przez miesiąc. Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie [...]
[...] na sprzęt i znam je więc nie boję się o technikę 3. Ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 14kg/14kg/14kg/20kg 14kg robiłam bez żadnego wysiłku, czułam pracę pleców - taka rozgrzewka a przy 20kg już wkładałam wysiłek 4. Wyciskanie sztangi 8/8/8/8 - nie dostałam się do ławeczki :( zrobiłam rozpiętki lekkie z rotacją 8/8/8/8 [...]
[...] o technikę No i ok - może tak na razie zostać. 3. Ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 14kg/14kg/14kg/20kg 14kg robiłam bez żadnego wysiłku, czułam pracę pleców - taka rozgrzewka a przy 20kg już wkładałam wysiłek Patrz żebyś nie musiała się bujać i szarpać z ciężarem. ja tego nie ma to jest bezpiecznie. 4. Wyciskanie sztangi 8/8/8/8 - nie [...]